Diario Acropolis avanzato

[francesco_espo]

Ciao ragazzi grazie millie x essere passati di qui,appena posso ank'io dò un'occhiata ai vostri diari.
eccovi il wo di oggi,fatto x la prima volta,poichè la skeda è nuova:

Split B - Gambe/Addome

Stacco Sumo 3x6 70kg (bilanciere nn compreso)
Squat 4x6 60-60-66-66 (bilanciere nn compreso)
GM 3x6 20-24-24 (bilanciere nn compreso)
Leg Curl 3x6 50kg
Calf alla Leg Press 5x8 140kg
Calf Seduto 4x15 40kg

A fine sessione ho fatto 30 minuti di corsetta

Domani mi devi far vedere come esegui lo squat, la profondità soprattutto.

[acropolis]

kikko nello squat scendo molto!!!xchè vuoi saperlo????metto poco peso??
grazie x i consigli pedro,li seguirò!

[Impact]

Ottimo w.o.

[Pedro17]

kikko nello squat scendo molto!!!xchè vuoi saperlo????metto poco peso??
grazie x i consigli pedro,li seguirò!

no no è ke ne metti fin troppo! (il bil peserà credo 20 kg e se scendi tanto siamo oltre gli 80 kg x 6 rep

x i consigli...beh è "roba" ke hanno consigliato a me e io rigiro quindi è 1 piacere

[francesco_espo]

kikko nello squat scendo molto!!!xchè vuoi saperlo????metto poco peso??
grazie x i consigli pedro,li seguirò!

si probabilmente arrivi molto in profondità ma per le gambone che hai altri 20 kg secondo me li tiri su

[massy88]

bravo!proprio un bel wo!

[acropolis]

grz pedro!!! ank'io allora userò i tuoi consigli x altri


kikko guarda la prossima volta aumenterò però di 20kg nn penso prp!!

impact scusa mi puoi mandare i link degli esercizi del terzo giorno spalle-braccia??????
grz in anticipo

[Impact]

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6 Dumbbell Shoulder Press
Alzate laterali 3x12 Dumbbell Lateral Raise
Alzate 90° 3x8 Dumbbell Rear Lateral Raise
Curl EZ (Fatto con bil. EZ) 4x8 Barbell Curl
Scott Manubri 3x12 Dumbbell Preacher Curl
French manubri su piana 4x6 Dumbbell Lying Triceps Extension
Push down alle corde (Fatto con la corda) 3x12 Cable Pushdown
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS Cable Curl + Cable Pushdown

[acropolis]

grazie mille imapct oggi provo e poi ti dico!!!

[siddharta7733]

sempre ottimo Silvio

[acropolis]

ragazzi eccovi il wo di oggi:

Split C - Spalle/Braccia

Lento Manubri 4x6 22kg (x manubrio)
Alzate laterali 3x12 8kg (x manubrio)
Alzate 90° 3x8 8kg (x manubrio)
Curl EZ 4x8 30kg (bilanciere nn compreso)
Scott Manubri 3x12 8kg (x manubrio)
French manubri su piana 4x6 12kg (x manubrio)
Push down alle corde 3x12 40kg
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS 55kg+40kg

Oggi sui nuovi esercizi delle spalle ho preferito nn esagerare con i pesi preferendo il movimento,con i bicipiti come sapete ho deciso di nn spingere tantissimo

[Impact]

Ottimo w.o.. bravo..

[francesco_espo]

mannaggia a te e al braccio di ferro stasera ho fatto 2 reps di trazioni in meno per il dolore al nervo infiammato

[siddharta7733]

grande silvio

[BigPaschi]

il braccio di ferro fa malissimo... io ho deciso di non farlo più... dopo essere arrivato in finale l'anno scorso in un mini torneo... sentivo dolore anche dopo 1 mese