Experimental Journal

[pizzo87]

Hulk,guardando le foto direi che non sei male,soprattutto nelle pose di back,inoltre si intravedono gli addominali,dovresti solo migliorare per quanto riguarda i pettorali e le braccia.

[Hulkhogan]

ciao hulk

riesci a postare una foto prima della intermitting fasting ed una magari tra qlc settimana

Zane le foto del prima, son quelle che ho postato 1-2 settimane fa e sono all'inizio del diario.
Se vuoi posso postare anche peso e BF che prendo tutte le settimane. Per quanto riguarda il peso mi peso tutte le mattine a digiuno.

Hulk,guardando le foto direi che non sei male,soprattutto nelle pose di back,inoltre si intravedono gli addominali,dovresti solo migliorare per quanto riguarda i pettorali e le braccia.

Pizzo in verità son anche più magro di quello che sembro in foto. Però petto e braccia son come al solito "non pervenuti". Per le braccia è colpa mia siccome per ampi periodi non le ho allenate direttamente. Per il petto dipende dal fatto che ho delt frontali che rubano il lavoro. Da un pò ho rimesso le croci (che non facevo da mesi) e sto provando con le parallele. In un prossimo ciclo "intenso" proverò con il preaffaticamento.. Vediamo che succede.
Benvenuto nel diario.

Strano che da stamattina non ho proprio fame, sarà che mi sento un pò "sovraccarico".
Approfitterò della prima parte della giornata per bere molto siccome ho sempre bevuto pochissimo (anche perchè in inverno non sudo proprio); ma cmq l'urina è quasi sempre trasparente!

[Hulkhogan]

II microciclo - Lun 24 novembre

Ottimo allenamento da un'ora tonda tonda... sento che la frequenza che sto usando è ottimale per me, sto dando ad ogni muscolo il giusto recupero tra una sessione e l'altra.

Panca c/bil - 3x4@73/69/69 kg / 3.5'
Ottima la panca, è stata meno tosta della squat, ma cmq al limite.

Dips - 3x6@+4/+1/+1 kg / 2.5'
Qui ho messo il peso attorno al collo, a mo di collana ()... un pò strana come esecuzione, vediamo dmani i doms...

Croci - 30°10/7/6@14 kg / 1.5'
Qui sento il petto che lavora a bestia, non scendo troppo, ma mi concentro proprio sul lavoro del petto...

French press decl. c/bil - 3x8@28/26,5 kg / 2'
Qua nella prima serie potevo fare un'altra reps... ma va bene così.

Estensioni OH c/man - 9/6@7,5 kg / 30'' a braccio
Qui ho già i tricipiti distrutti...

Alzate laterali - 10/8/6@8,5 kg / 1.5 '
Bene queste, belle sensazioni.

Stamattina i battiti si erano normalizzati, bene... spero che domani non siano di nuovo alti...

Si continua!

[Hulkhogan]

E' ufficiale: mi fa male la bassa schiena! Ieri sera pallina da tennis sul trigger, e stamattina Yoga e foam roller per scongiurare uno stop! Venerdì ho le gambe!!!!!!!!!!!!!!!

[Hulkhogan]

II microciclo - Mer 26 novembre

Ottimo allenamento, 60' totali, anche se ho perso qualche minuto a telefono. Avevo (e ho) un fastidio alla bassa schiena, e l'ho accusato un pò nel rematore a busto flesso.

Rematore c/bil - 3x4@62/59/59 kg / 3.5'
Tosto.

Trazioni presa martello - 3x6@+4/+1/+1 kg / 2.5'
Bell'esecuzione in queste.

Pulley stretto - 8/7@43/40 kg / 2'
Qui ho abbassato un pò i kg perchè la volta scorsa non riuscivo a chiudere con le scapole.

Alzate a 90° - 10/9/8/7@7 kg / 1.5'
Qui riesco a fare sempre qualcosa in più come serie.

Curl c/man - 8/6@15 kg / 2'
Ho cambiato l'esercizio rispetto alla volta scorsa e mi son trovato bene con questo. Un classico.

Curl inverso c/bil EZ - 10/8/6@15,5 kg / 1.5'
Anche questo è andato meglio rispetto alla volta scorsa, sono riuscito a fare una serie in più. Cmq sono una pippa atroce su questo esercizio!

Oggi ho finito il secondo microciclo del meso, mi sto trovando bene e mi pare di essermi adattato a questo tipo di allenamento. Sto tirando tutte le serie a cedimento... Da venerdì inizia la seconda parte del mesociclo con più serie e più reps, la parte diciamo più "ipertrofica". Vediamo come procede.

[Hulkhogan]

Oggi non ho DOMS... cosa STRANISSIMA!!

[Deadlift]

a me avvolte vengono dopo due giorni

[Hulkhogan]

Ma che ti devo dire.. non mi era mai capitato... boh...

