Diaro di Tracmania :D

[tracmania]

Allora ti spiego: mi alleno in casa e sono provvisto di:
Panca declinabile
Bilanciere olimpico + 125kg dischi
Coppia manubri+ pesi
bilanciere 28mm
Power rack
stazione per trazioni, flessioni,addominali
Questi sono i miei mezzi a disposizione.
Un salutone a tutti ciauz!

[Silver85]

Però, sei ben attrezzato!

Per i polpacci allora prova questo

calf con bilanciere

[lollor]

Per la ipertrofia dei pettorali è consigliabile l'uso dei manubri (in generale).

Però, un esercizio dove usi un bel carico ci sta cmq e visto che nella prox tabella farai la panca inclinata, la panca piana la farai con i manubri...

potresti spiegare per quale motivo?

Perchè io sapevo che l'utilizzo di manubri al posto del bilancere aumenta il lavoro degli stabilizzatori (infatti il carico è minore), e non capisco come ciò possa essere collegato ad una maggiore ipertrofia.

[Silver85]

Ciao lollor, leggi qua

Allenare i pettorali

[tracmania]

Perfetto, bello questo esercizio per i polpacci!
Domani provo anche questa sostituzione della panca piana fatta con manubri anzichè bilanciere
Ciauz a tutti!!!

[Silver85]

Domani provo anche questa sostituzione della panca piana fatta con manubri anzichè bilanciere

Prova prova!
Ricordati di scaldarti bene

[lollor]

ok ho letto l'articolo.. Non so quanto quel piccolo aumento del ROM possa effettivamente aumentare il lavoro dei muscoli se consideriamo il forte abbassamento di carico, comunque credo siano entrambi ottimi esercizi che andrebbero alternati

[Silver85]

comunque credo siano entrambi ottimi esercizi che andrebbero alternati

Certo! si dovrebbe sempre fare almeno 1 es con bilanciere e 1 es con i manubri (ma nn solo per il petto)

[tracmania]

Ciao a tutti raga, aggiorno il mio diario, sono appena tornato dal lavoro di call center
e stamane ho fatto il mio wo Split A:
Stacchi: 4x5 65-67.5-70-72.5KG Recupero 150"
Trazioni sbarra 3x6 Sovraccarico 0.5KG Recupero 120"
Rematore Bilanc. 3x6 40KG Recupero 90"
Alzate a 90 3x12 5.5KG Recupero 90"
Curl bilanciere 3x8 26KG Recupero 90"
Curl manub. inclinata 2x10-12 (12-12) 10KG Recupero 60"
Crunch vari 6x12 Sovraccarico 5KG Recupero 45"
Streching finale

Sono riuscito a tenere i carichi fatti rispettivamente le settimane scorse con minori ripetizioni, negli stacchi, negli altri sono riuscito ad aumentare il carico. Solo per le alzate a 90 ho tenuto lo stesso carico e le stesse ripetizioni, ho solo privilegiato maggiormente la tecnica di esecuzione dato che è un esercizio nuovo per me, per cui voglio impararlo bene prima di forzare un pò. Per il resto a me sembra essere andato bene il wo, a voi che ve ne pare?
Ringrazio di nuovo tutti e alla prossima
Ciauz!

[tracmania]

Ciao raga sono appena tornato dalla mia palestra personale ed ho svolto la Split B di oggi Petto/Spalle/Tricipiti.

Panca inclinata bilanciere: 4x8 40-42.5-44-44KG Recupero 150"
Panca piana manubri: 3x10 18KG Ultima serie 9 reps Recupero 90"
Croci su panca piana: 3x12 11.5-11.5-10KG Recupero 45-60"
Lento avanti in piedi manubri: 3x8-10-10 13.5-11.5-11.5KG Recupero 120"
Alzate laterali: 3x12 6-6-6KG Recupero 60"
Panca stretta: 3x8 36-36-36KG Ultima serie 7Reps Recupero 90"
Tric. dietro testa manubrio 2x12 11,5KG Recupero 60"

Purtroppo ho praticamente ceduto sia nel lento avanti in piedi,nella panca stretta e nelle croci. Secondo me essendo abituato a pochi esercizi, questi possono essere troppo o no? Che ne pensate voi? Ciauz a tutti e buona ghisa !

