Diaro di Tracmania :D

**Silver85** · 09-02-2009, 18:23:01

Bene bravo!
Contnua così!

**tracmania** · 09-02-2009, 18:35:25

Grazie amico! Ho già notato una cosa fondamentale che trascuravo precedentemente, e cioè il recupero tra una serie e l'altra. Nei fondamentali, con 2 minuti di recupero mi trovo molto meglio e pronto per la serie successiva.
Le alzate a 90 le ho trovate molto "toste"

!
Ciauz!

**Silver85** · 09-02-2009, 18:36:38

Nei fondamentali, con 2 minuti di recupero mi trovo molto meglio e pronto per la serie successiva.

Adesso che sei in massa va bene 2 min di recupero nei fondamentali però in assoluto puoi recuperare anche di + in questi esercizi (2,5 - 3 min)

**Silver85** · 09-02-2009, 18:37:26

Come ti sei trovato nello stacco?
Impara bene la tecnica senò rischi grosso!

**tracmania** · 09-02-2009, 19:19:42

Ah meglio così per quanto riguarda il recupero

A dirti il vero, lo stacco è forse l'esercizio fondamentale che più mi piace e adotto sempre una buona esecuzione.
PS: un pò di anni fa facemmo preparazione al basket e conobbi un ottimo preparatore, e gli ruppi le palle per insegnarmi stacchi e slanci :P
Ciaooo!

**lollor** · 09-02-2009, 21:07:04

bei carichi per 1 anno di allenamento! Sei partito già con una buona base?

**tracmania** · 10-02-2009, 11:19:01

ciao lollor e grazie per l'interessamento

Mi sono sempre piaciuti gli esercizi del bodybuilding, soprattutto panca squat stacco trazioni ed ogni tanto nella vita mi sono cimentato a sollevare qualche grossa pietra, alzarmi su di una sbarra in campagna, portare secchi appesantiti, cose del genere, fatte molto raramente. Ovvio che sono ancora un neofita, ma mi sento che con il vostro aiuto potrò aumentare finalmente la tanto voluta massa muscolare

A domani per l'aggiornamento sui miei allenamenti.
Ciao a tutti!

**tracmania** · 11-02-2009, 00:46:38

Domani Split b della mia scheda di massa, vi terrò aggiornati sulle mie impressioni di allenamento

CIauz!

**tracmania** · 11-02-2009, 14:28:40

Ciao a tutti e questo è l'allenamento di oggi appena svolto:

Split B
Riscaldamento corsetta 10 minuti

Panca piana bilanciere: 4x6 50-52.5-55-57.5KG Recupero 120"
Panca inclinata manubri: 3x8-8-10 10-11.5-10KG (ho sbagliato) Recup. 90"
Croci su panca piana: 3x12 8-8-8KG Recupero 50"
Lento avanti in piedi manubri: 3x8-8-10 8-10-7.5KG Recupero 120"
Alzate laterali: 3x12 5.5-5.5-5.5KG Recupero 60"
Panca stretta: 3x8 30-30-30KG Recupero 90"
Tric. estens. p. inclinata 2x10 15-15KG Recupero 60"

Allenamento stimolante, ho sbagliato i pesi nella panca inclinata con manubri, nell'ultima serie, però non ho avuto particolari problemi. Le alzate laterali non me le ricordavo così toste

Per il resto non ho faticato tantissimo, l'ultima serie di panca piana è stata più intensa, ma sempre portando le ripetizioni a termine in modo pulito.
Ed ora vado a pranzo :P
Grazie a tutti e ciao alla prossima!

**Silver85** · 11-02-2009, 15:00:01

Tra la prima e la ultima rip della panca piana hai avuto un bel aumento di carico (7.5 Kg)...
Sicuro di esserti scaldato bene prima di iniziare le serie allenanti?

Prima di fare la panca fai anche qualche serie di alzate laterali e frontali x scaldare bene le spalle!

**tracmania** · 11-02-2009, 15:32:56

Ciao Silver.
Si ho fatto 4 serie di riscaldamento di panca piana con pesi leggeri.
Aggiungerò qualche alzata frontale per riscaldarmi allora ok?
Ciao!

**Silver85** · 11-02-2009, 15:53:08

Yeah!
Correggi il post sopra e metti split B non A

**tracmania** · 11-02-2009, 17:01:13

Fatto capo

Alla prossima ciauz!!!!

**tracmania** · 13-02-2009, 15:52:55

Bene, eccoci alla Split C che ho svolto stamattina
Questa la sessione di allenamento:
Riscaldamento corsetta

Squat: 4x3 55-57.5-60-62.5KG Recupero 120"
Affondi bilanciere: 3x10 25-25-25KG Recupero 90"
Leg Extension: 3x10 20-20-20KG Recupero 60"
Leg curl sdraiato: 3x6 15-15-15KG Recupero 75-90"
Calf vari 5x15 Senza sovraccarico esecuzione lenta Recupero 60"

Ho utilizzato pesi molto bassi per me, dato che un pò di mesi subìì un piccolo infortunio al ginocchio per via del basket, ma sto risolvendo tutto con un pò di allenamento propriocettivo e delle serie di leg extension ad una sola gamba (controllato dal mio fisioterapista)

Sessione molto stimolante, gli affondi con bilanciere non li avevo mai provati, devo dire che sono più efficaci di quelli fatti con manubri.

Ora un bel riposino, sabato anche

e poi partitella Domenica a basket.
A presto per altri aggiornamenti ciauz!!!!!!