mio diario..

[luigi_ego]

io in def mi sn trovato benissimo con i cho solo a colazione e nel post-wo... max 40 a colazione a basso ig, possibilmente da fibre, e 50-60gr nel post wo ad alto ig...

[xxam76]

no però sai...i cho servono principalmente nel post work out...almeno il 60% imho in qst fasi...quindi assumerne troppi prima nn servono ad alcun chè...

poi se lui è ancora in massa qst è un altro discorso...

a bhe si assolutamente nel post wo,nn devono mai mancare(secondo me è il pasto + importante)..si si nn hai tutti i torti,poi sai anke te ognuno funziona diversamente o qsi,io x dire se nn ho almeno 3-4 pasti in corpo faccio una fatica immonda a tirar su,ma nn credo sia nel suo caso

[zanelike]

ah scusa..le gambe...59 cm
le braccia ad aprile l'ultima volta ke presi le misure misuravan contratte 36 cm..direi ke qualcosa già stò facendo cmq sembran più grandi

eheh 40?xkè fermarmi a 40 quando si può andare oltre? NO LIMITS zane non me li son mai posti cmq 40 nn mi fà skifo eheh senti mbòketto..io come avrai capito ho agigunto il panino integrale da 80 grammi a metà mattina al posto della frutta..avevo in mente di continuare a fare massa cn questa skeda per altre 2 settimane e mezzo..e poi dal 7 luglio al 7-8 agosto(prima ke la pale kiude insomma) darci dentro con un pò di def,blanda però..per poi a settembre impostare un programma di massa fino a verso aprile,quando poi vedrò come stò e si vede..ke te ne pare? ti gusta il programmino?

bene:io fossi in te farei una cosa del genere...abbasserei più progressivamente i cho settimana dopo settimana fino al 7/8 agosto( grazie di avere preso come riferimento il mio compleanno8 agosto)ma con una progressione lenta lenta a scendere e cambiando piano di allenamento ogni settimana...dimuendo il volume e aumentando l'intensità con tecniche speciali( rest pause, negative, stripping)man mano che i cho li diminuisci e poi fare dei classici 5*5 nelle ultime 2 settimane per tenere la classica durezza muscolare qnd il glicogeno sarà poo poco...

ora mi sai dire a qnt cho stai al dì?

[zanelike]

a bhe si assolutamente nel post wo,nn devono mai mancare(secondo me è il pasto + importante)..si si nn hai tutti i torti,poi sai anke te ognuno funziona diversamente o qsi,io x dire se nn ho almeno 3-4 pasti in corpo faccio una fatica immonda a tirar su,ma nn credo sia nel suo caso

io invece con 3/4 pasti ad esempio facio tanta fatica, come se mi sentissi pienotto invece con 2 pasi sto molto bene...ognuno è diverso

[mascotte]

eheh oki zane..poi pian piano ke ci avviciniamo però mi spieghi meglio come comportarmi insomma,quando abbassare i carboidrati,in ke momento,se prediligere frutta eccetera eccetera...e magari stiliamo anke un piano di allenamento come regalo di compleanno ti prometto i 70 kili dai eheh no te ne sarei grato io è la prima volta ke faccio un approccio di def come si deve...cmq...
i carbo...contando solo i carbo di cereali la mattina,il miele...della frutta nello spuntino alla mattina e al pome(conto ancora la frutta,il panino nn so quanti carbo sia,forse un pòketto di piu,anzi sicuro)...del riso integrale a pranzo...e senza contare quello tipo dei fiokki di latte nè tantomeno quelli(poki credo) della verdura..stò a 282,74 gr di carbo...diviso 72..3,93 x kilo di peso..come dicevo qualcosina in più(qst calcolo è basato sui giorni REST)...
P.S. ora vado a cucinarmi l'orzo per pranzo
P.P.S...a proposito zane..come ti senti oggi roccia?

[zanelike]

eheh oki zane..poi pian piano ke ci avviciniamo però mi spieghi meglio come comportarmi insomma,quando abbassare i carboidrati,in ke momento,se prediligere frutta eccetera eccetera...e magari stiliamo anke un piano di allenamento come regalo di compleanno ti prometto i 70 kili dai eheh no te ne sarei grato io è la prima volta ke faccio un approccio di def come si deve...cmq...
i carbo...contando solo i carbo di cereali la mattina,il miele...della frutta nello spuntino alla mattina e al pome(conto ancora la frutta,il panino nn so quanti carbo sia,forse un pòketto di piu,anzi sicuro)...del riso integrale a pranzo...e senza contare quello tipo dei fiokki di latte nè tantomeno quelli(poki credo) della verdura..stò a 282,74 gr di carbo...diviso 72..3,93 x kilo di peso..come dicevo qualcosina in più(qst calcolo è basato sui giorni REST)...
P.S. ora vado a cucinarmi l'orzo per pranzo
P.P.S...a proposito zane..come ti senti oggi roccia?

azzo....con tutti quei cho stai messo così bene?
per curiosità qnt pro hai nella giornata?


oggi abbastanza bene...mi ci vorrà una settimana per riprendermi al meglio..oggi ho fatto gambe..poca forza ma ho tirato cmq per qnt ho potuto

