\,,/ Thrash style diary \,,/ Diario di Teo

**Ansicora_Gherreri** · 04-09-2009, 20:05:20

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

wo di oggi

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao

ottimo teo

...aspetto il video del box squat

**teo86** · 05-09-2009, 02:47:45

non vedo l'ora di riuscire a farlo

**teo86** · 07-09-2009, 22:20:53

wo di oggi

dalla prossima settimana inizio le lezioni, inizio un programmino

Panca
4x4
132 137 142(3) 137
1x6
132(5)
120''
le braccia 2xweek mi sfiancano, però va bene per adesso

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''
bene

Croci
5x10
12 kg
apertura alare massima, braccia tese

Panca stretta bb
5x(8+10)
62 kg
90''
lenta, movimento verso le gambe per massimizzare l'efficacia sui tricipiti... dettaglio che fa la differenza devo dire

French con manubri unilat
5x10xlato
12 kg
60''

Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TRAPEZI IMMENSI, mamma mia... con il tut lento e le spalle anteposte lavorano il doppio..
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62(7+1) 52 kg
90''
eheheh

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
bene, prossima volta salire

voto 9

domani squat....

ciao

**Iach...** · 08-09-2009, 12:48:06

mi segno,ottimo wo,e bella forza!
potei imparare qualcosa...

ps:se ti va passa pure anche nel mio diario,lo trovi in firma...

**Ansicora_Gherreri** · 08-09-2009, 12:50:27

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

mi segno,ottimo wo,e bella forza!
potei imparare qualcosa...

ps:se ti va passa pure anche nel mio diario,lo trovi in firma...

da teo c è sempre da imparare

**Iach...** · 08-09-2009, 12:55:57

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

da teo c è sempre da imparare

speriamo bene allora

come va ansì?

**teo86** · 08-09-2009, 17:12:27

troppo buoni

faccio un saltino nel diario iach

**teo86** · 08-09-2009, 20:50:44

wo di oggi 18.30 19.15

Box squat basso
6x4
120''
112 122 127 132 137 142 kg
abbassato ancora il box di 2 cm, mi arriva adesso poco sopra all'inizio del polpaccio... finalmente sono abbastanza flessibile da scendere bene. Nonostante tutto, kg migliorati, anche se ancora bassi.

Front squat
5x8
90''
82 72 72 72 62 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
52 kg

Leg extension''
3x20
60''
30 25 20 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
da 20 a 70 kg

voto 9,

bel wo, tecnico e pompante

ciao

**Iach...** · 09-09-2009, 16:28:30

Senti teo,è da poco che seguo il tuo diario quindi voglio 'insozzarlo' il meno possibile...

Il punto è questo:
Ho visto,leggendo qua e la i tuoi wo,che ultimamente stai eseguendo il box squat,per migliorare la tua sculettata verso il suolo (e complimenti per i progressi in questo contesto

)

Ma la domanda che mi sorge è questa,dato che da poco sto incominciando a trovare un'esecuzione di squat classico che si avvicina al buon senso (con un'accosciata appena sotto il parall.) volevo chiederti se secondo te era una buona idea incominciarlo al box,per migliorare l'accosciata,per poi ricominciarlo libero con diversi stimoli,oppure contuinuarlo così,e attendere più in la per il box.

Mi interesserebbe il tuo parere ...

ps:in photogallery l'ultimo video tutto sommato è piaciuto,quindi presumo possa andare bene la tecnica

ps:se vuoi puoi rispondere tranquillamente sul mio,dove sto parallelamente facendo la stessa domanda anche a leviatano e ansicora gherreri

**teo86** · 10-09-2009, 22:22:59

wo di oggi 18,40 19.45
oggi ho ingranato parecchio con le spalle, sopratutto nei lenti

Lento avanti seated
5x5
72 77 80 77 72 kg
120''
+1 rep a 80, mi è bastato riprendere confidenza come fondamentale nel giorno da solo... buono:77: quest'anno sfondo i 100 kg, ce la devo fare

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 26 22 18 18 kg
90''
bene, migliorato molto

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
8 kg
60''
ottimo, bruciore infernale

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9+

gran bel wo... domani stacchi:77:
nel weekend posto il programma nuovo

ciao

**teo86** · 10-09-2009, 22:31:17

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Senti teo,è da poco che seguo il tuo diario quindi voglio 'insozzarlo' il meno possibile...

Il punto è questo:
Ho visto,leggendo qua e la i tuoi wo,che ultimamente stai eseguendo il box squat,per migliorare la tua sculettata verso il suolo (e complimenti per i progressi in questo contesto

)

Ma la domanda che mi sorge è questa,dato che da poco sto incominciando a trovare un'esecuzione di squat classico che si avvicina al buon senso (con un'accosciata appena sotto il parall.) volevo chiederti se secondo te era una buona idea incominciarlo al box,per migliorare l'accosciata,per poi ricominciarlo libero con diversi stimoli,oppure contuinuarlo così,e attendere più in la per il box.

Mi interesserebbe il tuo parere ...

ps:in photogallery l'ultimo video tutto sommato è piaciuto,quindi presumo possa andare bene la tecnica

ps:se vuoi puoi rispondere tranquillamente sul mio,dove sto parallelamente facendo la stessa domanda anche a leviatano e ansicora gherreri

1) insozza quanto vuoi, non importa
2) vedendoti, per adesso può andare. Una volta stabilizzata la tecnica, concentrati nel buttare su kg. Diciamo che il box aiuta nel coinvolgere la catena cinetica posteriore, per mettere su ulteriori kg, in vista del miglioramento della performance. Te che hai una tecnica discreta, per adesso concentrati sul migliorarti in base a quella, in futuro si vedrà. Che obbiettivi hai? bb / pl / misto / ancora non sai ?

**Iach...** · 11-09-2009, 11:31:21

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

1) insozza quanto vuoi, non importa
2) vedendoti, per adesso può andare. Una volta stabilizzata la tecnica, concentrati nel buttare su kg. Diciamo che il box aiuta nel coinvolgere la catena cinetica posteriore, per mettere su ulteriori kg, in vista del miglioramento della performance. Te che hai una tecnica discreta, per adesso concentrati sul migliorarti in base a quella, in futuro si vedrà. Che obbiettivi hai? bb / pl / misto / ancora non sai ?

ok,perfetto,quindi mi concentrerò sul perfezionare e mantenere la tecnica d'esecuzione

In quanto agli obiettivi,pensavo di utilizzare gran parte dell'anno (quindi fino estate 2010) per focalizzarmi su programmi atti alla forza e all'esplosività (quindi squat vari,dedlift,panca)... mi interesserebbe molto un misto,ma non credo di avere tante possibiltà nel pl,visto dove mi trovo e visto il mio non altissimo "nervo"... posso affermarti comunque con precisione di essere molto indeciso

Comunque grazie tante e ... in bocca al lupo !!!!

**teo86** · 11-09-2009, 22:23:51

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

**Iach...** · 11-09-2009, 22:41:53

Auguri teo !!!

e comunque,gran wo

**Ansicora_Gherreri** · 12-09-2009, 02:59:16

Originariamente Scritto da teo86 Visualizza Messaggio

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

ti faccio tantissimi auguri teo...a 100 anni e oltre!!!
parlaci del meso a onda sono curioso!!!userai l onda 3-2-1?