[Silver85]

8 es nn sono troppi
Più che altro è la accoppiata petto - spalle e tricipiti che è un po' troppo...
Spalle e tricipiti sono già cotti dopo gli es x il petto...
Ok petto e spalle o petto e tricipiti ma addirittura tutti e 3 mi sembra troppo

Nella prossima tabella io farei petto e bicipiti (che x me è il top) o petto e dorso (pesante ma ci sta)

[tracmania]

Ciao a tutti raga, sono appena tornato a casa dopo un bel sabato sera passato con la ragazza e un paio di amici
Ho magnato di tutto antipasti pizze dolce vino :P
Oggi pomeriggio ho svolto il mio workout Split C così:
Squat: 4x5 52.5-57.5-62.5-67.5KG Recupero 150"
Affondi bilanciere: 3x10 30-30-30KG Recupero 90"
Leg Extension: 3x10 32.5-32.5-32.5KG Recupero 60"
Leg curl sdraiato: 3x6 27-27-27KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere: 4x15 8-8-8-8KG Recupero 45"
Streching finale
Allenamento portato a termine abbastanza agevolmente, bellissimi gli affondi con bilanciere che si fanno sentire parecchio.Stavo pure pensando a quello che mi hai suggerito di fare Silver, cioè togliere un gruppo muscolare alla sessione petto/spalle/tricipiti. Vorrei fare così vedi se va bene:
SPLIT A Schiena/Bicipiti
SPLIT B Petto/Tricipiti
SPLIT C Gambe/Spalle
Come andrebbe? Grazie come sempre a tutti ciauz!

[Free91]

Ciao a tutti raga, sono appena tornato a casa dopo un bel sabato sera passato con la ragazza e un paio di amici
Ho magnato di tutto antipasti pizze dolce vino :P
Oggi pomeriggio ho svolto il mio workout Split C così:
Squat: 4x5 52.5-57.5-62.5-67.5KG Recupero 150"
Affondi bilanciere: 3x10 30-30-30KG Recupero 90"
Leg Extension: 3x10 32.5-32.5-32.5KG Recupero 60"
Leg curl sdraiato: 3x6 27-27-27KG Recupero 75-90"
Calf in piedi bilanciere: 4x15 8-8-8-8KG Recupero 45"
Streching finale
Allenamento portato a termine abbastanza agevolmente, bellissimi gli affondi con bilanciere che si fanno sentire parecchio.Stavo pure pensando a quello che mi hai suggerito di fare Silver, cioè togliere un gruppo muscolare alla sessione petto/spalle/tricipiti. Vorrei fare così vedi se va bene:
SPLIT A Schiena/Bicipiti
SPLIT B Petto/Tricipiti
SPLIT C Gambe/Spalle
Come andrebbe? Grazie come sempre a tutti ciauz!

vedi come ti trovi...prova una volta io personalmente dopo la seduta delle zampe sono in palestra a barcollare che non mi reggo in piedi non riuscire mai a fare un altro gruppo muscolare

[Silver85]

SPLIT A Schiena/Bicipiti
SPLIT B Petto/Tricipiti
SPLIT C Gambe/Spalle

Meglio così:

WO A: Petto - Bicipiti
WO B: Gambe e addome
WO C: Dorso - Braccia

[tracmania]

Ciao raga, oggi ho svolto il mio workout modificato, fatto alcune ore fa:
Panca inclinata bilanciere 4x8 42.5-44-44-45KG Recupero 150"
Panca piana manubri 3x10 18-18-18KG Recupero 90"
Croci panca piana 3x12 11.5-11.5-11.5KG Recupero 60"
Curl bilanciere 3x8 27.5-27.5-27.5KG Recupero 90"
Curl manubri su inclinata 2x10-12 11.5-11.5-11.5KG Recuper 60"
Streching finale

Che ne dite? A me è piaciuto abbastanza, comunque è normale nella panca inclinata sentire molto i muscoli delle spalle? Potrebbe essere che sbagliando presa faccio faticare più le spallle che il petto?
CIao a tutti e grazie!