The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[spot86]

togli gli o-3 se consumi salmone su base giornaliera o giorn. alternata..

per i carbo..io direi prewo, te ne bastan un 10-15g per farti star bene..prova (puoi metter 1 frutto x es.)

[jeiko]

togli gli o-3 se consumi salmone su base giornaliera o giorn. alternata..

per i carbo..io direi prewo, te ne bastan un 10-15g per farti star bene..prova (puoi metter 1 frutto x es.)

grazie spottino preferisco allenarmi come al solito a stomaco vuoto...
oggi ho riniziato finalmente dopo 18 giorni anke se ho ancora 3 punti sul basso addome ...ho tagliato un pò il volume ma non capendo una ceppa di allenamento ho fatto un pò a chezz

pre wo: 240mg caffeina 600mg alc
wo
post wo: 15 gr bcaa
colazza: 200ml albumi
pranzo: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 300gr merluzzo
cena: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 10 asparagi + 200gr salmone


STACCO 3X5 (62kg)
PANCA 3X5 (50kg)
spinte 30+rem bil 2x8+8 (10+10-42kg)
lento 75 MP +lat avanti 2x8+8 (10+10 - 40kg)
curl bil+french press 2x8+8 (26kg-20kg)
alz lat+x-over+pull down 1x20+20+20 (4kg-15+15-30kg)

[Dave Clark's attacks]

ecco la dieta ke suguivo
gg w.o.
-total+cereali 60g+banana 1
-Pane 100g+affettati 80g+frutta secca 20g
-Pane 100g+tonno+frutta secca 20g+1 mela(Il pane+mela a pranzo lo puoi sostituire cn 100g riso o pasta....
-Post w.o. Riso 100g+pollo
-cena patate 300g/pasta 80g+pesce+olio evo 20g+verdure
gg rest
-total+cereali 60g+1 banana
-Pane 100g+affettati 80g+20g frutta secca
-pane 100g+pollo/tonno+20g frutta secca+1 mela anche qui come sopra...
-1 mela+80g affettati+20g frutta secca
-250g legumi/200g patate+verdure+carne+20g olio...

avevo aumentato i carbo, cioè qnd nn andavo all'uni a mezzoggiorno mangiavo 150gr d pasta e 150 la sera(120 nei giorni rest), ma nn sto avendo buoni risultati, anzi...ke dite?

[DORIAN]

ecco la dieta ke suguivo
gg w.o.
-total+cereali 60g+banana 1(porta i cereali a 100g)
-Pane 100g+affettati 80g+frutta secca 20g
-Pane 100g+tonno+frutta secca 20g+1 mela(Il pane+mela a pranzo lo puoi sostituire cn 100g riso o pasta....(riso o pasta 120g+2 cucchiai d olio extravergine)se sei all'uni 100g di pane+1 mela+tonno+40g frutta secca...
-Post w.o. Riso 100g+pollo 120g riso+150g pollo...
-cena patate 300g/pasta 80g+pesce+olio evo 20g+verdure 400g patate opp.100g riso/pasta...il resto ok...
gg rest
-total+cereali 60g+1 banana
-Pane 100g+affettati 80g+20g frutta secca
-pane 100g+pollo/tonno+20g frutta secca+1 mela anche qui come sopra...vedi sopra...
-1 mela+80g affettati+20g frutta secca via la mela(inserisci il pane 100g come a meta' mattina...
-250g legumi/200g patate+verdure+carne+20g olio... niente legumi(patate 300g anche i rest...

avevo aumentato i carbo, cioè qnd nn andavo all'uni a mezzoggiorno mangiavo 150gr d pasta e 150 la sera(120 nei giorni rest), ma nn sto avendo buoni risultati, anzi...ke dite?

[Dave Clark's attacks]

grz dorian proverò cosi e poi fra un mesetto ti faccio sapere

[Dave Clark's attacks]

scusa dorian l'ultima cosa invece a colazione posso fare cosi?
-500 ml di latte +cereali 60g+banana 1(porta i cereali a 100g)

xkè lo yogurt mi fa venire mal di pancia

[DORIAN]

si..500ml latte+100g cereali+1 banana---il latte PS...

[Dave Clark's attacks]

perfetto

[spot86]

un 2-3 albumi togliendo 2-300ml di latte?

[spot86]

ps Buongiorno..

[Dave Clark's attacks]

buongiorno a te spot

[Dave Clark's attacks]

un 2-3 albumi togliendo 2-300ml di latte?

mmm pensi che sia meglio?

[zanelike]

mmm pensi che sia meglio?

hai rep

[DORIAN]

mmm pensi che sia meglio?

cambia un chez...anzi a molte persone da noie mischiare 2 fonti proteiche differenti...cmq sn valide alternative...come lo sarebbero 300ml albumi+1 tuorlo+100g di aveva+1 banana del resto..

[jeiko]

giorno boys...dave mi raccomando non mollare
tornando a noi oggi un pò di abs in tranquillità proprio sono ancora con i punti e non voglio stressare troppo i muscoli.

pre wo: 240mg caffeina 600mg alc
wo
colazza: 200ml albumi + 10 asparagi
pranzo: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 200gr merluzzo
cena: insalata + 112gr tonno nat.
spunto: 10 asparagi + 200gr salmone

domani ricarica blanda 150-200gr di cho anche se ora come ora forse perkè sto riprendendo non ne sento la necessità...