[Hulkhogan]

Penso di eliminare gli stacchi rumeni dal programma. Son 2-3 gg che ho un problemino alla bassa schiena; devo dire inoltre che non stavo neanche caricando molto quando ho sentito il fastidio. Già in passato ho sofferto in passato con i rumeni. Probabilmente è proprio questo esercizio che con me non va bene. Utilizzerò iperestensioni inverse.

[luigi_ego]

se hai problemi fottitene e tagliali...

x i doms anche a me ,quando ci vado giù pesante, capita che arrivano dopo 36-48 ore

[Manx]

Penso di eliminare gli stacchi rumeni dal programma. Son 2-3 gg che ho un problemino alla bassa schiena; devo dire inoltre che non stavo neanche caricando molto quando ho sentito il fastidio. Già in passato ho sofferto in passato con i rumeni. Probabilmente è proprio questo esercizio che con me non va bene. Utilizzerò iperestensioni inverse.

Probabilmente è perché lo fai dopo lo squat fallo come primo ex del dorso a distanza dallo squat... va beh, tanto lo dico a vuoto perchè so che non lo farai mai

[Hulkhogan]

se hai problemi fottitene e tagliali...

x i doms anche a me ,quando ci vado giù pesante, capita che arrivano dopo 36-48 ore

Non sto a tenere un esercizio che mi danneggia, e mi impedisce di allenarmi!

Luigi non son proprio arrivati... non so che sia successo (non che sia dispiaciuto.. ).

Probabilmente è perché lo fai dopo lo squat fallo come primo ex del dorso a distanza dallo squat... va beh, tanto lo dico a vuoto perchè so che non lo farai mai

Non saprei Manuel, in passato non ricordo come li facevo, cmq sarà propria la versione rumena che mi da problemi, perchè facendo quelli classici dopo lo squat non ho mai avuto di questi problemi. E' l'eccessivo piegamento in avanti che mette la bassa schiena proprio in una posizione che per me è "pericolosa". Inoltre non sto scendendo neanche tanto in profondità come facevo prima.

Per quanto riguarda l'accoppiata stacchi-schiena sto pensando di inserire (nel prossimo ciclo) degli stacchi parziali dalle ginocchia nella sezione della schiena, ma in tensione continua. L'unica cosa che mi fa pensare di non farlo è il fatto che per come splitto io alcune volte mi trovo a fare squat/stacchi a 24 ore di distanza.

[luigi_ego]

se non arrivano meglio

[Manx]

Non sto a tenere un esercizio che mi danneggia, e mi impedisce di allenarmi!

Luigi non son proprio arrivati... non so che sia successo (non che sia dispiaciuto.. ).



Non saprei Manuel, in passato non ricordo come li facevo, cmq sarà propria la versione rumena che mi da problemi, perchè facendo quelli classici dopo lo squat non ho mai avuto di questi problemi. E' l'eccessivo piegamento in avanti che mette la bassa schiena proprio in una posizione che per me è "pericolosa". Inoltre non sto scendendo neanche tanto in profondità come facevo prima.

Capisco. Allora puo' essere veramente che l'esercizio non "funziona" piü bene per te. Cmq magari prova una sola settimana a splittare diversamente. Potrebbe essere una cosa passeggera.

Per quanto riguarda l'accoppiata stacchi-schiena sto pensando di inserire (nel prossimo ciclo) degli stacchi parziali dalle ginocchia nella sezione della schiena, ma in tensione continua. L'unica cosa che mi fa pensare di non farlo è il fatto che per come splitto io alcune volte mi trovo a fare squat/stacchi a 24 ore di distanza.

Azz. Non hai sedute prestabilite? Io se sposto un giorno sballo tutto il ciclo settimanale. Cmq si' fare squat e stacchi troppo vicini non ve bene, meglio allora come fai tu che li fa assieme. In ogni caso il mezzo stacco che fai partire dal rack sollecita molto meno le gambe e di piü il dorso, lombari ecc... tuttavia, mi dicevi proprio tu che hai spesso i lombari affaticati dalla sessione dello squat. Bel casino. Hai mai provato a fare prima dello squat 2-3 serie di iperestensioni? Da quando le ho introdotte come riscaldamento prima del warm up dello squat, squatto molto meglio, piü profondo e non ho problemi ai lombari.

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[Hulkhogan]

Man non ho giorni prestabiliti nel senso che faccio una 3-split (gambe-spinta-trazione) ma mi alleno lun, mer, ven, sab e quindi mi viene una cosa del genere.

I settimana: Lun (gambe), Mer (spinta), Ven (Trazione), Sab (gambe).

II settimana: Lun (Spinta), Mer (trazione), Ven (gambe), Sab (spinta).

III settimana: Lun (trazione), Mer (gambe), Ven (Spinta), Sab (trazione)

Quindi nella prima settimana passerebbero solo 24 ore tra stacchi e schiena.

Devo valutare però anche alla luce dell'allenamento odierno.

PS: man non ho la panca per fare le iperestensioni...