The youngs boy's diary ("jeiko" & "dave clark's attacks inside")

[napo]

presente

[Dave Clark's attacks]

napuzzo thank's x la tua presenza

[napo]

napuzzo thank's x la tua presenza

appena ho visto la tua scheda ho notato subito ke era opera del crucco

[Dave Clark's attacks]

xò sai na cosa.. mi so trovato davvero bene .. xò vorrei ritornare a una split 4

[Dave Clark's attacks]

ho fatto lo spunto... 100gr di pane cn 3 uova sode

[jeiko]

buongiorno a tutti...intanto do il benvenuto anche a napo
oggi colazione anomala...sono in fase di esperimenti nei 2 giorni free...
colazione fatta con il tortino di albumi abbastanza buono, diciamo che ho capito che il dolce di prima mattina non me tira però

gli ingredienti usati sono stati:
5gr di cacao amaro
200ml di albume
2 uova intere
50gr di fiocchi vitalis maledetta chi me li ha comprati
50gr fiocchi kellog's
TIC

ho riscaldato il forno a 150° e poi c'ho messo il tortino dentro a 180°...è venuto bene secondo me...solo che non mi sono piaciuti i fiocchi troppo ammollati dentro il tortino...mi sarebbero piaciuti croccanti...volevo provare con i quaker oats però mi sà che facciano la stessa fine..

quindi in massa anche, se manca tanto, penso di optare per il salato , ma se mi capita qualche ricetta di dolce che mi piacerà potrei variare o addirittura cambiare idea

oggi tra pranzo e cena la vedo brutta...mia madre ha cacciato l'artiglieria pesante e dato che solo di domenica mangiamo tutti insieme me tocca mangià pure a me le sue nefaste prelibatezze


Ieri ho tenuto duro a tutto ed a tutti...pizza con i miei fatta in home...e gli amici che volevano prendere cornetti e cazzate varie...nessuno mi discosta dal mio obiettivo per ora e lo specchio ricambia

[Dave Clark's attacks]

che bello oggi si mangia....

[Dave Clark's attacks]

bene.. allora ho mangiato 150gr di tagliolini con la salsa di braciola e salsiccia, poi la braciola e la salsiccia nella salsa e circa 9 polpette fritte

[jeiko]

bene.. allora ho mangiato 150gr di tagliolini con la salsa di braciola e salsiccia, poi la braciola e la salsiccia nella salsa e circa 9 polpette fritte

io invece mi sono mantenuto per ora

180gr di pasta con frutti di mare e scampi
400gr () circa di arista fatta a rotolo davvero magra con salsa di carote e cipolle fatte dalla cuoca
1 mano di popcorn...

oggi mentre fanno le partite mi sà che ci scappa il gelato

stasera invece pasta e 2 pezzi di pollo

oggi mi sono pure mantenuto

[jeiko]

buongiorno a todos..oggi buon wo...non ottimo perchè ieri la serata non è andata come prevista ...l'alimentazione di ieri è stata abbastanza buona
nel pomeriggio 14wasa fibres + 1 philadelphia light + 100gr prosciutto crudo
cena: 100gr di pasta + 2 pezzi di pollo + 5 wasa fibres
poi mentre c'era la partita gelato con un pacchettino di zerogì

oggi si ritorna in psmf la solita per gli ultimi 3 giorni poi modificherò qualcosina dopo i 10 giorni di fermo

wo
10 asparagi+200gr albumi
insalata+112gr tonno nat
200-300gr merluzzo
spinaci+112gr tonno nat
10asparagi+ 200gr salmone

