one who works in a garden....diary...

[fedEx]

.... beh considera che tu sei 10kg di muscoli + di me...ce ne vogliono di kcal è per mantenere la nostra differenza di massa...

Cmq diego se è sugli 80 kili non arriva nemmeno ai 3gr/kg di pro al giorno. quindi è nella norma...

[xxam76]

.... beh considera che tu sei 10kg di muscoli + di me...ce ne vogliono di kcal è per mantenere la nostra differenza di massa...

Cmq diego se è sugli 80 kili non arriva nemmeno ai 3gr/kg di pro al giorno. quindi è nella norma...

ci arriva eccome,li passa pure,se è a 80kg e se sta al 10% di bf(essendo buoni),2.8gx lbm(75kg) 210g o 225g calcolando 3g di pro,vabbè ke io faccio qsi di peggio

e inutile se poi te piace la carnazza

[Pedro17]

non lo so più a quanto sto...oramai mangio tanto, pulito e basta...

sarò sui 250-300cho 250-270pro 60-70grassi...su per giù -..

azzo 'na bella dieta..ma qnt carne ti spari al giorno?

...tutti in lowcarb praticamente...

io direi psmf

zitto sekko ke magni meno de me e metti su massa

ma te 6 1 caso a parte capitano

ci arriva eccome,li passa pure,se è a 80kg e se sta al 10% di bf(essendo buoni),2.8gx lbm(75kg) 210g o 225g calcolando 3g di pro,vabbè ke io faccio qsi di peggio

e inutile se poi te piace la carnazza

è inutile..io lo dirò sempre HIGH PROTEIN POWER!

[dij]

zzo.. ma qnt pro ti sekki?? sn troppe dai!! Diego sa fet?? io sto 3450 rest e 3700 wo,ma le pro nn vanno oltre le 220 circa.. e nn metto peso neank'io

sto alzando i carbos per avere +kcals, le pro le tengo ferme...
tu come l'hai impostata la dieta? grammi di cho-pro e grassi?

come bf sarò all 11-12 ma ora mi interessa la massa

Cmq diego se è sugli 80 kili non arriva nemmeno ai 3gr/kg di pro al giorno. quindi è nella norma...

81.2 oggi

e inutile se poi te piace la carnazza

è inutile..io lo dirò sempre HIGH PROTEIN POWER!

[fedEx]

Alimentazione di ieri, - rest -:

VitC
06.30: caffè + 120gr di cereali + 30gr effettivi whey + multiv
09.30: 5 wasa + 120gr di speck magro + 25 gr noci
vitC
13.00: 110gr di insalata di riso + 250ml di albume + 2 uova intere + 200gr ca di insalata mista + 10gr evo
16.30: mela
17.00: 4 wasa+ 90gr di roastbeef + 25gr noci + insalata
20.30: 120gr di roastbeef al forno con evo e limone + qualche fetta di crudo sgrassato + 200 insalata mista + 20gr evo
23.00: 15ge eff whey + mandorle e noci + VitC

[fedEx]

Alimentazione odierna wo:

Vit C
08.00: 120gr di cereali + 30gr effettivi whey in 500ml di acqua+ multiv + caffè
10.30: caffè e wo
12.00:5 gallette di riso + 20gr ca di miele + 20gr eff whey
13.00: 100gr di riso freddo + 270ml albume + 1 uovo intero + pomodori
Vit C
17.00: 4 wasa + 120gr di fesa + 25gr frutta secca
20.00: 150-180 gr di petto di pollo + 200-300gr di verdure + 15 gr evo
prenanna: whey + noci + vitC

[Pedro17]

sto alzando i carbos per avere +kcals, le pro le tengo ferme...
tu come l'hai impostata la dieta? grammi di cho-pro e grassi?

come bf sarò all 11-12 ma ora mi interessa la massa

81.2 oggi

mi sa ke la dieta di max è molto a "sensazione"
ma posso chiederti tu ke ne pensi della storia ke oltre 1 certa quantità le proteine nn vengono assorbite e tutte queste cose ke girano sul forum?

11-12 cmq in massa nn è mica male cm bf credo

..cmq ciao fed!

