The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[Dave Clark's attacks]

Salve a tutti, io e jeiko abbiamo deciso di aprire un diario tutto nostro, lo abbiamo aperto insieme xkè ci alleniamo insieme...
cmq io sono dave:
altezza: 1.78 cm
peso: (pesato proprio stamattina 77.2 kg)

[MOSTMUSCULAR 85]

MI segno

[jeiko]

Benvenuto most
dopo posto la mia routine ed il mio allenamento anche se a breve ci sarà uno stop forzato ehehe

[Dave Clark's attacks]

split 3

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x10 90"
croci su panca 3x12 60"
alz. laterali 3x12 60"
parallele 4x6 + sovraccarico 90"
Push down presa inversa 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post

stacco da terra 4x6 120"
trazioni 4xmax 120"-90"
rem manubrio 4x6 90"
pulley basso 3x12 60"
alz. a 90/rowing torso 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 60"-90"
curl manubri su scott 3x12 60"
curl cavo 2x12 45"

Venerdi: gambe+ delt frontale

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Pressa orizz. 3x10 60"
Leg curl 4x6 60"
leg curl seduto 3x12 60"
Lento avanti 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"

questa skeda che gentilmente mi è stata fatta da manx.. sn 3 settimane che la faccio, da lunedi sarà l'ultima settimana e poi penso di ritornare ad una split 4..

[MOSTMUSCULAR 85]

Stop forzato?

[Dave Clark's attacks]

MI segno

grz most sei il benvenuto

[Dave Clark's attacks]

questa invece è la dieta

Giorni W.O
Colazione: 500ml latte p.s. + 12 fette biscottate +1 supradyn + 1 c-tard (80gr cho + 20gr pro)


Pranzo: 150g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine

Pre wo: 1 mela grande+ 100gr prosciutto san daniele sgrassato (1 ora prima di andare in palestra) (25gr cho+20gr pro)
Post wo: 100gr di riso e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo alternativa 400gr patate e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo

Dopo 1 ora e mezza al massimo pasto solido e completo

Cena: 150g di pasta o di riso / 600gr di patate lesse + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva +ctard




Giorni rest
Colazione: 500ml latte p.s. + 12 fette biscottate +1 supradyn + 1 c-tard


Pranzo: 150g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine

Spunto: 1 panino/2 mele grandi+80gr bresa/112gr tonno nat+20gr olio

Cena: 120g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva


da lunedi ne comincerò una nuova

[jeiko]

Intanto posto i miei dati

174x74-75kg in scarica totale di cho obiettivo perdere ancora il grasso vecchio che ho da tempo ed ormai è il momento di toglierlo prima di iniziare a mettere massa seriamente.
ultimi giorni quindi di psmf+2 day free

10asparagi+200ml albumi
insalata+112gr tonno nat
verdura+300gr di merluzzo
spinaci+112gr di tonno nat
10asparagi+200gr di salmone

purtroppo niente integrazione perchè devo operarmi il setto nasale ho dovuto staccare tutti gli integratori...quindi il 2 ottobre farò uno stop di 10 giorni con dieta da 150-200gr di cho day per poi riprendere una psmf diversa

[Manx]

dei secchi hanno chiamato?

[jeiko]

dei secchi hanno chiamato?

e benvenuto

[Dave Clark's attacks]

dei secchi hanno chiamato?

ah manx preparati che fra qualche giorno dobbiamo fare la scheda nuova

[Dave Clark's attacks]

fra poco mangio:
150gr di pasta + condimento, 80gr di bresaola cn olio e parmigiano + insalata

[spot86]

porca loca una extreme-high-carb-diet() ed una PSMF nello stesso dario!!hiiiiii

ci sono..

[jeiko]

porca loca una extreme-high-carb-diet() ed una PSMF nello stesso dario!!hiiiiii

ci sono..

ahaha spot spero a breve di finire sta maledetta psmf poi si parte alla grande vedrete

[Dave Clark's attacks]

porca loca una extreme-high-carb-diet(:d) ed una psmf nello stesso dario!!hiiiiii:d:d:d

ci sono..

:d