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Esatto, il lavoro sul pump può non dare molti doms: concentrati sulla dinamica del movimento e cerca il "fuoco" in ogni singola fibra.
tra l'altro da dire che non conviene avere sempre doms o ricercare i doms per vedere se un allenamento è buono o meno
ogni volta che si presenta un doms l'omeostasi interna cerca di ritrovare il proprio assetto giusto...
Gandhi e i doms sono nemici per la vita.
Più hardcore Gandhiiiiiiiiii!
Forza Salsa, vai così!
Veramente come cosa mi son calmato, mi allenavo immondamente e quasi tutto a cedimento, lo evito da 8 mesi, e son rinato oltre che migliorato fisicamente (non chissà che cosa eh ) e in fatto di prestazioni
Odio visceralmente i doms ai femorali quando ci sono, manco a sedermi sulla tazza del wc normalmente ci riesco, devo aggrapparmi a qualcosa tipo i vecchi
Veramente come cosa mi son calmato, mi allenavo immondamente e quasi tutto a cedimento, lo evito da 8 mesi, e son rinato oltre che migliorato fisicamente (non chissà che cosa eh ) e in fatto di prestazioni
Odio visceralmente i doms ai femorali quando ci sono, manco a sedermi sulla tazza del wc normalmente ci riesco, devo aggrapparmi a qualcosa tipo i vecchi
tra l'altro da dire che non conviene avere sempre doms o ricercare i doms per vedere se un allenamento è buono o meno
ogni volta che si presenta un doms l'omeostasi interna cerca di ritrovare il proprio assetto giusto...
amici miei sono incasinato a lavoro cambiamenti in corso cmq mi alleno ci mancherebbe le mie carni bramano i muscoli anche la ciccia e le ossa sempre presenti cmq....... (grazie ragazzi per i saluti e per il vostro interessamento fa piacere sempre anche se virtuale)!!!
PETTO - BIC. Panca inclinata: 4x4 70KG (60KG DISCHI+ 10/12KG BILANCIERE) Distensioni piane 4x4-4(5)-6-6 28KG (VOLEVO FARE UN 30KG E POI CALARE A 28KG MA ERANO OCCUPATI E PARTIVANO DA 34KG QUINDI TROPPO PER ME ) Distensioni declinate: 4x8 22KG (CON MANUBRI) Croci inclinate 4x8 18KG Curl bilanciere: 4x6 36/38KG (30KG DISCHI + BIL. SAGOMATO PESO 6/8KG) Curl martello:4x6 16KG Curl manubri alternato 3x8 16KG
DORSO
Rematore bil: 4x6 70kg Trazioni prone: 4x 4-4-6-6 PARTITO CON 6KG DI SOVRACCARICO E POI ULTIMI DUE SET SOLO BW, MA AHIME FARE LE TRAZIONI DOPO AVER FATTO SEMPRE O QUASI LAT MI HA FATTO PERDERE TANTISSIMA FORZA, SONO RIUSCITO A CHIUDERE E NON SENZA DIFFICOLTA I PRIMI DUE SET BENE, GLI ALTRI A BW STIRACCHIATI IL MENTO QUASI ALTEZZA ASTA. INSOMMA NON CI SIAMO IN QUESTO EX HO PERSO. Rematore manubrio: 4x8 28KG Trazioni supine: 4x8 FATTA LAT AVANTI 65KG - 70KG CEDUTO NELL’ULTIMO SET FATTE 5 REST 20” E FATTE ALTRE 2 REPS. Pulley (facoltativo): 3x8 2 SET 2X10 35KG Iperestensioni: 4x12 15KG
AGGIORNERO' COSU ANCHE NEI PROSSIMI GIORNI CMQ QUESTI DUE WORK SONO STATI BELLI "PESONI" PER NON INDIFFERENTI.........
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
ZAMPE: Leg extension: 3x6 L'HO FATTO DOPO LA PRESSA 65KG Squat: 4x4 95KG-95KG-100KGX3REP-100KGX3REP Pressa: 4x6 130KG Affondi manubri: 4x8 20KG ULTIMI 2 SET 7 REP PER GAMBA Leg curl punte piedi in fuori: 4x6 60KG Stacco rumeno 3x6 60KG-60KG-70KG Polpacci: un esercizio in piedi 3x8/10 e dopo calf seduto 3x12 + burns MISTO IN PIEDI E SEDUTO HO AGGIUNTO ANCHE UN SET ALLA PRESSA
SPALLE-TRIC. Lento avanti: 4x6 30KG - 28KG - 28KGX4REP - 28KGX4REP (IN REALTA 6 MA AIUTATO HO CMQ SBAGLIATO (CREDO) IL RISCALDAMENTO) Alzate laterali: 4x6 12KG Tirate al mento presa larga: 4x8 20+BIL. SAGOMATO ALTRI 2 SET 30KG + BIL. SAGOMATO Alzate 90°: 4x8 FATTI AI CAVI (PER CAMBIARE E DIREI OTTIMI FEEDBACK 4KG Parallele strette: 4x6 BW Pushdown corda: 4x6 27,5 Pusdown cavi con sbarra: 3x8 17,5
OTTIMO DIREI TUTTA LA SETTIMANA, HO OSATO E FORSE ANCHE TROPPO VEDI MILITARY CMQ BENE PERCHE' MI SONO "DIVERTITO"
I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.
ZAMPE: Leg extension: 3x6 L'HO FATTO DOPO LA PRESSA 65KG Squat: 4x4 95KG-95KG-100KGX3REP-100KGX3REP Pressa: 4x6 130KG Affondi manubri: 4x8 20KG ULTIMI 2 SET 7 REP PER GAMBA Leg curl punte piedi in fuori: 4x6 60KG Stacco rumeno 3x6 60KG-60KG-70KG Polpacci: un esercizio in piedi 3x8/10 e dopo calf seduto 3x12 + burns MISTO IN PIEDI E SEDUTO HO AGGIUNTO ANCHE UN SET ALLA PRESSA
SPALLE-TRIC. Lento avanti: 4x6 30KG - 28KG - 28KGX4REP - 28KGX4REP (IN REALTA 6 MA AIUTATO HO CMQ SBAGLIATO (CREDO) IL RISCALDAMENTO) Alzate laterali: 4x6 12KG Tirate al mento presa larga: 4x8 20+BIL. SAGOMATO ALTRI 2 SET 30KG + BIL. SAGOMATO Alzate 90°: 4x8 FATTI AI CAVI (PER CAMBIARE E DIREI OTTIMI FEEDBACK 4KG Parallele strette: 4x6 BW Pushdown corda: 4x6 27,5 Pusdown cavi con sbarra: 3x8 17,5
OTTIMO DIREI TUTTA LA SETTIMANA, HO OSATO E FORSE ANCHE TROPPO VEDI MILITARY CMQ BENE PERCHE' MI SONO "DIVERTITO"
Forza salsa, spingi!!!
Hai fatto benissimo a fare sia calf in piedi che calf seduto
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) e in fatto di prestazioni 
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