The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[jeiko]

bene

[Manx]

no non era un post wo per fortuna. cmq dipende dagli hamburgher io quest'anno ho deciso di farmeli fare davanti ai miei occhi così non rompono il chezz con tutte le merdate che ci mettono dentro...
cmq bongiorno a todos
oggi giornata iniziata un pò storta o diciamo un pò scontento per motivi personali
ultimo giorno di wo volevo allenarmi con i pesi ma la situazione personale ha inciso un bel pò...fatto solo abs c'è ancora da lavorare
oggi la solita alimentazione per chi non la sapesse
10asparagi+200ml albumi
verdura+112tonno
300merluzzo
verdura+112tonno

ah dimenticavo dovrò saltare il pre-bed che domani si va sotto i ferri e dovrò stare 10 giorni fermo...l'alimentazione di domani sarà un pò a s***** mi sà dato che starò mezzo rincoglionito...ho deciso di mettermi sui 120-180cho il resto pro e fat....non vedo l'ora già che finisca il tutto che poi si rinizia con la ghisa

Era meglio se fosse stato un posto wo... visto che si è sgolfanato 130 gr di pasta

[jeiko]

Era meglio se fosse stato un posto wo... visto che si è sgolfanato 130 gr di pasta

vabbè è un ragazzo con un metabolismo velocissimo fidati manx

[Manx]

beh, l'ho visto un pochetto appanzato con i 500 gr di cho al giorno

[Dave Clark's attacks]

beh, l'ho visto un pochetto appanzato con i 500 gr di cho al giorno

manx xò nn so se hai visto la foto del braccio, seguendo la dieta e sgarrando veramente poco e niente, ho notato che ho tolto il grasso che avevo in eccesso, e come ti ho detto prima il braccio sembra moooolto meno grassoso di come era prima... jeiko ti può confermare sicuramente ... cmq il fatto dell'alimentazione penso sia stata la cosa migliore che abbia fatto da qnd ho cominciato a fare palestra... comincio ad essere soddisfatto anke xkè il rivedo i 4 abs superiori (che ormai da parecchio tempo latitavano), stomaco sgonfio e no la solita palla che avevo prima, anke i tric sono molto + marcati... e dire che sto facendo massa...

[jeiko]

appena tornato dall'operazione stasera si sgarra un pò...
ho scoperto di essere in sovrallenamento...se i più esperti mi danno qualche consiglio al riguardo ne sarei grato...
Creatinin fosfo chinasi 315 (35-232)
dopo l'operazione al setto nasale il dottore mi ha dato 2 mesi di stop perchè ha paura che mi posso buttare qualche peso sul naso e quindi il risultato si altererebbe...ragà sto male solo a pensarci??? consigli ???
io al massimo mi fermo 1 mese

[jeiko]

giorno a todos...
oggi si ritorna in careggiata apparte i succhi di frutta.
colazza purtroppo senza uova e ci si arrangia con quello che c'è a casa...il nulla
quindi 300ml di latte+ 1 bicchiere di succo non zuccherato + 4-5 wasa fibres o fbi
pranzo: 100gr di pasta + 250 gr carne rossa/200gr carne bianca + 20 gr mayo
cena: 250 gr carne rossa/200gr carne bianca +20gr di mayo

speriamo di reggere...oggi allo specchio anche se non posso contrarre totalmente l'addome...era molto più tirato dei giorni precedenti

[Dave Clark's attacks]

ieri sgarro...
prosciutto, salame e bocconcini
2 piatti di lasagna e uno di tortellini ripieni di ricotta e mortadella
rost beaf al forno cn patate e piselli+pancetta
sformato di melenzane cn provola dentro
e infine torta mimosa (2 fette)
3 bikkierini di grappa
era la festa di mia sorella

domenica niente sgarro

[Dave Clark's attacks]

ah da lunedi comincio la skeda nuova

[Manx]

ah da lunedi comincio la skeda nuova

Fermo

senti... da lunedi a Giovedi sono fuori x lavoro, trasferta in italia.
Se ti va di fare anche una split 3, di tutt'altro tipo, bella voluminosa ma senza strafare, ce l'ho pronta: l'ho fatta x Deadlift e oggi l'ha ripescata anche Abacus. Segue uno schema di Dorian ma io l'ho adattata: è una bella full... se fatta a cedimento diventa distruttiva...

che ne dici?

[Dave Clark's attacks]

perfetto posta sn tutto orecchi...

ora continuo cn una split 3 però a breve penso di ripassare alle 4, ormai sto in carregiata anche cn la dieta e quindi vorrei fare le cose x bene.. cmq posta posta

[Manx]

La sto facendo anche io, ma con un volume diverso perchè programma x forza ipetrofica. A te te la massizzo e te la alleggerisco un po'

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[jeiko]

merda mi vien da piangere

[Dave Clark's attacks]

mmm a me nn è che piaccia molto... cmq gia stampata ...
le trazioni prone manx sn quelle normali giusto?
le dips sn x il petto o x i tricipiti?

[Dave Clark's attacks]

ah un'altra cosa, manx io la military press nn l'ho mai fatta, faccio il lento avanti normale?