Diario Acropolis avanzato

[acropolis]

Ragazzi ecco dopo una lunga attesa le foto fatte oggi 2 ore dopo l'allenamento petto-dorsali.

BICIPITE

TRICIPITE

COSCE

FRONTALE 1

FRONTALE 2

Adesso si può lavorare per cambiare skeda e dieta

[Pedro17]

mazza..complimenti null'altro da dire!

[acropolis]

grazie pedro io vado a nanna xchè sono stankissimo
domani passo a farmi un giro tra i vostri diari
buonanotte raga

[nebrik]

Molto bene acropolis. Ma del resto con quei carichi era ovvio che avessi un fisico all'altezza.
Rinnovo i miei complimenti.

[siddharta7733]

a parte la potenza

stai molto bene, complimenti ... gran fisico!!!

[Impact]

Stai molto bene.. inoltre non vedo tanto da sgrassare.

[jacopo85]

si infatti.... 6 abbastanza tirato...
complimenti!!!

[francesco_espo]

bravo silviooo

l'11 andiamo insieme in italiano quindi iniziamo a prepararci decentemente

edit: posta la foto del "prima"

[acropolis]

grazie a tutti ragazzi.
impact tu ke dici, quando dovrei iniziare la definizione???e x la skeda??ormai questa skeda è circa 1 mese e mezzo ke la faccio.

[acropolis]

cmq ragazzi vi prego siate anke kritici.
con la critica si migliora, i complimenti fanno montare solo la testa

[francesco_espo]

posta anche le foto in "photogallery" lì le critiche costruttive non tarderanno ad arrivare

[acropolis]

ok grazie kikko, magari nei prossimi giorni ke abbiamo un pò di spacco x le feste lo farò

[francesco_espo]

ok grazie kikko, magari nei prossimi giorni ke abbiamo un pò di spacco x le feste lo farò

[acropolis]

Ragazzi eccovi il wo di oggi spalle-braccia


Military Press 4-6-6-12 46-40- 28(bilanciere non compreso)
[ho aumentato 2 kg nella seconda serie]
Alzate 90° 8-10-12 26-24-20 (peso per manubrio)
Alzate laterali al cavo 2x20 9

Curl 2 manubri panca 70° 4x10 8kg (peso per manubrio)
Curl Bilanciere 8-10-12 32-28-20 (bilanciere non compreso)
[i bicipiti stavolta li ho fatto, ma nn ho caricato più di tanto]
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 26-24-22
[anke qui ho aumentato]
Push Down 4x10 60-60-65-65
Estensione e Curl al cavo alto 2x20+20 SxS 25 kg

[acropolis]

Allora impact ke ne dici come potremo cambiare la skeda???
bisogna modificare anke la dieta?
Ormai già è più di 1 mese e mezzo ke faccio la skeda ke mi desti la scorsa volta.
Apetto dei tuoi consigli.
ciao e grazie in anticipo