Diario Acropolis avanzato

[acropolis]

impact allora vada x una definizione di 4 settimane?? oltre la skeda mi potresrti consigliare anke la dieta?
ciaooo

[siddharta7733]

dai su sid nn ti abbattere,è normale ke ci sono periodi dove uno si allena di meno, e poi nn è da esibizionisti mostrare il proprio diario

grazie silvio

[Impact]

impact allora vada x una definizione di 4 settimane?? oltre la skeda mi potresrti consigliare anke la dieta?
ciaooo

Postami la tua dieta attuale.. così ti posto sia scheda che allenamento per questo mese.

[acropolis]

Eccola,questa è la mia dieta da te modificata all'inizio:

COLAZIONE:300ml di latte parzialmente scremato
4-5 fette biscottate con miele/marmellata o 50gr di all bran - se riesci usa marmellata con solo zucchiri della frutta. Quindi 100% frutta.
1 banana
1 misurino di proteine whey pro

SPUNTINO:100gr di pane con 100gr di bresaola o prociutto cr. - va bene ma aggiungerei 20gr di frutta secca.

PRANZO: 150gr di pasta con condimenti vari
150gr di carne(preferibilmente bianche) o di pesce - va bene ma aggiungi 2 cucchiai di olio evo nella carne o nel pesce

SPUNTINO: 2 scatolette di tonno al naturale (con pane nei gg di allenamento)
20gr di frutta secca (solo senza allenamento) - nei giorni di w.o fai il pane + le scatolette + 20 gr di frutta secca. Nei giorni di non w.o 500 gr. yogurt magro bianco + 20gr di frutta secca

CENA: 200gr di pesce o carne - non ti scordare mai di aggiungere 2 cucchiai di olio evo
100gr di verdure miste

PRENANNA:50gr di parmigiano o fiocchi di latte con 20 gr di frutta secca - va bene, ma porta i fiocchi di latte a 100gr

[Impact]

COLAZIONE:
200ml di latte parzialmente scremato + 4 fette biscottate con marmellata 100% frutta o 50gr di all bran + 1 misurino di proteine whey pro

SPUNTINO:80gr di pane con 100gr di bresaola o prociutto cr. + 20gr di frutta secca.

PRANZO: 100gr di pasta con condimenti vari +150gr di carne(preferibilmente bianche) o di pesce + 2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO: nei giorni di w.o fai 80gr pane + le scatolette + 20 gr di frutta secca.
Nei giorni di non w.o 500 gr. yogurt magro bianco + 20gr di frutta secca

CENA: 200gr di pesce o carne - non ti scordare mai di aggiungere 2 cucchiai di olio evo
100gr di verdure miste

PRENANNA: 200gr di fiocchi di latte

[Impact]

Ho scalato un pò i carbo.Visto che già sei abbastanza definito non vedo perchè dovremmo fare una dieta drastica.
Così dovresti perdere un pò d'acqua in eccesso.

[Impact]

Come scheda potresti fare questa:

Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6
Panca Inclinata 3x6
Croci su Panca Declinata 3x10
Trazioni 3x6
Rematore 4x6
Pull Down 3x10

Split B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 3x6
Squat 4x6
GM 3x6
Leg Curl 3x6
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Seduto 4x15
Crunches con sovraccarico 5x8

Split C - Spalle/Braccia
Lento Manubri 4x6
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x8
Curl EZ 4x8
Scott Manubri 3x12
French manubri su piana 4x6
Push down alle corde 3x12
Curl al cavo + Push Down 3x8+8 SxS

[andrew_87]

scusa amico, mi ero perso le foto e gli ultimi work...

ottimo! ottima forma e gran potenza...
continua così..

[acropolis]

scusa amico, mi ero perso le foto e gli ultimi work...

ottimo! ottima forma e gran potenza...
continua così..

grazie mille andrew

[acropolis]

ciao impact ti volevo ringraziare per quello ke stai facendo per me.però diciamo ke io vorrei fare una buona definizione perchè nn sono mai stato tanto tirato.
Passando dal tuo diario ho visto ke anke tu stai facendo definizione e mi piace molto la tua dieta, è prp come l'avrei voluta io.ke dici la posso fare anke io?e se faccio definizione questa skeda ke mi hai postato vabbene lo stesso?

[Impact]

Va bene lo stesso. Comunque ripeto: A mio avviso tu non hai bisogno di pulire molto. Comunque la mia è buona anche per te. Provala e mi dici.

[acropolis]

Secondo me invece tu nn hai bisogno di definirti!
cmq allora la skeda seguo quella ke mi hai postato??Oppure esiste un tipo di skeda più propenso alla definizione??
oltre all'allenamento dei pesi devo fare attività cardio?quanto tempo?
poi ci sono esercizi particolari x addominali?

[Impact]

Vedi che la foto che ho in firma e in avatar risale a un anno fa! Ora mica sono definito.. L'addome ancora non si vede.

[Impact]

Scheda da definizione non ne esistono. La scheda va bene. Cardio non ne vedo il bisogno... Comunque se proprio un giorno vuoi farlo.. puoi inserire una sessione a ritmo blando. (Camminata direi).

[acropolis]

Ciao a tutti. ragazzi la scorsa settimana ho deciso di prenderla di pausa ed adesso sono pronto con più voglia x riprendere con nuova skeda e nuova dieta.

Impact mi puoi inviare i video dei link sugli esercizi del primo giorno?eccoti lo split
Split A - Petto/Dorso
Panca Piana Manubri 4x6
Panca Inclinata 3x6
Croci su Panca Declinata 3x10
Trazioni 3x6
Rematore 4x6
Pull Down 3x10

Se puoi mi servirebbe la guida su tutti tranne ke sulle trazioni.grazie in anticipo