giorno a tutti ...! 
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CiauzOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioAllora DioPino, vediamo di capire il tutto...
Allenamento A:
1) Distensioni Panca 30° (uso i manubri??? la panca inclinata per bilancere che ho in pale è fissa a 45°) - Va bene la panca 45
2) Distensioni Panca Piana Wide Grip (presa larga) - YES
3) Dip (Profonde) 3-5-7 (max... se riesci cum sovraccarico) (ma mi hai preso per SwarzyWoman???
Il culo me pesa, provo intanto a farle, manco sò se ci riesco 
) - Ok 
4) Alzate Laterali 1B (un braccio alla volta) - YES
5) Alzate Frontali Disco (un disco per ogni mano??? manubri no???) - No un unico disco lo devi reggere come se fosse il volante di un'automobile
6) Preacher Curl Bilanciere 3-5-7 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html) - OK
7) Curl Panca Inclinata Manubri (panca 60° parto con i palmi verso i corpo e finisco con i palmi proni) - Proni? Supini...rivolti verso di te...
Allenamento B:
1) Back Squat (bilancere sul collo, squat classico, piedi larghezza spalle) - Lo stance e a tecnica che ti riesce meglio
2) Stacchi Rumeni/GM 3-5-7 (a gambe tese???) - Leggermente flesse, totalmente tese ti può portare ad infortuni
3) Stacchi Snatch/Hack Squat Close Stance 3-5-7 (questo me lo devi spiegare!!!) - Ti allego le immagini di entrambi gli esercizi
4) Rear Lunge alla Smith (OK qui sono la regina dell'affondo)
5) Leg Press (OK, come sopra...)
6) Leg Curl (OK)
7) Crunch con sovraccarico su fitball (OK)
8) Hip Raise (OK)
Allenamento C:
1) Trazioni presa Neutra (Lat Machine) 3-5-7 (OK)
2) Rematore Bilanciere o T-Bar 2x4 - 2x3 - 3x1 (OK)
3) Pull Down 3x6 (OK)
4) Upright Row alla Smith Wide Grip 3x6 (questo me lo devi spiegare!!!)
Smith Upright Row - questo ma con presa larga
5) Lento Manubri Seduto presa Neutra (OK)
6) Distensioni Panca presa Stretta (OK)
7) French Press EZ Bar 3x6 (OK)
Routine fissa:
Panca Piana Manubri (OK)
Rematore Manubri (OK)
Pull Over
(http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html) - YES
Stacco Sumo (OK)
Affondi (OK)
Stacco Gambe Tese (OK)
Crunches (OK)
Jump Squat (OK)
GM (OK)
Hip Raise (OK)
Side Bend (OK)
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ciao simonetta!!
bel programma di allenamento!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiociao simonetta!!
bel programma di allenamento!
Sono in attesa del giorno 1 per cominciare 
Il programma si abbina con l'alimentazione che avevo postato...
Intanto oggi ho deciso che abbandono tutto e tutti, e scappo in pale, a costo di fare solo tappeto, vadooooooooooooooooooooo!!!
Potrei anche fare la routine della 4°a settimana
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buongiorno.........
sigpicCommenta
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ma che bello che vi incontrate tutti!!! poi postate le foto??? cosi vi vedo???Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioRoma MEETING 11-12 Ottobre
Quotare ed iscriversi
1) Simona
2) Alessio (Forse +1)
3) Gaara
4) Napo
5) Eccomi (Vera)
6) SPOT SLOT VETRAIO MAGICO...
7) Emi (forse +1
)
bacioni a tutti..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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per gli esercizi che ho capito (perchè detto tra noi ci sono dei nomi che... mi devo informare...giuro che non so cosa siano!) complimenti!Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioAllora DioPino, vediamo di capire il tutto...
Allenamento A:
1) Distensioni Panca 30° (uso i manubri??? la panca inclinata per bilancere che ho in pale è fissa a 45°)
2) Distensioni Panca Piana Wide Grip (presa larga)
3) Dip (Profonde) 3-5-7 (max... se riesci cum sovraccarico) (ma mi hai preso per SwarzyWoman??? Il culo me pesa, provo intanto a farle, manco sò se ci riesco )
4) Alzate Laterali 1B (un braccio alla volta)
5) Alzate Frontali Disco (un disco per ogni mano??? manubri no???)
