Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

buon spingimento

Grazie!! appena posso ti reppo

[Leviatano89]

e che mai ho fatto... ti ho solo detto un esercizio

[Free91]

e che mai ho fatto... ti ho solo detto un esercizio

2 per la precisione

[Leviatano89]

ah nel hack squat ti verrà naturale andare in avanti.. per questo spingi sempre con i talloni!

[Free91]

ah nel hack squat ti verrà naturale andare in avanti.. per questo spingi sempre con i talloni!

Ho visto che il tizio mette 2 dischi dove appoggiare i talloni in pale da me ce un rialzino di legno da mettere sotto i talloni mi sa che usero quello

[siddharta7733]

ciao bello ... mi ispira questo hack squat ... se non altro se ti ribalti non ti ammazzi

buona serata

[Free91]

ciao bello ... mi ispira questo hack squat ... se non altro se ti ribalti non ti ammazzi

buona serata

giusto! almeno carico tanto senza il rischio di ammazzarmi

Grazie spero che non piova che sono in moto!buona serata anche a te!

[Free91]

Ieri e oggi niente wo piccola pausa...riprendo domani con wo petto tricipiti e venerdi cn dorso bicipiti.

Questo mese niente scarico vado via diretto versdo il prossime mese da massa!

[Free91]

Per ora la scheda per il prossimo mese e questa

Lunedi: Petto - Bicipiti

Panca piana 4x 4 4 5 5 120"
dips 4x8 + croci ai cavi 4x12 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60"

10' cardio



Martedi: Zampe - polpacci

Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"



Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45"
crunch 8x10 45"

10' cardio



Venerdi: Dorso - Tricipiti

Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60"
pushdown corde 2x12 60"

Ho inserito una serie doppia nel giorno del petto visto che e ostile alla crescita.
E il venerdi e abbastanza pesante come wo

[Leviatano89]

sei ancora in definizione?

[Free91]

sei ancora in definizione?

Massa massa e ancora massa!con la definizione spingevo...ma poco rispetto alla massa

[Leviatano89]

ottimo allora vediamo di fare qualcosa di più ipertrofico per il petto?

[Free91]

ottimo allora vediamo di fare qualcosa di più ipertrofico per il petto?

se hai suggerimenti spara!

[Leviatano89]

Panca piana manubri 6 8 8 12 120"
Panca inclinata bilanciere 3x8
dips 3x max.
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump

[Leviatano89]

anzi:
Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8
dips 3x max.
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump