Experimental Journal

[kikkio87]

ciao hulk, mi segno visto che ti trovo competente sia per quanto riguarda la nutrizione sia per l allenamento...poi mi incuriosisce il fatto di voler provare questo tipo di dieta...

[Hulkhogan]

Stasera la prima sessione del nuovo allenamento... non vedo l'ora di cominciare!

[luigi_ego]

Stasera la prima sessione del nuovo allenamento... non vedo l'ora di cominciare!

[Hulkhogan]

Sempre secco rimango!!!

[Hulkhogan]

I microciclo - Lun 17 novembre

Partiamo con la descrizione del nuovo ciclo progettato con Pette e Menez.

A parte le tecniche che userò, cambia l'approccio con i pesi: concentrazione massima sul muscolo allenato, immaginando i capi ventri che si allungano e si contraggono. E' una cosa che non ho mai considerato tanto, ho sempre pensato che fosse una cosa per perditempo...

Vi risparmio i "calcoli" che ci sono dietro. In pratica fisso un drop-off e poi faccio più serie possibili.

Buona sessione da 60 minuti totali. Credevo di fare tutto più alla svelta, ma i recuperi son abbastanza lunghetti.

Squat - 4x2@108/105/102 kg / 4'
Questo mi è piaciuto poco onestamente, in un paio di reps ho leggermente schienato, per fortuna che ben presto abbonderò l'allenamento pesante, ne ho le palle piene. Niente connessione mente-muscolo.

Stacchi rumeni - 3x5@85/81/81 kg / 2.5'
Qui avevo programmato di fare 6 reps, ma la presa mi è ceduta. Connessione mente-muscolo "prodigiosa" in questo esercizio, dopo ho sentito i femorali di "gelatina"... Bellissimo esercizio che avevo dimenticato. Concentrandomi sui femorali, ho diminuito il carico sulla bassa schiena.

Affondi - 2x8@18/17 kg / 2'
Quest'esercizio mi è sempre stato sulle balle, per via dell'equilibrio, qui non so bene dove concentrarmi, ma cmq l'ho sentito ben distrubuito su quad e glutei.

Leg curl - 8/6@19/18 kg / 2'
Qui ero già abbondantemente cotto. Il femorale sx è MOLTO più debole ***** cane... Cedimento.

Calf raise - 2x8@17/16 kg / 1.5'
Qui bella esecuzione "sentita".

Crunch inverso - 12/11@bw / 1.5'
Qua dovevo fare qualche reps in meno ma non so come appesantirlo, anche qui concentrazione eccezionale sull'addome.

Negli esercizi in cui riesco a chiudere gli occhi la concentrazione ne guadagna...

Domani già so che avrò DOMS mostruosi non essendo abituato a tale tipo di allenamento e barcollerò come un demente. E i colleghi mi domanderanno: "che hai fatto? ti sei fatto male cadendo?"... ............

Dimenticavo... alla fine 20' di cyclette @ 125 bpm...

[Hulkhogan]

Pensavo peggio a livello di DOMS..e invece son localizzati solo nei femorali e un pò nei trapezi e delt posteriori.

Meglio così però, in modo da poter aumentare il volume in tutta sicurezza. Domani tocca alla spinta.

[Hulkhogan]

I microciclo - Mer 19 novembre

Ottimo allenamento di 1 ora tonda tonda...

Panca c/bil - 4x2@78/76/74/74 kg / 4'
La prima serie è andata a cedimento, dovevo mantenere un certo buffer, ma alla fine mi sono ammazzato. Buone sensazioni rispetto al carico pesante. Connessione mente-muscolo decente.

Dips - 3x6@+3 kg/bw/bw / 2.5'
Nella prima serie non mi sono piaciute le sensazioni, meglio nelle altre. La cosa fondamentale è stare con il busto inclinato ma non è semplicissimo.

Croci 30° - 8/6@14 kg / 1.5'
Le croci non le facevo da 4 mesi probabilmente. Le ho fatte tenendo le braccia piuttosto piegate per sentire meglio il pettorale lavorare. Ottima sensazione di stiramento

French press decl. c/bil - 3x8@27/25,5/25,5 kg / 2'
Qui ottime sensazioni, come al solito!

Estensioni OH c/man - 8/5@8 kg / 30'' a braccio
Dopo di questo tricipiti in fiamme, bombati a bestia!!

Alzate laterali - 10/9/7@8 kg / 1.5'
Queste non le facevo da decenni ().. buone sensazioni.

Cedimento qui e la ben distribuito... quanto basta!

Anche un pò di stretching dopo l'allenamento...

[Hulkhogan]

DOMS diffusi tra petto, delts anteriore e tris...

[Hulkhogan]

I microciclo - Ven 21 novembre

Buon allenamento da 50' totali... son dovuto andare un pò di fretta per cause di forza maggiore... alla fine i bicipiti son venuti una mezza schifezza.

Rematore c/bil - 4x2@66/64/62/62 kg / 4'
Son riuscito a "scapolare" bene anche con 2 reps...

Trazioni presa martello - 3x6@+3 kg/bw / 2.5'
Bell'esercizio, ma ho sentito le braccia parecchio coinvolte.

Pulley stretto - 8,6@45/43 kg / 2'
Questo è stato troppo pesante nn son riuscito a chiudere bene le scapole.

Alzate a 90° - 10/9/9@6 kg / 1.5'
Qui invece troppo leggero, avrei potuto fare almeno un'altra serie.

