Alw's Diary

[emaz92]

Oggi altro Wo...
Squat 10x2 85Kg 90''
Leg Extension 50Kg SS Leg Curl 20Kg 3x10 1'
Panca 8x3 57,5Kg 90'' [Inarcando più su mi sono sentito più solido, sarà strano... ]
Trazioni 6x3 PL 90''
Plank
Allenamento convince, meglio di ieri... Sono contento...

, a me qualla caz di leg extension potrebbe dar fastidio al ginocchio, oggi lo sento strano, spero sia solo una fissa

[Alw]

, a me qualla caz di leg extension potrebbe dar fastidio al ginocchio, oggi lo sento strano, spero sia solo una fissa

Un po' di noie potrebbe dartele... Per evitare problemi mi prenderei una pausa e cambierei esercizio...

[Iach...]

cambia esercizio,o almeno ruotalo.
La leg infatti è un pò invasiva per l'articolazione del ginocchio a mio avviso.

[Alw]

Squat 10x2 85Kg 90'' [La partenza super tirata e concentrata mi fa sentire in formissima... Non li ho quasi sentiti...
Leg Extension 50Kg SS Leg Curl 20Kg 3x10 1'
Panca 6x4 57,5Kg 90'' [Mi sono sentito solido...]
Trazioni 7x3 PL 90''
Plank

Levia sarà possibile che abbia aumentato nello Squat, oggi le Gambe le ho allenate bene: controllo perfetto, fatica e fiatone inesistenti...

[Alw]

Wo in "notturna", piacevole:
Stacco 10x2 100Kg 90'' [Sta diventando leggero...]
Leg Curl 3x10 [11-11-11] 20Kg 1'
Panca 8x3 55Kg 90'' [Soddisfatto anche di questi...]
Rematore 4x10 [11-11-11-11] 45Kg 90''
Plank

Tutto sommato questi allenamenti stanno dando i loro frutti, sento di essere migliorato, non riesco a percepire quanto, ma penso di poter alzare un po' i pesi... Levia fammi sapere come prosegue il programma e se ci sono migliorie da portare...
P.S.: mi scuso con tutti, ma ultimamente passo poco nei diari a causa degli impegni scolastici esorbitanti...

[Leviatano89]

tranquillo, anch'io sono abbastanza nella mierd...

le spalle come ti sembrano? Ora direi che puoi passare ad un 10x3 sia nello stacco che nello squat con lo stesso peso la settimana prossima... se mi dici come va la spalla vediamo di fare qualcosa anche per la panca.. passiamo a 3wo per we?

[Leviatano89]

comunque ragazzi, ho letto ora il vostro discorso sulla leg extension.. se vi fate le paranoie, fatevele bene: le articolazioni del ginocchio e del gomito sono praticamente identiche (a livello di leva intendo, non a livello muscolare). Differiscono in una cosa che è molto importante però! Nel ginocchio c'è la rotula, che prolunga il braccio della leva e protegge l'articolazione maggiormente dalle forze di taglio, cosa che non accade nel gomito, quindi occhio, se vi fate tutti sti problemi per una leg extension, fateli anche per tutti i movimenti di isolamento per i tricipiti

[Alw]

tranquillo, anch'io sono abbastanza nella mierd...

le spalle come ti sembrano? Ora direi che puoi passare ad un 10x3 sia nello stacco che nello squat con lo stesso peso la settimana prossima... se mi dici come va la spalla vediamo di fare qualcosa anche per la panca.. passiamo a 3wo per we?

Va bene per il 10x3... Ho fatto la prima settimana 3 volte Panca, oggi chiudo... Per ora 0 problemi [se non fastidi normali in entrambe]...

[Leviatano89]

cosa sono i fastidi normali?

[emaz92]

Wo in "notturna", piacevole:
Stacco 10x2 100Kg 90'' [Sta diventando leggero...]
Leg Curl 3x10 [11-11-11] 20Kg 1'
Panca 8x3 55Kg 90'' [Soddisfatto anche di questi...]
Rematore 4x10 [11-11-11-11] 45Kg 90''
Plank

Tutto sommato questi allenamenti stanno dando i loro frutti, sento di essere migliorato, non riesco a percepire quanto, ma penso di poter alzare un po' i pesi... Levia fammi sapere come prosegue il programma e se ci sono migliorie da portare...
P.S.: mi scuso con tutti, ma ultimamente passo poco nei diari a causa degli impegni scolastici esorbitanti...

non dirlo a me , in questi 2 giorni mangio, studio e vado in palestra. Non vedo l' ora che arrivi l' estate e il fine settimana

[Alw]

cosa sono i fastidi normali?

Doms e cose simili... Niente di speciale...

[Alw]

Oggi altro Wo...
Squat 10x2 85Kg 90''
Leg Extension 50Kg SS Leg Curl 20Kg 3x10 1'
Panca 6x4 57,5Kg 90''
Trazioni 6x3 PL 90''
Plank

Penso di essere ok con le Spalle... Chiudo un ciclo di "sfiga"...

[Alw]

Levia hai in mente niente per la Panca questa settimana... Fatti sentire appena puoi che domani voglio spaccare qualcosa...

[Leviatano89]

al momento devo ammettere di essere a corto di idee (non spammarmi nel diario )

[Alw]

al momento devo ammettere di essere a corto di idee (non spammarmi nel diario )

Ho chiesto delle Trazioni, non fare il furbo... Come vanno...