wo

stacco 5x5 (150s 112kg) fatti abbastanza bene...anche se all'inizio mi tirava un pò già la schiena è la prima volta che capita in questo mese
panca piana 3x5 (120s 62kg) fatti benino...non forzo per motivi al sovraspinato e perchè mettendo più peso mi tirano i tricipiti
dist 30° + lat mach triang 3x8+8 (90s 32kg+50kg) ho cambiato l'impostazione della scheda di fabio sbagliando ed ho dovuto modificare un pò cmq fatte bene le dist le sentivo abbastanza con quel peso...lat match un pò meno
tirate al mento con la dek multiuso+alz lat 90° cavi 3x8+8 (90s 40kg + 10e10kg ) fatti molto bene...i cavi mi tirano molto di più dei manubri, le tirate al mento fatte bene nessun problema
curl bilanciere+french press 3x8+8 (90s 32kg+26kg?) fatti molto molto bene peccato che il mio bicipite però è davvero una ciofeca piccolissima. il french press un pò mi tirava il sovraspinato e ad un certo punto ho avuto un pò di paura...il boss mi ha fatto provare il french dalla seconda serie in poi su un'altra panca devo dire che tirava un casino poichè la presa del bilanciere curvato avveniva in altra maniera.
alz lat man+x-over+pull-down 2x20+20+20(niente rest 6kg poi passati ad 8kg+15e15+35kg) nessun problema riguardo ciò...sempre fatti con un'esecuzione quasi impeccabile.

ultimo wo con i pesi
domani abs+hiit se ho voglia altrimenti solo abs

[spot86]

questa routine la conosco..

psmf quando la termini?

[jeiko]

questa routine la conosco..

psmf quando la termini?

guarda spottolo mi trovo troppo bene in psmf...vedo una perdita dell'adipe nettamente migliore della cheto o della low. il tiraggio avviene in tutt'altro modo...diciamo che i due giorni di ri-carica servono alla grande per poi ripartire e caricare al massimo.
cmq ho intenzione di tirarmi il più possibile,c'è ancora adipe...vorrei evitare l'operazione di ginecomastia che mi avevano diagnosticato. Il trainer della palestra infatti me l'ha sconsigliato...ha detto di tirarmi il più possibile e poi se c'è ancora l'effetto gine di farla togliere...ma prima mi ha consigliato di perdere ulteriore fat...e diciamo che in questi giorni mi ha anche fatto i complimenti per i risultati ottentuti...quindi le intenzioni dopo lo stop di 10giorni ,in cui terrò un apporto di 200cho circa con 2gr di pro e un 60-70gr di fat,e' di ritornare in psmf...ovviamente cercherò di re-integrare massimizzando anche la cosa.

ah spot... te ne intendi di excel per caso ?


EDIT: quindi alla domanda quando termini la psmf...è scontata la risposta o spero di avertela fatta capire eheh

[Dave Clark's attacks]

appena tornato dal w.o..
panca piana 78 kg 4x6rip
spinte inclinata manubri 3x10 (manubri da 22kg)
croci 3x12 cn manubri da 16 kg
alzate laterali 12kg
dips 4x6 cn sovrappeso di 12kg
push down cn corde 45kg

abs 3x15

ps: ho notato che sotto pump il capezzolo del pettorale sinistro è + alto
pps: ho fatto lo spunto post w.o a casa dp circa 20-25 minuti dal w.o xkè la palestra era abbastanza affollata e nn sembrava il caso di mangiare li

[spot86]

guarda spottolo mi trovo troppo bene in psmf...vedo una perdita dell'adipe nettamente migliore della cheto o della low. il tiraggio avviene in tutt'altro modo...diciamo che i due giorni di ri-carica servono alla grande per poi ripartire e caricare al massimo.
cmq ho intenzione di tirarmi il più possibile,c'è ancora adipe...vorrei evitare l'operazione di ginecomastia che mi avevano diagnosticato. Il trainer della palestra infatti me l'ha sconsigliato...ha detto di tirarmi il più possibile e poi se c'è ancora l'effetto gine di farla togliere...ma prima mi ha consigliato di perdere ulteriore fat...e diciamo che in questi giorni mi ha anche fatto i complimenti per i risultati ottentuti...quindi le intenzioni dopo lo stop di 10giorni ,in cui terrò un apporto di 200cho circa con 2gr di pro e un 60-70gr di fat,e' di ritornare in psmf...ovviamente cercherò di re-integrare massimizzando anche la cosa.

ah spot... te ne intendi di excel per caso ?


EDIT: quindi alla domanda quando termini la psmf...è scontata la risposta o spero di avertela fatta capire eheh

rps ho capito ho capito

mi disp Excel ne so un ghezz. sorry.

[spot86]

ps thx per il complimento sui carichi, anche se a me non sembrano sto gran che'..