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Ciao raga, purtroppo oggi niente allenamento che mi sono beccato l'influenza
non ci voleva proprio mannaggia. Spero di riprendermi al più presto per poter tornare ad allenarmi
Intanto colgo l'occasione per salutare tutti
ciauz!
E' un pò che non scrivo qui, ma purtroppo l'influenza mi ha messo ko per una settimana, proprio appena iniziata la nuova scheda proposta da Silver85
Ma oggi ho ripreso gli allenamenti!!!! Chiaramente ho ripetuto di nuovo la prima settimana della nuova scheda e quindi ho ripetuto questo: Stacchi: 4x3 65-67.5-70-72.5KG Recupero 150"
Trazioni sbarra 3x4 Sovraccarico 1,25KG Recupero 120"
Rematore Bilanc. 3x6 36KG Recupero 90"
Alzate a 90 3x12 4KG Recupero 90"
Curl bilanciere 3x8 22KG Recupero 90"
Curl manub. inclinata 2x10-12 8KG Recupero 60"
Crunch vari 6x12 Sovraccarico 2,5KG Recupero 45"
Streching finale
Carichi per me abbastanza facili, non vedo l'ora di riprendere ad aumentare i carichi (prox settimana:P)
Vabbè ringrazio tutti e seguitemi
Ciauz buon carnevale a tutti!!!!!
Ciao a tutti, aggiornamento della mia scheda da massa appuntata da Silver85. Oggi ho ripetuto lo split B della settimana scorsa, qui la scaletta di oggi: Panca piana bilanciere: 4x6 50-55-57.5-57.5KG Recupero 150"
Panca inclinata manubri: 3x9-8-10 10-11.5-8KG Recup. 90"
Croci su panca piana: 3x12 8-8-8KG Recupero 45"
Lento avanti in piedi manubri: 3x8-10-10 10-8-8KG Recupero 120"
Alzate laterali: 3x12 5.5-5.5-5.5KG Recupero 60"
Panca stretta: 3x8 35-35-35KG Recupero 90"
Tric. dietro testa manubrio 2x10 11,5KG Recupero 60"
Ho aggiornato qualche carico, dato che la precedente sessione B era stata abbastanza agevole.
Domani intanto vado a ritirare le analisi di urine e sangue e vi faccio sapere anche quelle
CIauz e buona ghisa da sollevare a tutti!!!
Si diciamo che nella panca stretta i miei tricipiti erano di fuoco, e ho sentito tantissimo anche il lento avanti con manubri....
Qualche consiglio su come proporzionare meglio i carichi? Il mio problema è proprio questo, cioè che non ripartisco bene i pesi in base alla razione, ma capita che aumento tanto in un esercizio fondamentale, magari inconsciamente a scapito di altri.
Cmq grazie come sempre Silver
alla prossima!
Vedendo i carichi della panca piana mi aspetto che nella inclinata usi dei manubri di 14-16 Kg...
Il problema credo nn sia tanto il petto ma i tricipiti o i deltoidi che li stanchi troppo già con la panca piana...
Nella prossima tabella la panca piana prova a farla non come primo es e con i manubri
Purtroppo la panca piana non posso farla con manubri, in quanto non posso caricare molto sui manubri stessi. Continuo con la panca ma non la utilizzo come primo esercizio? Inoltre, altro da dire, fin'ora ho sempre fatto allenamenti curando quasi esclusivamente esercizi fondamentali, potrebbe anche essere che devo ancora "ferrarmi" con gli accessori.
Ciauz!
Nella prox tabella prova a fare prima la panca inclinata manubri poi la panca piana bilanciere.
fin'ora ho sempre fatto allenamenti curando quasi esclusivamente esercizi fondamentali, potrebbe anche essere che devo ancora "ferrarmi" con gli accessori.
Ciao a tutti, sono appena tornato dalla mia palestra personale
Questa la Split C svolta oggi: Squat: 4x3 50-60-62.5-65KG Recupero 150"
Affondi bilanciere: 3x10 25-25-25KG Recupero 90"
Leg Extension: 3x10 20-20-20KG Recupero 60"
Leg curl sdraiato: 3x6 15-15-15KG Recupero 75-90"
Calf vari 5x15 Senza sovraccarico esecuzione lenta Recupero 60"
Volevo sapere, per gli affondi 3x10, dieci ripetizioni per ogni gamba a serie giusto?
Allenamento piacevole, lo squat abbastanza leggero, gli affondi con bilanciere più duri
Mi sono appena fatto 25gr di pro isolate 20gr di destrosio e 3 gallette di riso :P vanno bene?
è da un anno che mi alleno è vero, ma ho cominciato questa scheda dopo più di un mese di inattività, e soprattutto ho subito un infortunio che mi ha fatto allenare a regimi non massimi. Prima dell'infortunio facevo il doppio del carico di quello che vedi nello squat, quasi altrettanto con lo stacco, non credo siano caricucci per un anno di allenamento. Magari tu sei ercole
ciauz!
è da un anno che mi alleno è vero, ma ho cominciato questa scheda dopo più di un mese di inattività, e soprattutto ho subito un infortunio che mi ha fatto allenare a regimi non massimi. Prima dell'infortunio facevo il doppio del carico di quello che vedi nello squat, quasi altrettanto con lo stacco, non credo siano caricucci per un anno di allenamento. Magari tu sei ercole
ciauz!
ah allora il discorso cambia!non avevo letto dell infortunio io?altro che ercole son secco
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io?altro che ercole son secco
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