Alw's Diary

[Alw]

Hai abbandonato il times new roman!?!?

10 x 140 di stacco? raw o geared?!

Grande m'era sfuggito! Tutto raw, difficile e impegnativo... Ultimamente il Levia mi piazza robe assurde nello Stacco...

[Iach...]

Hai il video dello stacco?

[Alw]

Hai il video dello stacco?

No, ma visto che me lo chiedi lo faccio oggi... Ti anticipo già che non sono molto pulito ed eseguo 3-3-2-2 ripetizioni con pausa di qualche secondo per riposizionarmi...

---------- Post added at 19:21:28 ---------- Previous post was at 15:23:26 ----------

Ero stanco oggi, ma fino allo Stacco l'allenamento stava andando bene...
Squat "norvegese" 3x72 fino 103Kg [Fastidio vicino all'anca poi risolto]
Panca "più stretta" 5x5 66Kg [Duri]
Stacco 10x140 [Video osceno e stop allenamento]

Pensavo di non essere proprio perfetto, ma fare così schifo proprio no...
Dovrò lavorare senza dubbio sul "petto in fuori" visto che perdo la schiena alta in maniera oscena...

http://www.youtube.com/watch?v=KG7Pixk_Ia0&feature=youtu.be

[Iach...]

No,tecnicamente non è bruttissimo affatto.

Verticalizza meglio il culo e la schiena. E' un problema che ho anche io ma iperestendendo forzatamente quando ti incastri fai già buona parte del lavoro. E' questione di impratichirsi.

Squat norvegese intendi 4 secondi di discesa 2 di accosciata o solo bilanciere alto?

[newman]

No, ma visto che me lo chiedi lo faccio oggi... Ti anticipo già che non sono molto pulito ed eseguo 3-3-2-2 ripetizioni con pausa di qualche secondo per riposizionarmi...

---------- Post added at 19:21:28 ---------- Previous post was at 15:23:26 ----------

Ero stanco oggi, ma fino allo Stacco l'allenamento stava andando bene...
Squat "norvegese" 3x72 fino 103Kg [Fastidio vicino all'anca poi risolto]
Panca "più stretta" 5x5 66Kg [Duri]
Stacco 10x140 [Video osceno e stop allenamento]

Pensavo di non essere proprio perfetto, ma fare così schifo proprio no...
Dovrò lavorare senza dubbio sul "petto in fuori" visto che perdo la schiena alta in maniera oscena...

http://www.youtube.com/watch?v=KG7Pixk_Ia0&feature=youtu.be

Malissimo!
Non per il sumo, ma per il times new roman.
Per lo stacco sono d'accordo con Iach.

Il fastidio all'anca nello squat come lo hai risolto? Viene anche a me...solo che io ho deciso di togliere il sumo per non aggiungere stress.

[Alw]

No,tecnicamente non è bruttissimo affatto.

Verticalizza meglio il culo e la schiena. E' un problema che ho anche io ma iperestendendo forzatamente quando ti incastri fai già buona parte del lavoro. E' questione di impratichirsi.

Squat norvegese intendi 4 secondi di discesa 2 di accosciata o solo bilanciere alto?

Per lo Squat ho discesa lenta [sui 2-4''] e fermo [1''], altrimenti è il mio solito vecchio Squat iperverticale...
Per lo Stacco è ora di darci dentro a tenere queste Spalle [il problema è tutto lì]...

Malissimo!
Non per il sumo, ma per il times new roman.
Per lo stacco sono d'accordo con Iach.

Il fastidio all'anca nello squat come lo hai risolto? Viene anche a me...solo che io ho deciso di togliere il sumo per non aggiungere stress.

Povero Times per un momento pensava l'avessi dimenticato... Il fastidio all'anca derivava da una ricerca di apertura delle ginocchia nella discesa "norvegese", ho cercato di limitarla... Per i problemi nello Stacco, mi sono accorto che spingere in maniera errata porta ad avere problemi all'anca, non è nemmeno questione di abitudine... Tutto molto strano, oggi dalla disperazione mi alleno in casa...

