Alw's Diary

[Iach...]

1° manubrio è l'esercizio per i Tricipiti che eseguo con il braccio sopra la testa... Non so come si chiama tecnicamente... French press come al solito mi dimentico che sono 15 i Kg [maledetta abitudine], ma sono sempre pochi, devo riuscire a sforzarmi di più...

sono le estensioni dietro la nuca per tricipiti....

[Alw]

sono le estensioni dietro la nuca per tricipiti....

Sessione di lavoro oggi:
Trazioni [ottimo lavoro se non fosse nell'ultimissima serie dove ho patito come un cane]
Lento Avanti 10 Kg []
Pressa 100 Kg []
GM 15 kg + 10 Kg [bilanciere] [L'esecuzione non so se è perfetta, in quanto piego leggermente le gambe nella discesa, oltretutto tirano a bestia i femorali... E' ok?]
Rematore 14 Kg [ ma pesante ]
Curl Martello 9 kg [ incremento la prossima settimana]
Come prima settimana mi sembra ottima, oltretutto ho lavorato come un ciuco, speriamo bene per il proseguo...

[Leviatano89]

il gm direi che da come lo descrivi è perfetto

buon wo, bravo

[ziosteve]

Ciao, mi segno! Tra qualche giorno parto, quando tornerò inizierò ad andare in palestra ed allora potremo confrontarci

Buon lavoro!

[Alw]

Ripasso settimale

La progressione questa settimana è di 4rip per 6serie con schede BAB [Lunedì Mercoledì e Venerdì]...
Precisamente oggi abbiamo:
Trazioni
Lento Avanti 12 Kg o sempre 10 Kg?
Pressa 100 Kg o 105 Kg?
GM 15 Kg + quanto?
Rematore 14 Kg o 16 Kg?
Curl Martello 10 Kg

Levia che dici di incrementare i pesi?

[Leviatano89]

6 set x 4 rip...

oggi c'è Panca e squat...

[Alw]

Quello tornerà utile per Mercoledì allora...
Quindi oggi:
Panca 25 Kg + 10 Kg
Squat 35 Kg + 10 Kg
Affondi 30 Kg + 10 Kg
Distensioni dietro alla nuca 7 Kg*
French Press 5 Kg + 10 Kg*
Alzate Laterali 8 Kg*

Volevo provare a incrementare i *: per quanto riguarda i manubri di 1 Kg, mentre per la Press metto 2,5 Kg in più: che ne pensi?

[Leviatano89]

metti tutto insiemeeee 25+10=35

in panca e squat lascia quei carichi, nel resto fai come vuoi ma non erano 45kg anche nella panca scusa?

[Alw]

Mi avevi detto di fare 35 Kg entrambe solo che io intendevo solo di pesi e non contavo i 10 Kg del bilanciere... Infatti se vedi lunedì scorso ho fatto 45 Kg in entrambi, ma poi ho dovuto abbassare la panca su tuo consiglio a causa del mio errore... Il resto lo alzo allora senza problemi, speriamo in risultati più soddisfacenti così...

[Leviatano89]

vedi? Con sta cose del bilanciere escluso mi hai incasinato

il peso è un peso, va contato tutto, dal bilanciere fino ai blocchi dei dischi... quelli non li sollevi forse?

[Alw]

Te spiego il motivo per cui non conto il bilanciere... La prima volta che ho fatto la panca sono riuscito a fare un 4x8 senza aggiungere dischi, praticamente ho alzato 0... Quindi per ricordarmi da dove sono partito di solito non lo conto... [Capito] Ora conterò sempre tutto che è meglio...

[Iach...]

Te spiego il motivo per cui non conto il bilanciere... La prima volta che ho fatto la panca sono riuscito a fare un 4x8 senza aggiungere dischi, praticamente ho alzato 0... Quindi per ricordarmi da dove sono partito di solito non lo conto... [Capito] Ora conterò sempre tutto che è meglio...

si si.anche io quando iniziai facevo così...ma non preoccuparti,basta solo riabituarsi a non farlo più...calcola i dischi + il bila... e via,a spingere

[Alw]

Speriamo bene per oggi, mi sa tanto che crepo dalla fatica [] che ho alzato tutti i pesi dei complementari... Speriamo bene...

[japoco_poz14]

Speriamo bene per oggi, mi sa tanto che crepo dalla fatica [] che ho alzato tutti i pesi dei complementari... Speriamo bene...

dacci dentro mi raccomando!!!

[Alw]

Oggi penso d'aver fatto un ottimo wo, solo che anche per problemi personali mi sento a pezzi e come se non avessi fatto niente [sarà un buon segno?]...
Ecco il tutto:
Panca 40 Kg [Ho alzato di 5 Kg non me ne voglia Leviatano]
Squat 45 Kg
Affondi 40 Kg [Qui tiro sempre al limite dei 9-10 ma miglioro]
Distensioni dietro alla nuca 8 Kg [Incrementato anche qui]
French Press 17,5 Kg [Incrementato, ma secondo me nell'esecuzione c'è qualcosa che non va']
Alzate Laterali 9 Kg [Fatte, ma mamma mia!]