\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

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  • teo86
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    • Jul 2007
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    wo di oggi

    Pin Pull
    4x6
    120''
    200 205 210 210 (5) kg
    pr di brutto. Il bello che di schiena ne ho ancora parecchio, la quarta ne sono venute 5 causa presa... che cmq a sta migliorando in fretta

    Lat machine presa prona larga
    8x8
    30''
    60 kg

    Rematore con bilanciere
    8x8
    30''
    35 kg

    Pull down rom massimo lat machine
    3x20
    60''
    20 15 15 kg

    Stacco GT
    8x8
    30''
    40 kg

    Leg curl
    8x8
    30''
    40 kg

    Polpacci hack squat
    6x20
    30''
    30 kg

    ottimo wo... ancora 3 poi vacanza

    ciao
    RAW lifts:
    sq:220 b:170 dl:270
    sigpic
    1,92 @ 105 kg
    Diario

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    • teo86
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2007
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      wo di oggi


      Panca
      4x6
      120''
      122 132 127(5) 122 kg
      benissimo

      Panca 30° con manubri
      8x8
      30''
      24 kg

      Croci con manubri
      8x8
      30''
      14 kg

      Flessioni
      3xmax
      60''

      SS addome machine+Parallele
      5x(10+10)
      50''
      60 kg x5, 50 kg

      voto 9

      in allegria oggi sono usciti i risultati di altri 2 esami, 25 e 29... bene
      a settembre ne ho 1 e ho finito il 4 anno di ingegneria (in 4 anni)

      meno 2 wo alle vacanze...

      ciao
      RAW lifts:
      sq:220 b:170 dl:270
      sigpic
      1,92 @ 105 kg
      Diario

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      • elarut
        Bodyweb Member
        • May 2009
        • 38
        • 3
        • 7
        • frosinone
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        complimenti soprattutto per gli esami
        levati dai piedi questi 2 WO e vai a divertirti con la ragazza ora, te lo meriti KteoZ
        Mangia, spingi e non rompere il *****!!!
        (teoz's fan)

        My diary

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        • bbcd
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2008
          • 477
          • 17
          • 0
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          un mostro teo!!! come dieta come sei messo? veramente complimenti

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          • EGMario86
            Crossfit addicted
            • Nov 2007
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            • 906
            • Palermo
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            ehehe tutti ingegneri gli spilungoni palestrati di bw! lol
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            • teo86
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              • Jul 2007
              • 1362
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              wo di oggi
              palestra vitality a vercelli (un buco sotto un vecchio cinema)
              ho seguito la mia ragazza che si allenicchiava. I recuperi li ho tenuti bene, ma tra spalle e triceps ho riposato 10 min credo, ma chissenefrega.... dopodomani si parte

              Military press con girata da in piedi
              bilanciere da 20 olimpico, bellissimo
              4x6
              120''
              70 75 75 70 kg

              Tirate al mento manubri
              8x8
              30''
              18kg

              Alzate laterali
              8x8
              30''
              10 kg

              Push down lat machine
              8x8
              30''
              30 kg
              il peso l'ho indovinato più o meno

              Panca stretta
              bil da 7,5
              8x8
              30''
              52,5 kg

              Triceps ai cavi unilat
              3x20xlato
              60''
              15 kg

              Alzate oblique spalliera
              6xmax
              30''

              Obliqui con manubri
              3x20xlato
              50''
              30 kg

              voto 9

              mi sono divertito tutto sommato

              ciao
              RAW lifts:
              sq:220 b:170 dl:270
              sigpic
              1,92 @ 105 kg
              Diario

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              • teo86
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                • Jul 2007
                • 1362
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                ultimo wo
                domani alle 5.30 in autostrada per le vacanze

                Squat
                4x6
                120''
                137 142 147 147
                good

                Front squat
                8x8
                30''
                50 kg

                Pressa piedi uniti
                8x8
                30''
                160 kg

                Leg extension
                3x20
                40 35 30 kg
                60''

                Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
                6x30
                60''
                100 kg

                voto : è finita, chissenefrega

                ciao a tutti, ci si sente ad agosto
                RAW lifts:
                sq:220 b:170 dl:270
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                • EGMario86
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                  buone vacanze brò
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                  • Ansicora_Gherreri
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                    buone vacanze...
                    IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
                    Visualizza blog

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                    • elarut
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                      • frosinone
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                      buone vacanze teo
                      Mangia, spingi e non rompere il *****!!!
                      (teoz's fan)

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                      • teo86
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                        grazie a tutti per gli auguri, eccomi tornato...
                        domani posto il nuovo meso per 6 settimane, poi vediamo a metà settembre
                        RAW lifts:
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                          azz teo... anche te hai un diario... mi segno subito amico

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                          • teo86
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                            • Jul 2007
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                            Ecco il nuovo lavoro
                            6 settimane, ripresa(ma sono stato fermo 1 settimana, non avrò perso un ghezzz) e aumento sopratutto della forza prima di iniziare col lavoro impostato per l'anno nuovo (universitario)

                            1

                            Panca piana bilanciere presa larga
                            4x4 carico a salire
                            2x6 cedimento concentrico
                            120''

                            Dip alle parallele con sovraccarico
                            5x8
                            90''

                            Pectoral
                            10 10 12 15 20
                            60''

                            Military press no lock-out
                            5x8
                            90''

                            Alzate laterali + alzate posteriori
                            4x(8+8)
                            45''

                            Curl con bilanciere angolato panca scott
                            6 6 8 10 12
                            90''

                            Curl al cavo basso
                            4x10
                            60''

                            Polpacci hack squat
                            10x10
                            30''

                            2

                            Squat
                            4x4 carico salire
                            2x6
                            120''

                            Front squat
                            5x8
                            90''

                            Pressa piedi uniti
                            3x8+8+8
                            60''

                            Leg extension contrazione di picco 2''
                            5x10
                            60''

                            Cruch con sovraccarico su fitball
                            8x8
                            60''

                            Obliqui con manubri
                            6x20xlato
                            20''

                            3

                            Stacco
                            4x4 carico a salire
                            2x6
                            120''

                            Leg curl contrazione picco 2''
                            4x10
                            60''

                            Trazioni prone strette
                            5x8
                            sovraccarico
                            120''

                            Rematore con bilanciere
                            4x8
                            60''

                            Rowing presa larga bassa
                            3x12
                            60''

                            Pull down cavi
                            2x20
                            60''

                            French press
                            8 8 8 10 12
                            90''

                            Push down ai cavi
                            8x10
                            60''

                            Polpacci alla pressa
                            6x8
                            60''


                            ci lavorerò ancora un pochetto sopra, ma siamo vicini al definitivo
                            RAW lifts:
                            sq:220 b:170 dl:270
                            sigpic
                            1,92 @ 105 kg
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                              • Feb 2009
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                              • 144
                              • Send PM

                              bel programma teo....come mai nella military hai messo no lock out?
                              IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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                                • Send PM

                                stressare di più le spalle già cotte dal petto e meno i tricipiti. è una specie di tensione continua
                                RAW lifts:
                                sq:220 b:170 dl:270
                                sigpic
                                1,92 @ 105 kg
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