Salsa's Diary

[pette]

Tanti cari auguri di buona Pasqua Gianlu!!

Signori miei, buona Pasqua a tutti.

[vincent.simeone]

Auguroni !!!!!

[salsa]

Auguroni !!!!!

grazie vincet e grazie a tutti gli amici del diario...........

[Dave Clark's attacks]

gianlu anche se sei una chiavica di uomo (secco frc sfgt bstrd rcchn ecc ecc) tivibi uguale.. buona pasqua a te e alla tua famiglia

[salsa]

gianlu anche se sei una chiavica di uomo (secco frc sfgt bstrd rcchn ecc ecc) tivibi uguale.. buona pasqua a te e alla tua famiglia

non merito tanto amore........

ps
grazie....

[MeshuggaH]

auguri!!!

[salsa]

A
Panca inclinata 45° 3x8
Distensioni piane/declinate 3x10
Croci inclinate 2x12
Pec machine 2x15
Curl bilanciere 3x10
Curl martello 3x12
Curl inclinata 3x15
Addome 6/9x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'
B
Squat 3x8
Pressa piedi uniti: 3x10
Affondi 2x12
Leg ext. 2x15
Stacco rumeno 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci seduto 3x12 ed in piedi 3x15
Addome 9x max BW

C
Rematore: 3x8
Trazioni presa inversa: 3x10
Rematore 2 manubri: 2x12
Pulley: 2x15
Alzate 90° presa parallela al terreno 3x10/15
Iperestensioni con sovraccarico 4x10/15
Addome 6x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'

D
Lento avanti: 3x8
Alzate laterali 1 braccio: 3x10
Tirate al mento: 2x12
Alzate laterali panca 45° 2x15
Lock out panca piana Smith (distensioni con il fermo del rack a 10 cm dal petto, presa media) 3x10
Parallele strette: 3x12
Dips: 3xmax
Addome 9xmax BW

Ogni esercizio va fatto in buffer e con esaurimento nell'ultima serie.
Rest, come dicevo nel post precedente, mediamente brevi: 90/120" nelle serie x8; 60/90" nelle serie x10; 45/60" nelle serie x 12; 30"/45" nelle serie x 15.


prossima settima.............pero inizio martedi e finisco sabato mattina.

[Dave Clark's attacks]

[pette]

A
Panca inclinata 45° 3x8
Distensioni piane/declinate 3x10
Croci inclinate 2x12
Pec machine 2x15
Curl bilanciere 3x10
Curl martello 3x12
Curl inclinata 3x15
Addome 6/9x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'
B
Squat 3x8
Pressa piedi uniti: 3x10
Affondi 2x12
Leg ext. 2x15
Stacco rumeno 3x10
Leg curl 3x12
Polpacci seduto 3x12 ed in piedi 3x15
Addome 9x max BW

C
Rematore: 3x8
Trazioni presa inversa: 3x10
Rematore 2 manubri: 2x12
Pulley: 2x15
Alzate 90° presa parallela al terreno 3x10/15
Iperestensioni con sovraccarico 4x10/15
Addome 6x12/15 con sovraccarico
Cardio 20'

D
Lento avanti: 3x8
Alzate laterali 1 braccio: 3x10
Tirate al mento: 2x12
Alzate laterali panca 45° 2x15
Lock out panca piana Smith (distensioni con il fermo del rack a 10 cm dal petto, presa media) 3x10
Parallele strette: 3x12
Dips: 3xmax
Addome 9xmax BW

Ogni esercizio va fatto in buffer e con esaurimento nell'ultima serie.
Rest, come dicevo nel post precedente, mediamente brevi: 90/120" nelle serie x8; 60/90" nelle serie x10; 45/60" nelle serie x 12; 30"/45" nelle serie x 15.


prossima settima.............pero inizio martedi e finisco sabato mattina.

Abbassa un pelo i rest rispetto a quanto si era detto, ossia fai 30"/60"/90".

[salsa]

Panca inclinata 45° 3x8
55kg
Distensioni piane 3x10
20kg ultimo set 8rep
Croci inclinate 2x12
14kg
Pec machine 2x15
30-35kg
Curl bilanciere 3x10
30kg
Curl martello 3x12
12kg
Curl inclinata 3x15
8kg ultimo set 12 rep
Addome 6/9x12/15 con sovraccarico

Cardio 20'

stanco ma è andata a domani con il dorso.

[Pivellino2]

Panca inclinata 45° 3x8
55kg
Distensioni piane 3x10
20kg ultimo set 8rep
Croci inclinate 2x12
14kg
Pec machine 2x15
30-35kg
Curl bilanciere 3x10
30kg
Curl martello 3x12
12kg
Curl inclinata 3x15
8kg ultimo set 12 rep
Addome 6/9x12/15 con sovraccarico

Cardio 20'

stanco ma è andata a domani con il dorso.

Ciao Salsa,

ottimo WO davvero !

Sensazioni (a parte essere stanco dopo il WO) ? Come ti vedi ?

A presto,

Sergio

[salsa]

Ciao Salsa,

ottimo WO davvero !

Sensazioni (a parte essere stanco dopo il WO) ? Come ti vedi ?

A presto,

Sergio

Ciao Sergio,

ieri sono andato in palestra poco carico ma poi appena sotto i pesi ho trovato la giusta carica. Questa mattina mi sono pesato e dopo 7 giorni della nuova dieta mi ritrovo in bilancia un kg in più quindi ora peso 81 kg. Cmq considerando anche il weekend di Pasqua dove ho mangiato sporco e senza orari diciamo che va bene ma sara di maggior significato il peso della prossima settimana a dire il vero.

[salsa]

Oggi faro gambe e nn dorso come scritto sopra!

[Pivellino2]

Ciao Sergio,

ieri sono andato in palestra poco carico ma poi appena sotto i pesi ho trovato la giusta carica. Questa mattina mi sono pesato e dopo 7 giorni della nuova dieta mi ritrovo in bilancia un kg in più quindi ora peso 81 kg. Cmq considerando anche il weekend di Pasqua dove ho mangiato sporco e senza orari diciamo che va bene ma sara di maggior significato il peso della prossima settimana a dire il vero.

Ciao Salsa,

non parlavo di peso, ma di come Ti vedi allo specchio. Noti cambiamenti con questo nuovo approccio di allenamento, o è ancora troppo presto ?

Sergio

[salsa]

Ah scusa, ma al mattino poco connetto, cmq no cambienti nn ne vedo. Cmq in generale nn sono mai in grado di vedere cambiamenti.