Salsa's Diary

[salsa]

Bravo salsa

grazie brò

[Gandhi]

grazie brò

Sei pronto per sopravvivere alle feste natalizie?

[salsa]

ALIMENTAZIONE:

OGGI SOLO (QUASI) NORMALE FINO AL PRIMO SPUNTO PER VARIE PROBLEMATICHE:

COLAZZA:
1CPS O3
1CPS VIT-C

70G PANE FARRO-GRANO
100G TACCHINO

SPUNTO:
100G CIRCA O POCO MENO DI PANE AZZIMO
100G BRESAOLA
20G FRUTTA SECCA

PRANZO:
PIZZA MARGHERITA CON PROSCIUTTO COTTO
150 TORTA AL CICCOLATO (QUESTA POTEVO EVITARLA)

NON HO AVUTO ALTERNATIVE PER MOTIVI DI LAVORO IMPREVISTI

SPUNTO:
BANANA+QUANDO TORNO A CASA FRUTTA SECCA+PRO IN POLVERE

CENA:
INVITO A COMPLEANNO (SUBITO DOPO LA TORTA CAXXO DIMMELO PRIMA) QUINDI PENSO DI NUOVO PIZZA O CMQ GIU' DI LI


INSOMMA OGGI NON TANTO PIULITO NEANCHE COME CHEAT-MEAL MA NON AVUTO ALTERNATIVE VERAMENTE OGGI

[IceHand]

Ciao salsa

[salsa]

Ciao salsa

we ICE che mi dici tutto ok?

[Dave Clark's attacks]

we salsa io ho organizzato quasi tutto, cercherà di esserci anke l'utente kalos.. aspetto tue info

[salsa]

OGGI NON MI SENTO AL TOP, STOMACO UN PO COSI' E STANCHEZZA FISICA MA SOPRATTUTTO MENTALE.

Alimetazione

colazza
1cps mulit
1cps o3
1cps c-tard

30g whey
the nero con miele 3g
4 gallette riso integrale
40g cereali
10g (circa) burro arachidi

spunto
causa lavoro piccolissima rosetta con forse 20g di crudo e una fetta di formaggio presa a volo in un bar

pranzo
140g riso integrale
200g petto pollo
10g evo

spunto pre-work:
100g pane grano-farro
100 tacchino

post-work
60g vitargo
10g BCAA

cena
250 carne rossa
insalata 150g
evo 10g
5 gallette di riso 40g totali

pre nanna
30g whey
20g frutta secca

[IceHand]

we ICE che mi dici tutto ok?

Bene grazie tutto come al solito...

Ma sei campano?

[salsa]

Bene grazie tutto come al solito...

Ma sei campano?

da parte di mia madre, perchè?

[pette]

OGGI NON MI SENTO AL TOP, STOMACO UN PO COSI' E STANCHEZZA FISICA MA SOPRATTUTTO MENTALE.

Alimetazione

colazza
1cps mulit
1cps o3
1cps c-tard

30g whey
the nero con miele 3g
4 gallette riso integrale
40g cereali
10g (circa) burro arachidi

spunto
causa lavoro piccolissima rosetta con forse 20g di crudo e una fetta di formaggio presa a volo in un bar

pranzo
140g riso integrale
200g petto pollo
10g evo

spunto pre-work:
100g pane grano-farro
100 tacchino

Occhio....
Vediamo domani come va.

[salsa]

Occhio....
Vediamo domani come va.

potrebbero essere segnali dovuti alla stanchezza del ciclo secondo te?

[salsa]

QUADS:

SQUAT 4X8 64KG HO DIMINUITO IL PESO E PROVATO A MIGLIORARE LA TECNICA
FRONT SQUAT 4X8 120" 35KG MIGLIORATO CON PRESA OLIMPIONICA
AFFONDI 4X10 90" 17KG (+1 DA ULITMA VOLTA)

LEG EXT. 3X12 20KG 60" LENTISSIME


FEMORALI:

LEG CURL 6X6 20KG 90"

STACCO GT 54KG 90" (DURETTI HO ALTERNATO LE PRESE DA PRONA A MISTA)

POLPACCI:

CALF 4X25+2X12 POWER STRETCH 60"

ADDOME:

VARIO 6X12 3-4 EX

NON ERO AL TOP PER IL PROSSIMO CICLO LO SQUAT DOVE SONO DEBOLE E CARENTE SPERO MIGLIORI

[IceHand]

da parte di mia madre, perchè?

Campano da entrambi i genitori, ma nato in piemonte

[salsa]

Campano da entrambi i genitori, ma nato in piemonte

cmq è proprio vero sono da tutte le parti

[pette]

potrebbero essere segnali dovuti alla stanchezza del ciclo secondo te?

Un giorno solo no non dice niente.
Comunque potrebbero essere sintomi di fatica accumulata.
Questi segnali erano previsti e ci devono essere, ma fino ad un certo punto.
Vediamo cosa succede nei giorni prox: se c'è un adattamento molto bene, altrimenti bisogna mettere una pezza.