Experimental Journal

[mr oat]

se vuoi aumentare il peso degli affondi, non farli alternando gamba sx a dx ma stai fermo e semplicemente scendi su e giù... col bil non avrai problema di presa inoltre,cosa che dato il tuo max di stacco proprio basso non è da sottovalutare

ok nn avrà problemi di presa, ma il il bilanciere è + destabilizzante dei manubri e avrà sicuramente + probemi nell'esecuzione dell esercizio corretto.. io farei sempre prima i manubrie dopo qualche macrociclo, migliorando la percezione e il movimento inserirei gli affondi bilanciere meglio quelli walking

[Manx]

ok nn avrà problemi di presa, ma il il bilanciere è + destabilizzante dei manubri e avrà sicuramente + probemi nell'esecuzione dell esercizio corretto.. io farei sempre prima i manubrie dopo qualche macrociclo, migliorando la percezione e il movimento inserirei gli affondi bilanciere meglio quelli walking

secondo me è proprio il contrario eh... prova a fare uno stacco o uno squat con i manubri e poi dimmi se è + destabilizzante il bilanciere. Stessa cosa gli affondi... io mi cappotto proprio con i manubri... perfino i funamboli usano un'asta x tenersi in equilibrio su di una corda... che usano i manubri?

p.s. hulk: anche io da quando faccio intensità elevata ho molti ma molti meno doms, quasi assenti.

[Hulkhogan]

ok nn avrà problemi di presa, ma il il bilanciere è + destabilizzante dei manubri e avrà sicuramente + probemi nell'esecuzione dell esercizio corretto.. io farei sempre prima i manubrie dopo qualche macrociclo, migliorando la percezione e il movimento inserirei gli affondi bilanciere meglio quelli walking

secondo me è proprio il contrario eh... prova a fare uno stacco o uno squat con i manubri e poi dimmi se è + destabilizzante il bilanciere. Stessa cosa gli affondi... io mi cappotto proprio con i manubri... perfino i funamboli usano un'asta x tenersi in equilibrio su di una corda... che usano i manubri?

p.s. hulk: anche io da quando faccio intensità elevata ho molti ma molti meno doms, quasi assenti.

Diciamo che con il bil anche per me è più difficile, cmq ogni tanto cambio un pò per variare lo stimolo (nn che faccia una grossa differenza però).

Man io ho sempre avuto un pacco di DOMS anche allenandomi in questo modo, da quando prendo il beverone tutto during WO non ne ho.

Infatti nella sessione delle gambe (quando non mi sentii bene) non riuscii a berlo tutto durante e son 2 gg che non posso camminare... sarà un caso?


Man cmq mi hai convinto ripasso a usare un carico costante o aumentare un pò serie dopo serie (mi son sempre trovato bene facendo così).
Ti faccio una domanda siccome anche tu usi questo metodo: ho la sensazione che aumentando di qualche kg serie dopo serie riesco ad arrivare a kg che non sarei riuscito a farli nella prima serie, concordi?
Cioè se di squat faccio 4x6@90-92-94-96 kg, penso che non sarei riuscito a fare i 96 kg subito dopo il riscaldamento... noti anche tu questa cosa? O è una mia fissazione?

[kickboxer_87]

imho è normale,non per niente le serie a peso crescente sono il metodo per eccellenza dalla notte dei tempi
bisogna dar tempo al snc di svegliarsi...
per esempio,prova a fare un 10x3x80%, che sulla carta sembra leggero.
le prime 2-3 serie il peso lo sentirai,e l'esecuzione non sarà il massimo della vita
dalla 4-5 alla 6-7 invece hai le migliori,il peso lo percepisci come basso (sembra meno di quello che è,perchè all'80% di solito si inizia a "sentire" tosto) e fai le serie come un treno

[kickboxer_87]

Il max è fatto in doppia prona però... Nel prossimo ciclo proverò a fare prima una gamba e poi l'altra!

di panca non sono un granchè meglio di te (soprattutto in rapporto al peso),ma in doppia prona tengo fino a quasi 160kg senza troppi problemi

[Manx]

Diciamo che con il bil anche per me è più difficile, cmq ogni tanto cambio un pò per variare lo stimolo (nn che faccia una grossa differenza però).

Man io ho sempre avuto un pacco di DOMS anche allenandomi in questo modo, da quando prendo il beverone tutto during WO non ne ho.

Infatti nella sessione delle gambe (quando non mi sentii bene) non riuscii a berlo tutto durante e son 2 gg che non posso camminare... sarà un caso?


