Fabri ||MAGNO E SPINGO||

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:44:17

nemmeno io ho detto che li userai sempre, ho detto che sarai portato a farlo se li usi per fare trazioni o altro... è normale che la presa ti ceda, capita a tutti, anche a me ha ceduto nel rumeno 1@125, ce ne stavano 2...

cmq anche l'allenamento per il trapezio va ciclizzato, e ci sono altri metodi per aiutare la presa..

***Free91*** · 26-05-2009, 18:51:37

Tipo gli straps

Cmq pome wo gambe e le ho che fanno male adesso

...rivoglio i miei carboidrati per spingere di brutto

zampe-polpacci

Squat 4x4 120"(al parallelo) 80kgx2 75kgx2
Pressa 3x6 60" 150kg
Affondi 2x10 90" 10kg
Leg ext 3x10 60" 52,5kg
Leg curl 3x6 60" 60kg
calf in piedi 4x6 75" lentissimo 95kg
calf seduto 5x30 60" 5kg

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:58:27

squat a parte non è andato male..

***Free91*** · 26-05-2009, 18:59:22

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squat a parte non è andato male..

No e andato male invece xke i carichi sono rimasti gli stessi della volta scorsa e ho fatto anche fatica

**Leviatano89** · 26-05-2009, 19:03:01

e perché aumenti tutte le volte? C'è una cosa chiamata LIMITE

non devi stare a forzare troppo.. poi ti riduci ad un crack umano come me.. 170kg di squat non valgono le ginocchia..

***Free91*** · 26-05-2009, 19:10:12

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e perché aumenti tutte le volte? C'è una cosa chiamata LIMITE

non devi stare a forzare troppo.. poi ti riduci ad un crack umano come me.. 170kg di squat non valgono le ginocchia..

E difficile non aumentare...se ce la faccio butto quei kg in piu

**Leviatano89** · 26-05-2009, 19:12:49

aumenta le rip piuttosto che il peso quando puoi..

devi fare chesso, 7x60kg di squat? Se riesci fai la 8

***Free91*** · 26-05-2009, 19:13:51

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aumenta le rip piuttosto che il peso quando puoi..

devi fare chesso, 7x60kg di squat? Se riesci fai la 8

Non ci avevo mai pensato...una buona idea

**Leviatano89** · 26-05-2009, 19:15:26

**siddharta7733** · 27-05-2009, 18:52:18

bella free ... ascolta leviatano che ci sa

***Free91*** · 28-05-2009, 12:47:31

bel wo

spalle-addome

lento avanti seduto 4x6 120" 42kg
tirate al mento 2x8 90" 20kg
alz. frontale 2x10 60" 8kg
alz. a 90 3x12 60" 12kg
alz. laterali ai cavi 3x15 45" 2,5kg
crunch 8x10 45" 40kg a scalare

Pesi invariati tranne per il lento che son riuscito a fare tutte e 4 le serie cn 42kg abbastanza sofferto... la mancanza di carbo la sento un bel po.

Strano ma le braccia sono rimaste alla misura di sempre ma le vedo piu piene...sara sono una mia fissa mi sa...

**siddharta7733** · 28-05-2009, 15:28:39

ottimo ... anche io mi sento le braccia più toniche in questi giorni, ma sono sempre uguali

***Free91*** · 28-05-2009, 20:30:47

Da ora cardio 10minuti a fine wo comincio da doma e faro 2xweek...lunedi e venerdi

Mi faccio questa ultima settimana di semi def e poi il cardio lo tengo anche in fase di massa le prox settimane voglio vedere come mi trovo

***Free91*** · 29-05-2009, 13:16:13

dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 120"(sguardo in alto,scapole addotte,schiena in tensione,come se dovessi sfondare il pavimento) 95kg
lat machine 3x6 120"(scapole addotte,come se dovessi tirare giu i gomiti) 60kgx2 55kgx1
pulley 3x8 60"(scapole addotte) 35kg
scrollate manubri 4x10 60" 28kg
curl manubri 3x8 60" 10kg
curl ai cavi 3x12 45" 7,5kg
flessioni polsi 2x10 60" 18kg

Gli straps sono fantastici!ho fatto scrolalte con 28kg a manubrio tranquillo tranquillo!e poi ho fatto altre 2 serie di scrollate col bilanciere x usarli ancora

Cmq tra poco arriva il centone negli stacchi