---------- Post added at 19:28:42 ---------- Previous post was at 17:49:12 ----------

Visto che non mi piace non allenarmi, ho deciso di invertarmi qualcosa in casa!
Corsa sulle scale con peso x4 [Un po' cardio!]
Balzi 2a2 con peso 4x8 [Cardio più leggero]
Squat Pl 4x6
Squat Norwey 4x6
Front Squat 4x6
Lento 4x6
Trazioni "scimmiesche" 3x3
Recupero sul 1' per tutto...

Video
http://www.youtube.com/watch?v=VKAR0cNyq_s&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=HaMW-jK8hi0

http://www.youtube.com/watch?v=b24vaR1svLM

http://www.youtube.com/watch?v=T0wQiKPze-s

[Alw]

Oggi
Squat "Norwey" 3x72+2Kg fino 106Kg [Fastidi spariti e ho pure video!]
Panca 2x6 55Kg 2x5 65Kg 2x4 70Kg 3x3 76Kg [Ho dovuto staccare da solo il bilanciere e il posizionamento ne ha risentito... Comunque sono venute più veloci della settimana scorsa!]
Stacco Sumo 5x5 80Kg 5x5 90Kg 5x5 100Kg 5x5 110Kg [La cosa positiva è che ho sfondato le calze a forza di tirare il bilanciere verso la tibia, la negativa che ancora fa schifo]
Lento 2x8 30Kg 2x6 40Kg

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=1mVeB-DmjlA

http://www.youtube.com/watch?v=eeJ6fNz_LB8

http://www.youtube.com/watch?v=anjLQExQdmc

http://www.youtube.com/watch?v=tkF8cX7vWzc

http://www.youtube.com/watch?v=MZnhqDGq3gs

http://www.youtube.com/watch?v=LxM5y1AFO-c

[Alw]

Ieri viaggio e wo a Parma e oggi "casalingo"...
Squat 4x3 144Kg [Geared sembra buono, sicuramente migliorato]
Panca 2x57Kg 2x66Kg [4x66Kg SS 6x57Kg]x3
Stacco 5x2 80 5x2 90 5x2 100 5x2 110 5x2 120 [Finalmente posso dire di aver capito come si stacca sumo, ora bisogna "solo" mettere Kg]
Push Down SS Curl 3x10

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=AkP_Y9b5KUM

http://www.youtube.com/watch?v=AKTaCwNhs1Q

http://www.youtube.com/watch?v=J-Sz0i4bQWo

http://www.youtube.com/watch?v=7Wd9d0nQ0k4

http://www.youtube.com/watch?v=IGL-cHzkv9M

http://www.youtube.com/watch?v=E-JPnYn_T1o

---------- Post added 31-12-2011 at 15:58:23 ---------- Previous post was 30-12-2011 at 20:25:59 ----------


Ultimo dell'anno dedicato al Wo a Terni con Silvio e Enrico!
Non sapevo cosa fare di preciso, quindi avevo optato per delle triple buone e mentre mi faccio la 3x120Kg Silvio mi propone di provare il massimale di Squat...
Squat
3x120Kg [Le famose!]
1x140Kg [Corpetto senza bretelle, classica per tirare tutti i peli dei femorali e farlo calzare alla perfezione]
1x160Kg [Cintura e fascie leggere]
1x180Kg [Geared completo, bretelle su... Non valido per via della poca ricerca del rimbalzo]
1x190Kg [Come sopra, ma più affondato, qui avevano il dubbio... Per toglierlo mi propongono i 200 anche se ho già un Pr nuovo...]
1x200Kg [Da manuale!]
1x210Kg [Eseguita con una tecnica veramente brutta, ho chiuso le spalle in avanti, ma comunque valida]

20minuti per togliere il corpetto!
Sumo
3x120Kg x8 [Molto tranquille e tecniche]
Panca
3x60Kg x8
Trazioni 6x3
Lento Manubri 4x5 16Kg [Perchè non avevo altro da inventarmi]
Plank

Ho un nuovo massimale, ma la programmazione non la cambio [visto che il Levia è via]!

