Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Spero di riuscire a farmi capire, metti una panca inclinata di circa 60° sotto al multi, stacchi il bilanciere e anziche fare il movimento completo del lento avanti, fai solo mezze ripetizioni, cioè parti col bilanciere che ti tocca la parte clavicolare del petto (o la parte alta cmq) e fai un ROM dimezzato...chiaramente devi caricare abbestia

No non intendevo l esecuzione quella la immaginavo intendevo il perche soprattutto dopo il pump del delt

[Free91]

Perchè non provarlo ad alte rep in TC? se n'è parlato in experimental e credo sia da provare, anche sotto il profilo ormonale porta benefici, l'ho inserito anche nella mia routine che comincio lunedì

Non mi ispira tanto per lo stacco devo ancora imparare la tecninca e aumentare i carichi...adesso come adesso 3x8 in tc lo farei con i pesi della chicco

[Free91]

Ok e uscita cosi mi manca la parte delle braccia dove non riesco a invertarmi qualcosa e volevo sapere se il carico delle onde va bene

Lunedi Dorso

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 130
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140
trazioni 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere ez 5x5 90"
rematore manubrio 3x8 60”
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 60”
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15
pull down 3x12 30”

Martedi Petto

Panca piana 4x6 120”
dips 4x5 sovraccarico 120"
panca inclinata 45° bilanciere 3x10 90”
croci manubri 3x8 60"
croci ai cavi 4x12 30"
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 30”


Giovedi Zampe

Squat/front squat 5x5 120"
Affondi 3x8 60”
Leg curl 3x6 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax 60”
pressa 4x8 60”
Polpacci alla pressa 3x10 JS polpacci multi 3x50 60”


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120”
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta 2” 90”
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
alzate laterali ai cavi 3x15
Lento avanti al multi (Mezze rep) 4x6 90”
curl bilanciere 4x5 120”
panca presa stretta con board 5x5 120”

[matti1987]

Ok e uscita cosi mi manca la parte delle braccia dove non riesco a invertarmi qualcosa e volevo sapere se il carico delle onde va bene

Lunedi Dorso

Stacco da terra 150”
1 x 3 @ 130
1 x 2 @ 135
1 x 1 @ 137,5
1 x 3 @ 135
1 x 2 @ 137,5
1 x 1 @ 140
trazioni 4xmax ogni settimana alterni presa (prona, supina e neutra) 90"
rematore bilanciere ez 5x5 90"
rematore manubrio 3x8 60”
Pulley basso enfasi sull'allungamento 3x8 60”
alzate 90 ° 3x10 SS scrollate bilanciere 3x15
pull down 3x12 30”

Martedi Petto

Panca piana 4x6 120”
dips 4x5 sovraccarico 120"
panca inclinata 45° bilanciere 3x10 90”
croci manubri 3x8 60"
croci ai cavi 4x12 30"
Chest press 3x10 enfasi sull'allungamento e negativa lenta 30”


Giovedi Zampe

Squat/front squat 5x5 120"
Affondi 3x8 60”
Leg curl 3x6 SS leg ext 3x10
GHR 3xmax 60”
pressa 4x8 60”
Polpacci alla pressa 3x10 JS polpacci multi 3x50 60”


Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120”
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta 2” 90”
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
alzate laterali ai cavi 3x15
Lento avanti al multi (Mezze rep) 4x6 90”
curl bilanciere 4x5 120”
panca presa stretta con board 5x5 120”

free sulle onde non so dirti nulla cmq su bic e tric potresti provare un FST-7

[matti1987]

ti faccio l'esempio di FST-7 sulle braccia

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120”
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta 2” 90”
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
Lento avanti al multi (Mezze rep) 4x6 90”
alzate laterali ai cavi 3x15
curl bilanciere 4x5 120”
panca presa stretta con board 5x5 120”
Hammer curl 3x6
estensioni dietro la nuca 3x6
curl alla scott 7x10 (30")
push down corda o barra 7x10 (30")

[Free91]

ti faccio l'esempio di FST-7 sulle braccia

Venerdi Spalle - Bicipiti - Tricipiti

Lento avanti 4x6 120”
Tirate al mento bilanciere 3x8 tenuta 2” 90”
alzate manubri frontali 4x6 SS alzate laterali 4x6
Lento avanti al multi (Mezze rep) 4x6 90”
alzate laterali ai cavi 3x15
curl bilanciere 4x5 120”
panca presa stretta con board 5x5 120”
Hammer curl 3x6
estensioni dietro la nuca 3x6
curl alla scott 7x10 (30")
push down corda o barra 7x10 (30")

Pump in 7 serie l ho gia provato nella scorsa scheda ed è stato bello perche si pompavano x bene i muscoli...volevo qualcosa di bello tosto per i tricipiti perche sembrano instancabili dopo tutti gli esercizi della scheda vecchia ancora non erano esausti

[matti1987]

ah fabrì statti buono XD guarda che per i tricipiti 9-10 serie ben fatte sono sufficienti, se consideri che poi il martedì facendo il petto li stimoli ancora indirettamente van più che bene
il detto "no pain no gain" è vero fino a un certo punto

[Leviatano89]

ah fabrì statti buono XD guarda che per i tricipiti 9-10 serie ben fatte sono sufficienti, se consideri che poi il martedì facendo il petto li stimoli ancora indirettamente van più che bene
il detto "no pain no gain" è vero fino a un certo punto

c'è anche "no pain no brain", và di moda in questo forum

[matti1987]

c'è anche "no pain no brain", và di moda in questo forum

[Free91]

c'è anche "no pain no brain", và di moda in questo forum

Comunque ho trovato la routine per i tricipiti l ho fatta oggi

panca stretta
push down ad una mano lentissimo
kick back

Il kick back non l avevo mai provato...sento proprio il muscolo che si tira quando ho il braccio quasi teso

Comunque provo sta scheda per il prossimo mese e poi torno a qualcosa di piu soft senno mi rompo tutto subito

[matti1987]

Comunque ho trovato la routine per i tricipiti l ho fatta oggi

panca stretta
push down ad una mano lentissimo
kick back

Il kick back non l avevo mai provato...sento proprio il muscolo che si tira quando ho il braccio quasi teso

Comunque provo sta scheda per il prossimo mese e poi torno a qualcosa di piu soft senno mi rompo tutto subito

[Free91]

Ma valàààà che son schede pesanti

Comunque qualcuno di voi ha opinioni sul CLA?vorrei prenderlo e tenere la dieta da massa giusto x perdere 1-2% di BF perche mi sto appannando un pelo troppo sul addome

[matti1987]

sul cla non so assolutamente nulla

[Free91]

Col search non esce nulla

[Free91]

Vi saluto parto per 6 giorni alcolici in montagnastatemi bene