Diario Acropolis avanzato

[francesco_espo]

Postalo ora no?

immagino si sia ributtato sui libri, domani andiamo in geografia astronomica

[acropolis]

scusate ragazzi ma in questi giorni sono stato molto incasinato con lo studio,venerdì cmq mi sono allenato di sera (spalle-braccia) e ho preferito diminuire un pò il peso in qualke esercizio poichè la scorsa volta nn li feci molto bene a causa dell'eccessivo peso.
adesso mi vado ad allenare!!
ciaoooo

[acropolis]

Petto-Dorso

Panca Piana Manubri 4x6 26-28-28-30kg (peso x manubrio)
Panca Inclinata 3x6 64-60-60kg (bilanciere nn compreso)
Croci su Panca Declinata 3x10 18kg (peso x manubrio)
Trazioni 3x6 ne sono riuscito a fare 3x8
Rematore 4x6 30kg (bilanciere nn compreso)
Pull Down 3x10 40-40-45kg

Inoltre ho fatto 3 serie di addominali bassi ed alte e infine 35 minuti di corsetta!!!

[Pedro17]

ottimo wo cm sempre...ormai x la corsa nn ti dico + niente tanto fai quello ke vuoi

[siddharta7733]

ottimo silvio

[acropolis]

Ciao ragazzi scusatemi x la lunga assenza ma sto facendo gli esami di stato,domani 3a prova ke palle!!!cmq mi sto allenando sempre anke se 2 volte a settimana.
ho cambiato anke palestra,infatti adesso sto cn kikko ed un altro amico.
adesso ke devo cambiare skeda avrei optato per una 8x8 gironda.nn l'ho mai fatta e la vorrei provare!
ke ne dite?avete qualke esempio di skeda???

ciaooooooo

[Pedro17]

Ciao ragazzi scusatemi x la lunga assenza ma sto facendo gli esami di stato,domani 3a prova ke palle!!!cmq mi sto allenando sempre anke se 2 volte a settimana.
ho cambiato anke palestra,infatti adesso sto cn kikko ed un altro amico.
adesso ke devo cambiare skeda avrei optato per una 8x8 gironda.nn l'ho mai fatta e la vorrei provare!
ke ne dite?avete qualke esempio di skeda???

ciaooooooo

ciao acropolis, spero tutto bene anke gli esami, cmq nn perkè tu nn sia avanzato nei carichi o 1 novellino ma x sostenere il gironda ci vuole 1 grandissima esperienza e 1 preparazione e anzianità s'allenamento notevole
inoltre dovresti allenarti di sicuro 4x week..se vuoi continuare il cut (ke secondo me cmq nn devi protrarre troppo) starei su schede "normali" a volume nn troppo alto e buona intensità

[francesco_espo]

ciao acropolis, spero tutto bene anke gli esami, cmq nn perkè tu nn sia avanzato nei carichi o 1 novellino ma x sostenere il gironda ci vuole 1 grandissima esperienza e 1 preparazione e anzianità s'allenamento notevole
inoltre dovresti allenarti di sicuro 4x week..se vuoi continuare il cut (ke secondo me cmq nn devi protrarre troppo) starei su schede "normali" a volume nn troppo alto e buona intensità

Pedro ti ricordi il cut estremo di Silvio? Ha perso 1 kg solo Comunque quello grosso che si vede nel mio video della panca che mi segue da dietro è lui
Ps: Silvio prima si allenava sempre 4xweek quindi, anche se il gironda è mooolto + intenso forse ce la può fare.

[Pedro17]

Pedro ti ricordi il cut estremo di Silvio? Ha perso 1 kg solo Comunque quello grosso che si vede nel mio video della panca che mi segue da dietro è lui
Ps: Silvio prima si allenava sempre 4xweek quindi, anche se il gironda è mooolto + intenso forse ce la può fare.

nn è1 questione di volte a settimana....il gironda bisogna saperlo gestire..sono es da 8 serie intervallati da 30'' direst se nn si ha 1 buona esperienza e anzainità muscolare ci vuole molto poco a bruciarsi in termini di forza, basta 1 wo con pesi sbagliati

[acropolis]

ciao pedro sinceramente penso di poter sostenere tranquillamente il gironda.
faccio palestra da più di 3 anni e vorrei cambiare stimoli.inoltre il gironda si può eseguire tranquillamente in 3 gg.
poi se vedo proprio ke va male e nn riesco cambio.qual'è il problema?!?!?!
nn penso di bruciarmi (anke se nn ho capito il senso di questa affermazione),1 sbaglia una volta i pesi e si brucia la forza e poi è da buttare?!?! e nn può fare + palestra?!?!
penso anke ke se nn ci provo nn saprò mai se ci posso riuscire e ke effetto ha su di me. quindi sono deciso per il gironda e proseguo x la mia strada!

[Pedro17]

ciao pedro sinceramente penso di poter sostenere tranquillamente il gironda.
faccio palestra da più di 3 anni e vorrei cambiare stimoli.inoltre il gironda si può eseguire tranquillamente in 3 gg.
poi se vedo proprio ke va male e nn riesco cambio.qual'è il problema?!?!?!
nn penso di bruciarmi (anke se nn ho capito il senso di questa affermazione),1 sbaglia una volta i pesi e si brucia la forza e poi è da buttare?!?! e nn può fare + palestra?!?!
penso anke ke se nn ci provo nn saprò mai se ci posso riuscire e ke effetto ha su di me. quindi sono deciso per il gironda e proseguo x la mia strada!

ma va...intendo ke se nn setti i pesi e cedi intanto butti 1 allenamento e poi sei costretto a ridimensionarli la volta successiva notevolmente perkè il snc si è cotto

cmq nn sapevo fossere già 3 anni ke ti alleni, la questione cambia assai...se sti 3 anni son fatti cm si deve sei pronto sì x il gironda

se le cose stan così butta pure giù le tue idee solo 2 cose:
- farlo 3x week essendo 1 programma di densità e al miglioramento della "durezza" muscolare nn renderebbe bene o cmq nn al meglio
- comincerei con il 6x6 x poi passare all'8x8 così cm prescrive il classico approccio al gironda