Curl alla scott c/bil - 8,7@25/24 kg / 2'
Questo lo devo eliminare, mi da fastidio ai polsi, la prossima volta metto un altro esercizio.

Curl inverso c/bil EZ - 10/6@15 kg / 1.5'
Qua ho sbagliato il carico, avevo messo 19 kg ma veniva di merda... son sceso a 15 kg e l'ho fatto decentemente con una buona contrazione.

Ho rimesso anche il beverone che è diventato un during-postWO...

Stavo bello arzillo dopo la palestra, poi la donna mi ha dato il colpo di grazia...

[Hulkhogan]

II micro - Sab 22 novembre

Oggi prima sessione del secondo microciclo e ultima della settimana. 1 ora totale di allenamento. Ho inserito un during WO ed effettivamente mi accorgo di spingere di più. I battiti al risveglio sono alti da un paio di giorni, ma nonostante questo son riuscito a fare un ottimo allenamento.

Squat - 4/4/3@102/100/98 kg / 3.5'

Qui ho calcolato male il peso da utilizzare e son andato a cedimento REALE in tutte e 3 le serie.

Stacchi rumeni - 3x5/2@85/81/81/81 kg / 2.5'
Qui ancora una volta dovevo fare 6 reps, ma a 5 reps la presa ha ceduto. Ho aggiunto una serie finale, ma la presa dopo 2 reps mi è venuta meno.

Affondi - 10/8/6@18 kg / 2'
Qui ho aggiunto una serie, belli devastanti. Al termine già avevo le gambe mezze massacrate.

Leg curl - 8/7/6@19,5 kg / 45''
Anche qui son riuscito a fare una serie in più.

Calf raise - 10/9/6@18 kg / 30''
Anche qui qualcosa in più rispetto alla volta scorsa.

Crunch inverso - 12/8@bw / 1,5'
Qui avrei potuto fare qualcosa in più ma andavo di fretta.

Ho pranzato alla fine del WO e poi mi sono sparato i 23' di cyclette @ 128 bpm, mi rendo conto che non è una cosa correttissima, ma non avevo scelta.

E' cmq già migliorata la capacità di lavoro, spero solo che non ceda il SNC che già vedo stanchino...

[Hulkhogan]

Minchia oggi sono devastato dai DOMS!!!!

A quelli di dorsali e avambracci si son aggiunti quelli delle cosce!!

Aiutooooooooooooooooooooooooooooooo

[BigPaschi]

bene bene ... cosi deve essere ... senza doms non riesco a vivere ormai... e lo stesso deve essere per te

[Hulkhogan]

[Hulkhogan]

E' da ieri sera che ho qualche piccolo fastidio alla bassa schiena... speriamo che passi velocemente. Ho caricato troppo nelle serie di squat, presumo, ma il fastidio l'ho avvertito nell'ultima serie di stacchi rumeni di sabato, anche se fino a domenica sera non ho avuto nessun problema.

Da oggi inizio la Intermittent Fasting stile "Leangains": 16/8 ore di fasting/feasting.

La dieta sarà "più o meno" questa:

Giorni di WO 2600 kcal

Pranzo: 100 gr di riso, 150 gr di carne/pesce, 15-20 gr di olio, 1 frutto, 3 cps di omega 3.

DuringWO: 45-60 gr di malto, 20-25 gr di pro della soia (successivamente cambierò un pò).

PostWO: 100 gr di pane, 50/60 gr di bresaola/tonno, 250 ml di latte di riso

Cena: 150 gr di riso, 200 gr di carne / 250 gr di pesce, 10-15 gr di olio, frutto, 250 ml di latte di riso.


Giorni di rest 1800 kcal

Pranzo: 100 gr di riso, 250 gr di carne, 15 gr di olio, 20 gr di burro, 1 frutto, 3 cps di omega 3.

Spuntino: 1 frutto

Cena: 250 gr di carne/tofu, 15 gr di d'olio, 30 grammi di cioccolata all'85%, 1 frutto.

[zanelike]

E' da ieri sera che ho qualche piccolo fastidio alla bassa schiena... speriamo che passi velocemente. Ho caricato troppo nelle serie di squat, presumo, ma il fastidio l'ho avvertito nell'ultima serie di stacchi rumeni di sabato, anche se fino a domenica sera non ho avuto nessun problema.

Da oggi inizio la Intermittent Fasting stile "Leangains": 16/8 ore di fasting/feasting.

La dieta sarà "più o meno" questa:

Giorni di WO 2600 kcal

Pranzo: 100 gr di riso, 150 gr di carne/pesce, 15-20 gr di olio, 1 frutto, 3 cps di omega 3.

DuringWO: 45-60 gr di malto, 20-25 gr di pro della soia (successivamente cambierò un pò).

PostWO: 100 gr di pane, 50/60 gr di bresaola/tonno, 250 ml di latte di riso

Cena: 150 gr di riso, 200 gr di carne / 250 gr di pesce, 10-15 gr di olio, frutto, 250 ml di latte di riso.


Giorni di rest 1800 kcal

Pranzo: 100 gr di riso, 250 gr di carne, 15 gr di olio, 20 gr di burro, 1 frutto, 3 cps di omega 3.

Spuntino: 1 frutto

Cena: 250 gr di carne/tofu, 15 gr di d'olio, 30 grammi di cioccolata all'85%, 1 frutto.

ciao hulk

riesci a postare una foto prima della intermitting fasting ed una magari tra qlc settimana