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New Ram's Diary! (Obiettivo: HP/0 al 10% BF con la massima forza possibile).
back squat (culo a terra) 8x6 95,95,90,90,80,80 kg pressa orizzontale piedi vicini 4x6 140 kg stacco rumeno 4x12 80 kg leg extension 4x12 40 kg leg curl seduto 4x12 40 kg back extension (alla macchina) 8x10 45 kg
wo di stamattina: dorso-delts post.-bicipiti-polpacci
trazioni presa larga 4x6 bw (75kg) rematore 90° 4x6 70,65,60,60 kg pulley triangolo 4x6 60,55,55,55 kg lat machine supina 4x12 55,55,50,50 kg alzate 90° 4x12 14+14 kg curl bicipiti 4x12 10+10 kg polpacci alla pressa 12x20 160-120 kg a scalare
dalla prox settimana inizio ad integrare con melatonina 5gr pre-nanna.
Vediamo che effetti fa...
troppo stress in questo periodo: caldo, 4 wo intensi a settimana, dieta ipocalorica, sott'esame fino a fine luglio quindi 8 ore di studio al giorno e difficoltà a dormire per il caldo...
back squat (culo a terra) 12x6 95,95,90,90,85,85,80,80,75,75,70,70 kg stacco rumeno 4x12 80,80,70,70 kg leg extension 4x12 40 kg leg curl 4x12 45 kg back extension (macchina) 4x12 45 kg
70'
ora, dopo 18 ore di digiuno, faccio:
60gr whey
300gr latte ps
150 gr pane e pomodoro
10gr evo
1 multivit 200%
Eccomi qui, dopo una settimana di scarico totale.
Ho dovuto preparare un esame, quindi molto stress, non ho avuto modo di allenarmi ed inoltre ho mangiato alla ***** di cane.. tanti carbo e poche pro.. fatto sta che ho perso un kg.. boh
Ho iniziato a integrare con la melatonina, 5 mg pre-nanna. Funziona, mi fa dormire meglio, e la libido è aumentata un po'. Ma forse è anche dovuto al fatto che ho interrotto gli allenamenti per una settimana. Boh, continuerò a prenderla cmq e vedremo gli effetti sul lungo termine.
Ho cambiato allenamento, ritorno ad una abab upper e lower-body. Inoltre dopo un inverno di intensità pura (3-6 reps), ora, ritorno all'alto volume (mi ero dimenticato di quant'era bello pompare ).
La split di oggi upper body:
trazioni prone larghe lat machine 4x10 65 kg trazioni supine lat machine 4x10 60 kg pulley triangolo 4x10 50 kg military press 4x10 35 kg shoulder press seduto manubri 4x10 14+14 kg chest dip 10 8 8 6 bw (73-75 kg) abs vari (crunch, leg raise) 12x10
Ciao Ram. Io la melatonina oramai è un annetto che la uso. Dormo bene e sono diventato molto regolare come orari: sia quelli in cui prendo sonno sia quelli nei quali mi sveglio (anche senza sveglia) 5mg.
Ciao Ram. Io la melatonina oramai è un annetto che la uso. Dormo bene e sono diventato molto regolare come orari: sia quelli in cui prendo sonno sia quelli nei quali mi sveglio (anche senza sveglia) 5mg.
oggi wo gambe.. mamma mia.. 80' di agonia.. l'acido lattico brucia.. me ne ero scordato..
back squat 4x10 85,85,80,80 kg (r 2')
pressa orizzontale 4x10 130,130,120,120 kg (r 2')
stacco rumeno 4x10 80,80,70,70 kg (r 2')
leg extension 4x10 40 kg (r 1')
leg curl seduto 4x10 45 kg (r 1')
back extension (alla macchina) 4x10 45 kg (r 45'')
calf alla pressa orizz 12x10 140-130 kg (r 45'')
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