[Paul_Anderson]

Ottimo massimale di squat, bravo

[Alw]

Ottimo massimale di squat, bravo

Ancora c'è molto da lavorare, grazie comunque...
Oggi:
Squat 1'' 3x80+2 fino 106Kg [Molto buono, anche se bisogna migliorare in compatezza durante il fermo]
Panca 2x6 55Kg 2x5 65Kg 2x4 70Kg 3x3 76Kg [La mia migliore esecuzione mai eseguita, magari sempre così]
Stacco Sumo 2x5 80Kg 2x5 90Kg 2x5 100Kg 2x5 110Kg 2x5 120Kg [Le prime serie doppia prona, poi mista... La tecnica sembra migliorare pian piano]
Trazioni Neutre 8-6-4

Ieri:
Lavoro con macchine e Panca "Stretta" 5x5 66 [da schema], non ero in formissima...


---------- Post added 04-01-2012 at 18:25:13 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 21:39:16 ----------

Oggi Wo con gambe particolarmente stanche, ho eseguito un mav3 per rallegrarle un po'...
Squat Mav 80Kg+2 fino 104Kg [Sembrano abbastanza buone, ma la nuova tecnica è impegnativa]
Panca 2x57Kg 2x66Kg [4x66Kg SS 6x57Kg]x3 [Incredibilmente anche oggi sembravano particolarmente buone, forse non si è trattato di una meteora!]
Lento SS Dip [anelli] 5x4 16Kg

[newman]

Azz, buono! Hai già passato la doppia quintalata in 2 esercizi...sono proprio indietro!

Com'è questa nuova tecnica di squat?

[Alw]

Azz, buono! Hai già passato la doppia quintalata in 2 esercizi...sono proprio indietro!

Com'è questa nuova tecnica di squat?

Tranquillo che ogni Kg in più su Stacco e Squat sono in meno sulla Panca...
La tecnica è di scuola "norvegese", ma molto strana, infatti anche la squadra dice che spingo "male" ossia vado troppo indietro anche durante la risalita...

Squat Geared 4x3 145Kg [Buono, anche se il ritorno dei dolori mi ha fatto sobbalzare]
Panca 2x6 55Kg 2x5 65Kg 2x4 70Kg 3x3 76Kg [La tecnica sembra stabile, sono felice, ma ancora bisogna macinare]
Push Down
Curl
Niente Stacco Sumo che avevo lasciato a casa i calzettoni... Ci riprenderemo la prossima settimana con il massimale!

[Alw]

Panca 6x2 73Kg [Tutte molto belle e fluide]
Stacco Sumo
Riscaldo fino a 160
160 Bretelle
185 video
200 video
210 mi scosto dalle tibie
210 mi si apre una mano
210 finita la benzina, culo troppo alto comunque

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=LpgrKYn9MLU&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=5&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=oeQFxkvmL7U&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=4&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=QvI9W0vGXks&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=QvI9W0vGXks&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=2&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=jvLQnD4xuvI&list=UUpRKuCcbTe8ErdXGewXmzFA&index=1&feature=plcp

[Alw]

Squat Mav3 80+2 fino 104Kg
Panca 2x6 55Kg 2x5 65Kg 2x4 70Kg 3x3 76Kg
Stacco Sumo 5x2 80Kg-90Kg-100Kg

Poi durante il tirocinio nell'altra palestra un po' di Trazioni...
Ho avuto fastidio ai Lombari, ma penso sia tutto giusto...

[Alw]

Mi sono allenato Giovedì e Venerdì, ma non li considero visto che erano allenamenti "tranquilli"...
Oggi:
Squat
105Kg x3 5''
115Kg x3 4''
126Kg x3 3''
136Kg x2 2''
147Kg 2x1 [fasce leggere]
Ho modificato la "piramide" altrimenti eseguivo tutto molto male

Panca
60Kg x5
65Kg x5
70Kg x5
72Kg x5
74Kg x5
74Kg 3x3

Stacco
100Kg x5 4'' fino al ginocchio e chiusura esplosiva
110Kg x4 3''
120Kg x4 3''
130Kg x3 2''
140Kg x3x4
Corpetto
150Kg 3x2
160Kg 2x2

Squat: sembra buono, qualcosa non mi convince perchè sopra i 120Kg comincio a faticare veramente troppo...
Panca: stiamo migliorando sempre di più in chiusura e spinta [come si deve!]
Stacco: lo controllo al 100% perchè sto preparando questa gara, con il corpetto fatico a mettere la Schiena in posizione, ma ci arrivo... Per il resto sembra migliorare, ho cambiato presa dominante!