[fedEx]

Allora oggi giornata di work mattutino....appena alzato ero abbastanza stanco, ma mi sono allenato lo stesso e ho spinto bene diciamo
Cmq, work odierno:

STACCO SUMO 4x6 (10x28kg + 6x38 + 3x48) 63 +5kg
TRAZIONI (PLx3 + PSx3 + SSx3) x3 stesso schema ma ho dimezzato i recuperi, da 1min sono passato a 30sec
DIPS PETTO 4x8 + 4 kg
CROCI 30 3x8 30-32-34 + 2kg
PUSH DOWN 3x10 40-45-48 +3kg
Addome leggero
10' bici
-spuntino-
15' stretching

-Nel sumo partivo abbastanza stanco, ma il carico è salito, anche se di gambe sono sempre stato bedole.
Ora mi guardo un pò di gif a riguardo perchè ho qualche dubbio sulla larghezza di gambe e di braccia...
-Buone le trazioni
-Sono ritornato alle dips...è decisamente un esercizio che mi suscita + forza...dai diciamo che è più figo....fa più scena...anche se guardando lo specchio vedo che lavorano i delts posteriori, credo per la posizione del busto leggermente portata in avanti...
- Per le croci, sento abbastanza lavorare i delt anteriori; i manubri li porto tra i capezzoli e il collo il linea d'aria...devo portarli più bassi?
-Ottimo il push down...

Durata wo, 1h30, comprensivo di risc + pesi + defat

[fedEx]

ciao pedro...

[Pedro17]

ciao pedro...

bel wo fed..ottimi aumenti..x le corci credo la posizione ke hai descritto vada ben o almeno anke io le facevo così

[xxam76]

sto alzando i carbos per avere +kcals, le pro le tengo ferme...
tu come l'hai impostata la dieta? grammi di cho-pro e grassi?

come bf sarò all 11-12 ma ora mi interessa la massa

81.2 oggi

io da poco sto tornando a salire di peso anke se nn ne so il motivo,le cal sn sempre le stesse tranne il wo ke è cambiato

alimentazione rest
341g cho-206g pro-142g fat
1364cal cho-824cal pro-1278cal fat = 3466cal gg

wo
403g cho-233g pro-133g fat
1612cal cho-932cal pro-1197cal fat = 3741cal gg wo

[xxam76]

tornando al discorso dell'hack squat,lo eseguo csì,snz xò appoggiare il bil x terra,tensione continua,il lavoro deo quads è molto + accentuata rispetto al classico e i dorsali vengono rikiamati e nn poco cm anke la parte alta della skiena,molto bello devo dire,i cariki sn maggiori rispetto al back l'esecuzione dev'essere molto controllata altrimenti ci si ribalta all'indietro..

[dij]

[quote=xxam76;3891074]tornando al discorso dell'hack squat [/quote]
questo è più uno stacco...come tipo di lavoro...bell'ex comunque

grazie per i dati sulla dieta.

Allora oggi giornata di work mattutino....appena alzato ero abbastanza stanco, ma mi sono allenato lo stesso e ho spinto bene diciamo
Cmq, work odierno:

STACCO SUMO 4x6 (10x28kg + 6x38 + 3x48) 63 +5kg
TRAZIONI (PLx3 + PSx3 + SSx3) x3 stesso schema ma ho dimezzato i recuperi, da 1min sono passato a 30sec
DIPS PETTO 4x8 + 4 kg
CROCI 30 3x8 30-32-34 + 2kg
PUSH DOWN 3x10 40-45-48 +3kg
Addome leggero
10' bici
-spuntino-
15' stretching

-Nel sumo partivo abbastanza stanco, ma il carico è salito, anche se di gambe sono sempre stato bedole.
Ora mi guardo un pò di gif a riguardo perchè ho qualche dubbio sulla larghezza di gambe e di braccia...
-Buone le trazioni ottime. stesso numero con metà rest, è un gran incremento
-Sono ritornato alle dips...è decisamente un esercizio che mi suscita + forza...dai diciamo che è più figo....fa più scena...anche se guardando lo specchio vedo che lavorano i delts posteriori, credo per la posizione del busto leggermente portata in avanti...qui sbagli però.
non lavorano i delts posteriori in quella posizione. forse e dico forse lavorerebbero un po se ti piegassi all'indietro, dato che aprendo i gomiti in avanti faresti un movimento simil alzate a 90 per i rear delt..
quindi tu allo specchio vedi che si muove il braccio, la scapola e la spalla, te credo, ma non lavora il rear delt tranquillo.
- Per le croci, sento abbastanza lavorare i delt anteriori; i manubri li porto tra i capezzoli e il collo il linea d'aria...devo portarli più bassi?bene cosi
-Ottimo il push down...bene

Durata wo, 1h30, comprensivo di risc + pesi + defat

.

[xxam76]

si infatti c'assomiglia molto cm esecuzione,solo ke cs' si stimolano i quads

[dij]

si ma non come in un back squat