Diaro di Tracmania :D

[tracmania]

Ciao raga a tutti, aggiornamento del mio diario di allenamento. Oggi Split A durata un pò più di un'ora:
Stacchi: 4x4 65-67.5-70-72.5KG Recupero 150"
Trazioni sbarra 3x5 Sovraccarico 1KG Recupero 120"
Rematore Bilanc. 3x6 38KG Recupero 90"
Alzate a 90 3x12 5.5KG Recupero 90"
Curl bilanciere 3x8 24KG Recupero 90"
Curl manub. inclinata 2x10-12 (10-11) 10KG Recupero 60"
Crunch vari 6x12 Sovraccarico 5KG Recupero 45"
Streching finale
Pre Workout 1 mela + acqua e 1gr creatina
Post workout 20 gr whey isolate+20gr destrosio+1gr creatina+5gr glutammina+ 3 gallette riso

Che ne dite va bene il beverone post wo?
Rinnovo i saluti a tutti, ciauz!

[tracmania]

Ciao a tutti, oggi svolto allenamento split b che vi vado a descrivere
Panca inclinata manubri: 3x10-9-8 13.5-14-15.5KG Recupero 90"
Panca piana bilanciere: 4x6 52.5-55-57.5-60KG Recupero 150"
Croci su panca piana: 3x12 10-10-10KG Recupero 45" Ultima serie 11 reps
Lento avanti in piedi manubri: 3x10-8-8 10-11.5-11.5KG Recupero 120"
Alzate laterali: 3x12 6-6-6KG Recupero 60"
Panca stretta: 3x8 35-35-35KG Recupero 90"
Tric. dietro testa manubrio 2x10 11,5KG Recupero 60"

Fare prima panca inclinata con manubri e dopo panca piana, è stato molto buono, infatti ho potuto sollevare più carico nel primo esercizio rispetto alla precedente sessione. Impressioni buone, anche se a differenza degli allenamenti brevi con soli esercizi fondamentali che facevo 1 anno fa, qui devo ancora abituarmi soprattutto con esercizi accessori.
Ciao a tutti alla prossima!

[Silver85]

OK, nella prox tabella magari x il petto fai:

Panca inclinata bil 4x8
Spinte panca piana man 3x10
Croci ai cavi 3x12

[tracmania]

Purtroppo non ho stazione con cavi per fare esercizi appunto ai cavi

Spinte panca piana con manubri sarebbe la panca piana fatta con manubri? Ciao e grazie !!

[Silver85]

Purtroppo non ho stazione con cavi per fare esercizi appunto ai cavi

Allora si va di croci con manubri, va bene lostesso.

Spinte panca piana con manubri sarebbe la panca piana fatta con manubri?

Yes!

[tracmania]

Quanto dovrei caricare di spinte con manubri secondo te? Grazie sempre ciaoooo!

[Silver85]

Quanto dovrei caricare di spinte con manubri secondo te?

Su panca piana sec me carichi sui 18 Kg x man

[tracmania]

Vabbè ringraziarti ormai è d'obbligo silver
Volevo chiederti, come mai dovrei cambiare con i manubri nella panca piana? Che differenza c'è? Grazie ancora ciauz!!!

[Silver85]

Per la ipertrofia dei pettorali è consigliabile l'uso dei manubri (in generale).

Però, un esercizio dove usi un bel carico ci sta cmq e visto che nella prox tabella farai la panca inclinata, la panca piana la farai con i manubri...

[tracmania]

Ah perfetto, ora ho capito !
Ma tutte ste cose come le hai imparate silver? con il forum?
Grazie ancora ciauz!

[Silver85]

Ma tutte ste cose come le hai imparate silver?

Forum e documentazione su internet

[tracmania]

Ciao raga ecco la split C di oggi, quasi un'ora fa ho preso come post wo 25 gr di whey isolate + 30gr destrosio + 5gr glutammina + 2gr creatina in 250ml di bevanda simile al gatorade.
Squat: 4x4 52.5-57.5-62.5-67.5KG Recupero 150"
Affondi bilanciere: 3x10 27.5-27.5-27.5KG Recupero 90"
Leg Extension: 3x10 30-30-30KG Recupero 60"
Leg curl sdraiato: 3x6 25-25-25KG Recupero 75-90"
Calf vari 5x15 Senza sovraccarico esecuzione lenta Recupero 60"


Che ne dite sto facendo bene? Grazie a tutti e buona domenica,, auguri a tutte le donne !!!!

[Silver85]

Ma il calf senza usare sovraccarico senti qualcosa in termine di lavoro muscolare?

[tracmania]

Se davvero effettuo un'esecuzione molto lenta si, altrimenti mi sembra giusto un lavoro di pompaggio vene nn so come spiegare
Tra l'altro con sovraccarico che tipi di esercizio dovrei svolgere per i polpacci? Non ho una calf machine, nn saprei magari c'è qualche esercizio simile....
ciauz!

[Silver85]

Certo, puoi fare il calf al multipower o alla pressa