[mascotte]

azzo fare gambe per "ricominciare" è una bella botta mannaggia cmq dai ke ti riprendi..e torni più forte di prima:P QUANDO IL GIOCO SI FA DURO..I DURI RESETTANO:P

per quello ke riguarda le pro..dunque..sempre giorni rest..
ecco il calcolo delle sole proteine e degli alimenti presi in considerazione a partire dalla mattina..
whey pro 31
100 grammi fesa tacchino pro 24
180 grammi petto di pollo pro 39,6
80 grammi bresaola pro 25,6
180 grammi petto di pollo pro 39,6
fiocchi di latte vitasnella pro 23,8
pro=183,6..diviso 72..2,55 x kilo di peso
ke te ne pare?:?
per i carbo non so ke dirti..tieni presente ke quel calcolo ke hai preso non tiene in considerazione il panino integrale ke ho da poco inserito(di cui ignoro la composizione dei macro tra l'altro)..ho preso in considerazione la frutta...son alti?

[zanelike]

azzo fare gambe per "ricominciare" è una bella botta mannaggia cmq dai ke ti riprendi..e torni più forte di prima:P QUANDO IL GIOCO SI FA DURO..I DURI RESETTANO:P

per quello ke riguarda le pro..dunque..sempre giorni rest..
ecco il calcolo delle sole proteine e degli alimenti presi in considerazione a partire dalla mattina..
whey pro 31
100 grammi fesa tacchino pro 24
180 grammi petto di pollo pro 39,6
80 grammi bresaola pro 25,6
180 grammi petto di pollo pro 39,6
fiocchi di latte vitasnella pro 23,8
pro=183,6..diviso 72..2,55 x kilo di peso
ke te ne pare?:?
per i carbo non so ke dirti..tieni presente ke quel calcolo ke hai preso non tiene in considerazione il panino integrale ke ho da poco inserito(di cui ignoro la composizione dei macro tra l'altro)..ho preso in considerazione la frutta...son alti?

direi che stai messo bene a pro..stai circa a 2.7 d pro per kilo...direi che in def le aumenti a 3/3.2 e abbassi i cho a 100 che ne dici?

[mascotte]

mmh..se pò fà io ho paura ke le pro sian troppe vedi ke ti dico però..finora stò bene..cakkio se stessi per morì me ne accorgerei
cmq..si può fare...ovviamente a quei valori ci devo arrivare gradualmente giusto?le pro le aumento pian piano ke diminuisco i carbo,a partire dalla prima settimana di def...fino ad arrivare a un minimo di 100 cho da tenere fino a fine def...giusto?:?

[zanelike]

mmh..se pò fà io ho paura ke le pro sian troppe vedi ke ti dico però..finora stò bene..cakkio se stessi per morì me ne accorgerei
cmq..si può fare...ovviamente a quei valori ci devo arrivare gradualmente giusto?le pro le aumento pian piano ke diminuisco i carbo,a partire dalla prima settimana di def...fino ad arrivare a un minimo di 100 cho da tenere fino a fine def...giusto?:?

direi che va bene...ma facciamo così..ancora ti debbo inquadrare per bene..fatti una foto intera senza spezzettature..e poi decisiamo il tuto..le ho viste tutte le tue foto..ne vorrei una intera aggiornata

[mascotte]

una intera?mmh...oki..vedo di farmene una intera,anke se col cell ke mi ritrovo credo verrà abbastanza "lontana" fa niente?..vedo se riesco me la fò stesso ora,sotto luce

[zanelike]

una intera?mmh...oki..vedo di farmene una intera,anke se col cell ke mi ritrovo credo verrà abbastanza "lontana" fa niente?..vedo se riesco me la fò stesso ora,sotto luce

va bene va bene...ci conto allora...cmq volevo farti andare sotto i 100 di cho poi vedi tu

[mascotte]

eccomi..la luce purtroppo non è favorevole ma..forse è anke meglio..oddio forse sono anke mbò troppo "grandi"..e tra l'altro sono anke dal basso verso l'alto,dovrei sembrare più piccolo:P..cmq..le prime 2 da rilassato frontale,poi da contratto frontale,poi da rilassato dietro ampiezza skiena..come puoi vedere sono "piatto" sul frontale..faccio skifo insomma

[mascotte]

alimentazione odierna..
COLAZIONE
30 gr di pro in acqua con 130 grammi di cereali kellog's a frutti rossi e 4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
panino integrale 80 gr con 10 ml di olio e 100 gr di fesa di tacchino
PRANZO
140 grammi di orzo con 180 grammi di petto di pollo ai ferri e 300 grammi di zucchine con 15 ml di olio d'oliva
SPUNTINO
1 pera con 80 grammi di bresaola e 20-25 gr di mandorle
CENA
200 grammi di zucchine,1 pomodoro da insalata con 15 ml di olio d'oliva e 180 grammi di carne rossa(straccetti) ai ferri
PRENANNA
mangerò un fiocco di latte
zane..fammi sapere intanto auguro una buonanotte a tutti..oggi son stato dal medico kirurgo,a settembre dovrò operarmi...fistola cocigea

P.S. sotto una luce diversa,stasera..va già meglio credo a volte sembran 2 persone diverse..cmq noto una certa "differenza" tra "spekkio" e "foto"..boh cmq..se qualcosa si vede..ci sarà cakkio!

[xxam76]

wow gambe stupende Sergio!!!!!! ora xò nn farti il viaggio eh