pace e bene 
-
Settimana 3
Allenamento A:
1) Distensioni Panca 30° 2x4 - 2x3 - 3x1
2) Distensioni Panca Piana Wide Grip 3-5-7
3) Dip (Profonde) 3-5-7 (max... se riesci cum sovraccarico)
4) Alzate Laterali 1B 3x6
5) Alzate Frontali Disco 3x6
6) Preacher Curl Bilanciere 3-5-7
7) Curl Panca Inclinata Manubri 3x6
Allenamento B:
1) Back Squat 2x4 - 2x3 - 3x1
2) Stacchi Rumeni/GM 3-5-7
3) Stacchi Snatch/Hack Squat Close Stance 3-5-7
4) Rear Lunge alla Smith 3x6
5) Leg Press 2x6
6) Leg Curl 3-5-5-7
7) Crunch con sovraccarico su fitball 4x12
8) Hip Raise 4x15
Allenamento C:
1) Trazioni presa Neutra (Lat Machine) 3-5-7
2) Rematore Bilanciere o T-Bar 2x4 - 2x3 - 3x1
3) Pull Down 3x6
4) Upright Row alla Smith Wide Grip 3x6
5) Lento Manubri Seduto presa Neutra 3-5-5-7
6) Distensioni Panca presa Stretta 2x4 - 2x3 - 3x1
7) French Press EZ Bar 3x6Commenta
-
Settimana 4:
3 split - Routine fissa:
Threadmill 5'
Panca Piana Manubri 1x8
Rematore Manubri 1x8
Pull Over 1x12
Threadmill 3'
Stacco Sumo 1x12
Affondi 1x12
Stacco Gambe Tese 1x8
Crunches 1x20
Threadmill 3'
Jump Squat 1x8
GM 1x8
Hip Raise 1x15
Side Bend 1x20
Tutto il circuito per 3 volte
Commenta
-
bel programma!...
credo porti anke un discreto aumento dei cariki
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
Finalmente leggo una scheda "scritta" come DioPino comanda! quasi mi viene da piangere..Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioSettimana 4:
3 split - Routine fissa:
Threadmill 5'
Panca Piana Manubri 1x8
Rematore Manubri 1x8
Pull Over 1x12
Threadmill 3'
Stacco Sumo 1x12
Affondi 1x12
Stacco Gambe Tese 1x8
Crunches 1x20
Threadmill 3'
Jump Squat 1x8
GM 1x8
Hip Raise 1x15
Side Bend 1x20
Tutto il circuito per 3 volte
Basta co' 'ste schede piene di asterischi*, [rep]- (rest)- sec- gr-
@Ale [woff* 3x10" sec rec]Commenta
-
amenOriginariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggiopace e bene
ciao simoò..bonjour a tuttiXIV-VIII-MCMXCI
Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.Commenta
-
Baci a tutti, scusate l'assenza, ma sono stata male
(non sto ancora benissimo, ma sono dovuta tornare al lavoro... )Commenta
-
SuperDioPino, per la routine
E' bello lavorare in sinergia
Ci sono un paio di cose che devo sapere, dopo pranzo ci becchiamo e ti rispondo anche a quella mail...
Commenta
-
A dopoOriginariamente Scritto da Simona... e basta! Visualizza MessaggioSuperDioPino, per la routine
E' bello lavorare in sinergia
Ci sono un paio di cose che devo sapere, dopo pranzo ci becchiamo e ti rispondo anche a quella mail...
Commenta
-
buongiorno a tutti.............
in special modo alla proprietaria del diario.........
sigpicCommenta
-
Ma... Stai parlando con me! BSTRD!!!!!!Originariamente Scritto da MIZ Visualizza MessaggioFinalmente leggo una scheda "scritta" come DioPino comanda! quasi mi viene da piangere..
Basta co' 'ste schede piene di asterischi*, [rep]- (rest)- sec- gr-
@Ale [woff* 3x10" sec rec]
Mi offendi proprio il giorno del mio comple...
Buongiorno a tutti!A.Commenta
-
Bonjour a toi monchouxchouxOriginariamente Scritto da Emi_italy Visualizza Messaggioamen
ciao simoò..bonjour a tutti
Buongiorno SuperDonnaOriginariamente Scritto da eccomi Visualizza Messaggiobuongiorno a tutti.............
in special modo alla proprietaria del diario.........
Originariamente Scritto da malexio Visualizza MessaggioMa... Stai parlando con me! BSTRD!!!!!!
Mi offendi proprio il giorno del mio comple...
Buongiorno a tutti!
AUGURI ALE!!!
PS: Lascialo perdere il canide... Sto ancora aspettando che posti la sua scheda
Commenta
-
buongiorno carissima...stai meglio?
Commenta
-
Pino, hai mail...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioA dopo
Già che ci siamo... i rest
1°a sett 45"/60" - 2°a 90" - 3° 90"-120" ???
Sono andata ad intuito
Commenta
-
Commenta
Commenta