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Ho parlato con sua mamma, sta bene e già a casa... Purtroppo frattura tibia e perone, 40 giorni con gesso e spero tutto bene... Alla fine è andata bene, sono in un certo verso contento, della patente non me ne frega un ***** l'importante è la salute... Spero di non avergli rovinato niente [psicologicamente e non solo]...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Ho parlato con sua mamma, sta bene e già a casa... Purtroppo frattura tibia e perone, 40 giorni con gesso e spero tutto bene... Alla fine è andata bene, sono in un certo verso contento, della patente non me ne frega un ***** l'importante è la salute... Spero di non avergli rovinato niente [psicologicamente e non solo]...
Dai dai ... è giovane,si rimetterà subito
Pure tu,non socraggiarti,a tutti capita di avere incidenti,l'importante è che non siano irrimediabili
Da quanto ho capito si sta sistemando tutto subito.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Dai dai ... è giovane,si rimetterà subito
Pure tu,non socraggiarti,a tutti capita di avere incidenti,l'importante è che non siano irrimediabili
Da quanto ho capito si sta sistemando tutto subito.
Sì per fortuna, certo che la sfiga... Speriamo solo la prossima volta osservi bene e smetta di correre... Oggi Wo se ci riesco...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Oggi il Wo è cominciato a casa... Prendo la bici e vado in palestra, 5km non malissimi [riscaldamento ottimo]... Mi cambio e vado dentro... Riscaldo poi parto: Squat 10x2 85Kg [Aumentata la distanza tra i piedi, velocità sempre buona e solido...] Affondi 3x10 16Kg [Straccherrimi...] Panca 5x5 52,5Kg [Ottimo buffer, la Spalla da fastidio un po'... Pero' non la vedo buia, ho da riabituarla al lavoro...] Trazioni [PL] 5x3 [Buone, pensavo peggio...] Plank [Strano esercizio, molto buono...] Levia dimmi se ho sbagliato qualcosa o è ok come prima sessione...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Giorgione [il mio babbo] appena partito m'ha fatto: "Prendi il lucchetto che con il culo che hai ora te la fregano pure..." La Spalla per me va bene ho da reimparare a spingere in Panca: sembravo mongolo...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Allora non so se hai visto il link che ti ho postato, se non lo hai fatto controlla... E' molto utile... Senza dubbio lo Squat Pistol è un esercizio tosto, sopratutto per chi ha problemi alle ginocchia [spesso infatti è sconsigliato per questo]... Hai bisogno di stare senza scarpe, perchè hai da spingere al 100% con tutto il piede ed essere inclinati [per via delle scarpe o robe simili] non aiuta... Caviglia e ginocchio sono sotto stress, se hai avuto problemi rafforza tantissimo [ma attenzione]... Il gioco fondamentale è spingere le articolazioni verso l'interno e basso, aiuta la stabilità; nella risalita una respirazione forzata a bocca aperta [tipo grugnito] serve... Ovviamente alla precisione esecutiva si raggiunge per gradi...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Allora non so se hai visto il link che ti ho postato, se non lo hai fatto controlla... E' molto utile... Senza dubbio lo Squat Pistol è un esercizio tosto, sopratutto per chi ha problemi alle ginocchia [spesso infatti è sconsigliato per questo]... Hai bisogno di stare senza scarpe, perchè hai da spingere al 100% con tutto il piede ed essere inclinati [per via delle scarpe o robe simili] non aiuta... Caviglia e ginocchio sono sotto stress, se hai avuto problemi rafforza tantissimo [ma attenzione]... Il gioco fondamentale è spingere le articolazioni verso l'interno e basso, aiuta la stabilità; nella risalita una respirazione forzata a bocca aperta [tipo grugnito] serve... Ovviamente alla precisione esecutiva si raggiunge per gradi...
Adesso leggero
Comunque grazie ... ho capito che è bello duro come esercizio.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Oggi Wo intenso...
Stacco 10x2 100Kg 90''
Leg Curl 3x10 20Kg 1' [Buffer calcolato al millesimo...]
Panca 8x3 57,5Kg 2' [Spalla ok, Set up più comodo e spinta più veloce...]
Rematore Bilanciere 4x10 40Kg 90'' [Sono andato cauto ancora per la Spalla, nessuno problema e buon Buffer]
Plank Mi è piaciuto il tutto, non so per quanto vuoi che faccia questa scheda Levia... Ho in mente una "progressione", vorrei sentire il tuo parere... [Spalla 00 problemi ]
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
bel wo alw. Ti chiedo una cosa: non capisco la posizione di quel leg curl, perchè fai solo fondamentali e 1 leg curl come secondo esercizio?
A
Squat 10x2@85kg #90''-120''
Affondi o Squat bulgari Panca a piacere
Trazioni a piacere
Plank
B
Stacco 10x2@100kg #90''-120''
ghr o leg curl o good morning alte rep bufferato Petto a piacere
rematore a piacere
Plank
Questa è la scheda [per non so quanto tempo ancora] mi piace così strutturata... Penso sia per regalare del volume alle Gambe, sono comunque bufferate molto alto [sia Affondi sia Leg Curl o compagnia bella]... Fondamentali perchè volevo lavorare a Buffer, in multifrequenza, dinamico e poi avevo da recuperare un po' [pian piano lo sto facendo]... Tecnicamente il giorno B la Panca non c'è, ma io l'inserisco ugualmente [con Buffer 3 volte a settimana per imparare il gesto]...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
A
Squat 10x2@85kg #90''-120''
Affondi o Squat bulgari Panca a piacere Trazioni a piacere
Plank
B
Stacco 10x2@100kg #90''-120''
ghr o leg curl o good morning alte rep bufferato Petto a piacere rematore a piacere
Plank
Questa è la scheda [per non so quanto tempo ancora] mi piace così strutturata... Penso sia per regalare del volume alle Gambe, sono comunque bufferate molto alto [sia Affondi sia Leg Curl o compagnia bella]... Fondamentali perchè volevo lavorare a Buffer, in multifrequenza, dinamico e poi avevo da recuperare un po' [pian piano lo sto facendo]... Tecnicamente il giorno B la Panca non c'è, ma io l'inserisco ugualmente [con Buffer 3 volte a settimana per imparare il gesto]...
piace anche a me, praticamente hai solo stacco e squat stabiliti il resto è a piacere..molto "istintivo"!
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Pero' non la vedo buia, ho da riabituarla al lavoro...]
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