Man cmq mi hai convinto ripasso a usare un carico costante o aumentare un pò serie dopo serie (mi son sempre trovato bene facendo così).
Ti faccio una domanda siccome anche tu usi questo metodo: ho la sensazione che aumentando di qualche kg serie dopo serie riesco ad arrivare a kg che non sarei riuscito a farli nella prima serie, concordi?
Cioè se di squat faccio 4x6@90-92-94-96 kg, penso che non sarei riuscito a fare i 96 kg subito dopo il riscaldamento... noti anche tu questa cosa? O è una mia fissazione?

Su di me funziona cosi', nei grandi multiarticolari panca stacco squat e anche lento avanti comincio a tirare forte dalla seconda terza serie.

[Hulkhogan]

Su di me funziona cosi', nei grandi multiarticolari panca stacco squat e anche lento avanti comincio a tirare forte dalla seconda terza serie.

Ok farò così anche io. Negli altri ex usi sempre lo stesso peso?

[Manx]

di solito no, ora che lavoro con un programma di menez spesso mi indica lui stesso i carichi da usare

[Hulkhogan]

Ok

[BigPaschi]

di solito no, ora che lavoro con un programma di menez spesso mi indica lui stesso i carichi da usare

ah beh.... più di cosi...

[Manx]

ah beh.... più di cosi...

troppo lusso, pero' fino ad oggi i carichi che ha indicato sono sempre stati quelli giusti

[Hulkhogan]

III micro - Lun 1 dicembre

Ultimo allenamento del 3° microciclo.

E' andato via in 45', abbassando le pause tra le serie ho recuperato parecchio tempo. Inoltre per la prima volta ho cambiato il modo di fare le serie, solo l'ultima è stata a cedimento, a differenza delle altre volte quando facevo tutto a cedimento.

Rematore c/bil - 3x6, 2010, 180'' - 3x6@54/56/58 kg
Nelle ultime due reps ho usato un pò di cheating, in tutte le alte tecnica perfetta.

Trazioni presa martello - 3x8, 2010, 120'' - 8/6/4@bw
Qui avrei dovuto fare un 3x8, ma la stanchezza proveniente dall'esercizio precedente, e i soli 120'' di riposo, mi hanno stancato parecchio.

Pulley stretto - 2x10, 2010, 90'' - 10/8@40/42 kg
Anche qui nelle seconda serie, complice i rest stretti, non son riuscito a fare tutte e 10 le reps.

Alzate a 90° - 2x10, 2010, 90'' - 2x10@7,5 kg
Qui tutto bene...

Curl c/man - 3x8, 2010, 90'' - 8/6/5@14 kg
Qui la volta scorsa ne feci 1x8@15kg.. avrei dovuto metterne 13 kg per farne 3x8 con 90'' di recupero... vabbè sarà per la prossima.

Curl inverso c/bil EZ - 2x10, 2010, 60'' - 2x10@15 kg
Questo pure mi piace tantissimo come esercizio, peccato non averlo mai fatto.

Da mercoledì (fino a sabato) farò l'ultimo microciclo nel quale aumenterò il volume di brutto. Poi mi aspetta la settimana di scarico...

[Hulkhogan]

Fino a questo momento doms assenti... chissà se più tardi arriva qualcosa...

[Hulkhogan]

E' venuto qualche doloretto ma veramente roba di poco conto...

[Hulkhogan]

IV microciclo - Mer 3 dicembre

Dopo aver sborsato 170 € dal gioielliere posso scrivere il WO...
50' di un devastante WO, non son riuscito a chiudere quasi mai le reps previste...
Non sono abituato a lavorare con 8-10 reps e quando le faccio su esercizi tipo squat mi devastano...

Squat - 4x8, 2010, 150'' - 8/8/6/5@81/84/87/90 kg
Se avessi fatto come prima serie quella a 90 kg probabilmente avrei chiuso con fatica tutte e 8 le reps, facendola alla quarta serie ne son riuscite a fare solo 5...

Affondi - 4x10, 2010, 120'' - 10/10/6/6@17 kg
Qui dopo la seconda serie volevo prendere armi e bagagli e tornare a casa () e invece mi son sparato le ultime due serie che però ho fatto solo 6 reps...

Leg curl - 4x8, 2010, 30'' - 4x8@18 kg
Qui son riuscito a chiudere tutte le serie, anche se forse nelle ultime son salito meno...

Calf raise - 3x10, 2010, 30'' - 10/10/8@17 kg

Crunch inverso - 3xmax, 2010, 60'' - 12/12/5@bw
Qui nell'ultima serie mi stava venendo il crampo all'addome e ho preferito fare solo 5 reps...

Alla fine 20' di cyclette @ 125 bpm, ma siccome avevo già i battiti altissimi, son andato pianissimo.