6) Preacher Curl Bilanciere 3-5-7 (http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBPreacherCurl.html)
7) Curl Panca Inclinata Manubri (panca 60° parto con i palmi verso i corpo e finisco con i palmi proni)
Allenamento B:
1) Back Squat (bilancere sul collo, squat classico, piedi larghezza spalle)
2) Stacchi Rumeni/GM 3-5-7 (a gambe tese???)
3) Stacchi Snatch/Hack Squat Close Stance 3-5-7 (questo me lo devi spiegare!!!)
4) Rear Lunge alla Smith (OK qui sono la regina dell'affondo)
5) Leg Press (OK, come sopra...)
6) Leg Curl (OK)
7) Crunch con sovraccarico su fitball (OK)
8) Hip Raise (OK)
Allenamento C:
1) Trazioni presa Neutra (Lat Machine) 3-5-7 (OK)
2) Rematore Bilanciere o T-Bar 2x4 - 2x3 - 3x1 (OK)
3) Pull Down 3x6 (OK)
4) Upright Row alla Smith Wide Grip 3x6 (questo me lo devi spiegare!!!)
5) Lento Manubri Seduto presa Neutra (OK)
6) Distensioni Panca presa Stretta (OK)
7) French Press EZ Bar 3x6 (OK)
Routine fissa:
Panca Piana Manubri (OK)
Rematore Manubri (OK)
Pull Over
(http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html)
Stacco Sumo (OK)
Affondi (OK)
Stacco Gambe Tese (OK)
Crunches (OK)
Jump Squat (OK)
GM (OK)
Hip Raise (OK)
Side Bend (OK)"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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Ciao UgooooooooooooOriginariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggiogiorno a tutti ...!
Ciao FabbbryAmmmoreOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
Hai sentito la Diva per caso???
Ciao SuperDonnaOriginariamente Scritto da eccomi Visualizza Messaggiobuongiorno.........
Tutto ok? come procede?Commenta
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Non credo... Vede chi partecipa...Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
Puoi vedire pure tu, di dove sei? Dicci qualcosa di te...
DioPino DocetOriginariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio
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IdemOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
Lo chiamo stasera per sapere come è andata e come sta, poi ti mando un msg, così posti pure sul diario crazy, che ancora non ho connessione a casa
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Originariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioNon credo... Vede chi partecipa...
Puoi vedire pure tu, di dove sei? Dicci qualcosa di te...
DioPino Docet
Grazie per l’invito simo… ma è un po’ un casino per me venire a roma…magari se ci conosceremo meglio al prox perché no…
che dire di me…
sono di bergamo… e mi alleno da molto… in particolare nell’ultimo periodo sono seguita da una persona con cui ho capito che fino adesso mi sono allenata tanto e male…
Da circa un anno mi sto interessando all’alimentazione e all’allenamento…io studio e leggo moltissimo! Penso che al mondo non ci sia niente che non vale la pena di sapere!
e quindi un giorno girando e cercando sul web sono arrivata qui…
ma non pensate a me come una secchiona e cose del genere… perché sono tutt’altra cosa…non passo mai inosservata…riesco sempre a combinare qualcosa...meglio per combinare guai ci sono nata proprio! In poche parole… io sono un anima in pena alla perenne e continua ricerca in tutto… però sono simpatica...giuro!
mi piacete molto perché… prima di tutto siete “veri” nel bene e nel male… c’è il momento in cui sparate “cavolate” e il momento in cui siete seri… e poi ammiro la vostra competenza negli allenamenti…
di te simo… la prima cosa che colpisce è il titolo del tuo diario - obiettivo: “io” – è chiaro che sai esattamente quello che vuoi… che sei decisa in questo… e per quello che ho letto di te in questo diario sai anche come ottenerlo.. per cui ti ammiro e considero una bravissima padrona di casa…
"So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey HepburnCommenta
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...missapple cosa ne pensi di me?
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