Alw's Diary

[japoco_poz14]

ricordati che fare 30 minuti prima di iniziare l'allenamento di corsa o bici non serve a nulla..piuttosto fai delle serie di avvicinamento al peso che devi usare come esercizio.....

[Iach...]

Quanti anni hai alw ???

[Alw]

Da marzo di quest'anno sono diventato "adulto" [18 anni]... Ma purtroppo fisicamente e mentalmente [] sono indietro...

[japoco_poz14]

ahah...non ti preoccupare...non è un problema!!

[Alw]

Sto consumando proprio adesso la mia merenda... Secondo voi se vado ad allernarmi verso le 5 e 30 faccio bene o devo aspettare ancora un po'...

[Alw]

Credo d'aver effettuato un ottimo lavoro oggi...
Ecco qua il tutto:
Panca 45 Kg [+ bilanciere]
Squat 45 Kg [+ bilanciere]
Affondi 30 Kg [+ bilanciere]
Inclinati dietro 7 Kg
French Press 5 Kg [+ bilanciere] [qui sono ancora un po' scarso]
Alzate Laterali 8 Kg
Ora mangio e poi ritorno al pc...
Buona cena e serata va'...

[Leviatano89]

+ bilanciere, vuol dire bilanciere escluso? quanto pesa il bilanciere??

devi includerlo nel peso

andava dunque diminuito il resto, dovevi partire con 45kg in totale!

[Alw]

Ah ecco perchè mi pesavano così tanto... Penso sui 10 Kg... Pero' ho anche un altro problema per fare la seconda parte non posso andare Mercoledì che è chiusa... Faccio Giovedì e Venerdì insieme?

[Leviatano89]

in tal caso però fai
giovedì: A (sta volta con i pesi giusti
venerdì: B

[Alw]

Ok ma devo eseguire 6x4 [ossia 4 rip x 6 serie]... Comunque per il peso mi sono trovato bene, deve solo esserci qualcuno che mi da' una mano, perchè oggi ho dato veramente tutto... Dici che devo abbassare?

[Leviatano89]

si tranquillo per ora abbassa, lavora bene sulla tecnica (se ci scappasse il filmato sarebbe una manna)... vedrai che tra massimo un mese li spingi senza nessun aiuto, è proprio quello lo scopo del nostro lavoro...

no per ora il ciclo è diviso settimanalmente, cioè:

settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6

[Alw]

Sì ma è questione di abitudine... Chi mi sta dietro non mi aiuta alzando, ma solo mettendo le dita sotto, ossia io ho la possibilità di spingere al massimo senza paura di non mettere a posto il bilanciere [la cosa non è male per niente]... Comunque non ho problemi per il peso [anzi credo che lo Squat sia perfetto così]...
Per l'esecuzione ho sentito il parere di 3 persone oggi [1 che lo fa', 2 che allenano] dicono che va tutto bene [il problema reale è che non ho il cellulare che mi fa' i video, questo è il brutto]...

[Leviatano89]

tranquillo

[Alw]

Domani sicuro sarò un cadavere, pero' stasera so tutto contento d'aver finito la giornata con grande sforzo...

[japoco_poz14]

Domani sicuro sarò un cadavere, pero' stasera so tutto contento d'aver finito la giornata con grande sforzo...

bravo!!stai attento ai carichi però!!!e ricordati il bilanciere e tutte le altre cose che in caso usi sul bilanciere(gommini,paradenti parapa..e,fazzoletti giochi per il computer)devi contare TUTTO!!! il peso che dici deve essere il totale...mi raccomando....impara questi piccoli dettagli importanti...