\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

[teo86]

wo di oggi

Pin Pull
4x6
120''
200 205 210 210 (5) kg
pr di brutto. Il bello che di schiena ne ho ancora parecchio, la quarta ne sono venute 5 causa presa... che cmq a sta migliorando in fretta

Lat machine presa prona larga
8x8
30''
60 kg

Rematore con bilanciere
8x8
30''
35 kg

Pull down rom massimo lat machine
3x20
60''
20 15 15 kg

Stacco GT
8x8
30''
40 kg

Leg curl
8x8
30''
40 kg

Polpacci hack squat
6x20
30''
30 kg

ottimo wo... ancora 3 poi vacanza

ciao

[teo86]

wo di oggi


Panca
4x6
120''
122 132 127(5) 122 kg
benissimo

Panca 30° con manubri
8x8
30''
24 kg

Croci con manubri
8x8
30''
14 kg

Flessioni
3xmax
60''

SS addome machine+Parallele
5x(10+10)
50''
60 kg x5, 50 kg

voto 9

in allegria oggi sono usciti i risultati di altri 2 esami, 25 e 29... bene
a settembre ne ho 1 e ho finito il 4 anno di ingegneria (in 4 anni)

meno 2 wo alle vacanze...

ciao

[elarut]

complimenti soprattutto per gli esami
levati dai piedi questi 2 WO e vai a divertirti con la ragazza ora, te lo meriti KteoZ

[bbcd]

un mostro teo!!! come dieta come sei messo? veramente complimenti

[EGMario86]

ehehe tutti ingegneri gli spilungoni palestrati di bw! lol

[teo86]

wo di oggi
palestra vitality a vercelli (un buco sotto un vecchio cinema)
ho seguito la mia ragazza che si allenicchiava. I recuperi li ho tenuti bene, ma tra spalle e triceps ho riposato 10 min credo, ma chissenefrega.... dopodomani si parte

Military press con girata da in piedi
bilanciere da 20 olimpico, bellissimo
4x6
120''
70 75 75 70 kg

Tirate al mento manubri
8x8
30''
18kg

Alzate laterali
8x8
30''
10 kg

Push down lat machine
8x8
30''
30 kg
il peso l'ho indovinato più o meno

Panca stretta
bil da 7,5
8x8
30''
52,5 kg

Triceps ai cavi unilat
3x20xlato
60''
15 kg

Alzate oblique spalliera
6xmax
30''

Obliqui con manubri
3x20xlato
50''
30 kg

voto 9

mi sono divertito tutto sommato

ciao

[teo86]

ultimo wo
domani alle 5.30 in autostrada per le vacanze

Squat
4x6
120''
137 142 147 147
good

Front squat
8x8
30''
50 kg

Pressa piedi uniti
8x8
30''
160 kg

Leg extension
3x20
40 35 30 kg
60''

Polpacci alla pressa (punte: 10 interne, 10 parallele, 10 esterne)
6x30
60''
100 kg

voto : è finita, chissenefrega

ciao a tutti, ci si sente ad agosto

[EGMario86]

buone vacanze brò

[Ansicora_Gherreri]

buone vacanze...

[elarut]

buone vacanze teo

[teo86]

grazie a tutti per gli auguri, eccomi tornato...
domani posto il nuovo meso per 6 settimane, poi vediamo a metà settembre

[BigPaschi]

azz teo... anche te hai un diario... mi segno subito amico

[teo86]

Ecco il nuovo lavoro
6 settimane, ripresa(ma sono stato fermo 1 settimana, non avrò perso un ghezzz) e aumento sopratutto della forza prima di iniziare col lavoro impostato per l'anno nuovo (universitario)

1

Panca piana bilanciere presa larga
4x4 carico a salire
2x6 cedimento concentrico
120''

Dip alle parallele con sovraccarico
5x8
90''

Pectoral
10 10 12 15 20
60''

Military press no lock-out
5x8
90''

Alzate laterali + alzate posteriori
4x(8+8)
45''

Curl con bilanciere angolato panca scott
6 6 8 10 12
90''

Curl al cavo basso
4x10
60''

Polpacci hack squat
10x10
30''

2

Squat
4x4 carico salire
2x6
120''

Front squat
5x8
90''

Pressa piedi uniti
3x8+8+8
60''

Leg extension contrazione di picco 2''
5x10
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui con manubri
6x20xlato
20''

3

Stacco
4x4 carico a salire
2x6
120''

Leg curl contrazione picco 2''
4x10
60''

Trazioni prone strette
5x8
sovraccarico
120''

Rematore con bilanciere
4x8
60''

Rowing presa larga bassa
3x12
60''

Pull down cavi
2x20
60''

French press
8 8 8 10 12
90''

Push down ai cavi
8x10
60''

Polpacci alla pressa
6x8
60''


ci lavorerò ancora un pochetto sopra, ma siamo vicini al definitivo

[Ansicora_Gherreri]

bel programma teo....come mai nella military hai messo no lock out?

[teo86]

stressare di più le spalle già cotte dal petto e meno i tricipiti. è una specie di tensione continua