Diaro di Tracmania :D

[Silver85]

Nella panca piana o inclinata isolare bene il petto nn è facile ma con il tempo imparerai bene la tecnica tranquillo!

[tracmania]

Ciao a tutti raga, finito anche oggi una durissima giornata di lavoro al call center a sentire lamentele e risolvere problemi :P
Allenamento svolto e questi i risultati:
Squat 4x3 65-67.5-70-72.5KG Recupero 150"
Affondi bil. 3x10 32.5-32.5-32.5KG Recupero 90"
Leg Extension 3x10 35-35-35KG Recupero 60"
Leg curl 3x6 27.5-27.5-27.5KG Recupero 75-90"
Calf bilanc. 4x15 10-10-10KG Recupero 50"
Crunch vari 6x12 (non ho usato sovraccarichi) Recupero 20-25"
Allenamento bello, sono riuscito ad aumentare i carichi nello squat cosa che mi interessa principalmente (esercizi fondamentali). Unica pecca, purtroppo dovevo tornare presto a casa ed ho fatto le 6 serie di crunch vari, senza sovraccarico, ed ho riposato al massimo 25 secondi tra le serie. Per i lresto tutto ok!
Ah, volevo chiedere una cosa se magari a qualcuno è mai capitato, durante le prime serie di squat mi è uscito un pò di sangue dal naso, nel giro di mezzo minuto si è fermato. Secondo voi per lo sforzo improvviso? Le analisi del sangue le ho fatte meno di un mese fa e sono perfette.
Vabbè cmq grazie come sempre a tutti e ciauz!

[Free91]

non hai fatto qlc serie di riscaldamento allo squat?

[Silver85]

Per il sanguinamento sinceramente nn mi è mai successo cmq si a logica direi che può essere x lo sforzo...
Come dice free scaldati bene prima di iniziare!

In che call center lavori se si può?

[tracmania]

Il riscaldamento 4 serie raga, non è quello. E' che fuori faceva un freddo cane e dentro il garage appena caldo iniziavo ad avere proprio le vampate !
cmq nno scorreva eh, è come quando ti scaccoli troppo diciamo loL
Domattina invece farò l'allenamento dorso tricipiti deltoidi, vediamo un pò cosa ne viene fuori
Ciao a tutti alla prossima!

[tracmania]

Silver non è un'azienda famosissima, si chiama Campaniacom e si occupa di telecomunicazioni. Perchè anche tu lavori nel ramo ?
Ciauz!

[Silver85]

Più o meno si, nn lavoro nel call center ma sono un sistemista di rete specializzato in sicurezza e di "problem solving" ne so qualcosa!

[tracmania]

Ah quindi sei dell'area "tecnica" bella! Anche io sto iniziando un pò di progettazione rete con un amico che lavora lì, mi insegna qualcosina giusto per sapere personale
Fatto un bel pranzetto, risotto agli asparagi selvatici e involtini di melenzane con scamorza non leggerissimo ma molto buono:P!
Ariciao !

[tracmania]

Bene ho appena fatto fuori un'arancia, 65gr di pane per tramezzini con 50 gr di crudo sgrassato rucola e un nulla di provolone nostrano una delizia!
e poi due melenzane ad involtino con scamorza, sono ottimi raga grigliate le melenzane e dopo ci mettete scamorza arrotolate, un pò di sugo in padella e gnam:P!
Ed infine qualche arachide. E' uno spuntino decente?
Tra poco vo a vedere una partita di basket ciao a tutti buona serata!!!!

[tracmania]

Ciao raga buona domenica a tutti!
Tra poco vado a fare un giro con la ragazza da Decathlon, vedo di prendere qualcosa per la palestra
Ciauz!

[tracmania]

Ciao raga, oggi pomeriggio altra sessione di allenamento più lunga delle altre. A dopo per i commenti:

Stacchi: 4x3 70-72.5-72.5-76KG Recupero 150"
Trazioni sbarra 3x4 Sovraccarico 2KG Recupero 120"
Rematore Bilanc. 3x6 42.5KG Recupero 90"
Alzate a 90 3x12 6KG Recupero 90"
Lento avanti in piedi manubri: 3x10-10-9 12.5-12.5-13.5KG Recupero 120"
Alzate laterali: 3x12 6.5KG Recupero 60"
Panca stretta: 3x8 38KG Recupero 90"
Tric. dietro testa manubrio 2x12 13,5KG Recupero 60"

Mi sono trovato meglio con questa divisione dei gruppi muscolari, la sessione è stata faticosa ma è andata avanti senza problemi. Potevo caricare qualcos'altro per le spalle, ma ho optato per migliorare la tecnica d'esecuzione come sempre.
Post workout 25gr di whey isolate+50 gr destrosio e 2 gallette di riso. Invece poco fa ho cenato 80 gr di riso basmati con pomodoro e melenzane, 80gr di vitello ai ferri e 3 fette di crudo sgrassato con un nulla di pane bianco.
Ah, oggi mi sono arrivati gli integratori ordinati
Labrada Lean Body Mass60; glutammina polvere, integratore grassi essenziali e complesso multivitaminico minerale in compresse.
Che dire, rinnovo ringraziamenti e saluti a tutti, alla prossima ciauz!

[Silver85]

Ci credi eh tracmania?! Fai bene!

Continua a pompare e a mangiare bene che a fine anno sarai un altro!

[tracmania]

Giorno a tutti

[tracmania]

Ciao a tutti, come sempre aggiorno qui la sessione Split A fatta oggi pomeriggio:
Panca inclinata bilanciere 4x8 45-46-47.5-47.5KG Recupero 150"
Panca piana manubri 3x10 19KG Recupero 90"
Croci panca piana 3x12 11.5KG Recupero 60"
Curl bilanciere 3x8 29KG Recupero 90"
Curl manubri su inclinata 2x11-10 12.5KG Recuper 60"
Streching finale
Allenamento per i pettorali sempre molto stancante, però devo dire che oggi ho sentito lavorare molto meglio il petto delle altre volte, in cui sentivo le spalle. Per i bicipiti i vari curl tutto ok.
post workout 25 di whey isolate+40gr destrosio in bevanda isotonica+6gr glutammina+2gr creatina 1 banana
Che dire, avanti tutta così
Ciao e grazie a tutti!

[Silver85]

Bella!!!

Buon allenamento dai, sei a quasi 50 Kg x la panca inclinata e 10 rip con 20 Kg nelle spinte con manubri nn sn male...

Anche 8 rip con 29 kg nel curl ci stanno! Però x i miei gusti i bicipiti li alleni un po' tr poco, nella prox tabella aumentiamo un po'

Mi sembra che hai fatto un bel miglioramento da quando hai iniziato!