mio diario..

[zanelike]

guarda..il trainer tempo fa..mi disse ke il basale era 1750 kcal..lo stesso trainer ke di plike mi prese il 7%(ho tutti i valori segnati)...il nutrizionista invece mi dava 2000 e passa..stesso medico ke mi prese la plike al 15%..non so a ki crede non mi resta ke andare a culo posso solo dire ke con la dieta ke seguo ora scritta dietro cresco mlt lentamente..anke se da poco(ieri) ho inserito le mandorle,la frutta secca insomma,e aumentato un pò i carbo a pranzo..adesso aspettiamo il test della bilancia di sabato per dirlo:P cmq nell'ultimo mesetto e qualcosa avrò messo qualcosa come mezzo kiletto..però..di più nin sò a te piace la dieta zane?tieni presente ke quella è per massa eh

la dieta n mi dispiace...

èerò perchè ti affido alla bilancia??

è strona potresti avere avuto un aumento ma che ne sai se è veritiero o no? magari sei intolerante a qlc e nnlo sai e trattieni acqua o n lo digerisci completamente e ti vedi con qlc etto in più

un modo molto empirico per vedere se cresci specialmente per uno come te che n si ammazza di volume è vedere se si incrementano i carichi gradualmente ogni mesee guardarsi alo specchio

[mascotte]

bè i cariki dipende..tipo al petto ora faccio 84 kili di panca piana..fino alla skeda scorsa facevo 70 quindi si...c'è anke da dire ke però ad esempio di bicipiti vado molto più lentamente,son fermo a 36 kili di bilanciere ez da una vita...l'ulitma volta feci le prime due di tre serie totali a 38..oggi provo a farne tutte e 3 cmq dalla prox volta ke farò massa credo ke la prima cosa ke inserirò sarà un panino al mattino,e la frutta al pomeriggio..continuando a non mangiare carbo la sera..le proteine 2,5 per kilo...stò a posto?:?

e...vista la dieta...appena hai tempo e voglia,ke non c'è neanke fretta..pure più in là insomma..mi dai qualke diritta per fare un pò di def come si deve?niente di drastico eh ke ho paura di perde massa magra tanto lo sai qual'è il mio problemino ino ino non devo perde kissà cosa...avevo pensato se ora peso sui 72 kiletti all'incirca(da tener presente ke mi peso sempre dopo aver bevuto il beverone di pro,lo faccio da una vita è sempre stato così...pensavo di scendere non oltre i 69/70..ke ne dici?in qst caso la bilancia la devo guardare per forza però eh eheh..il fatto mio è ke mi baso mlt sulla bilancia,ke cmq sai ti dà parametri oggettivi,anke qnd sei in massa

[mascotte]

ah dimenticavo..di bicipiti ho preso 1 centimetro ultimamente,ho postato anke le foto 2/3 paginette indietro

[mascotte]

wo di oggi..
BRACCIA(pesi comprensivi di bilanciere)
curl ez 3x6 con 38 kili le prime 2,poi 36
larry scott bil dritto 3x8-10-12 con 28-26-24 kili
hammer curl panca 60° 2x6+6+6 con 10-8-6 kili
curl barra dritta 2x25 con 17 kili
panca stretta 3x6 con 58 kili
french press manubrio dietro nuca con 2 mani 3x6-8-10 con 24-20-18 kili
push down corda 2x6+6+6 con 27-25-20 kili la prima,poi 27-25-17
triceps cavo dietro nuca 2x30 con 22 kili
alzate busto a 90° con disco da 5 kili 3x15
durata wo 1 oretta e 15/20

[zanelike]

wo di oggi..
BRACCIA(pesi comprensivi di bilanciere)
curl ez 3x6 con 38 kili le prime 2,poi 36
larry scott bil dritto 3x8-10-12 con 28-26-24 kili
hammer curl panca 60° 2x6+6+6 con 10-8-6 kili
curl barra dritta 2x25 con 17 kili
panca stretta 3x6 con 58 kili
french press manubrio dietro nuca con 2 mani 3x6-8-10 con 24-20-18 kili
push down corda 2x6+6+6 con 27-25-20 kili la prima,poi 27-25-17
triceps cavo dietro nuca 2x30 con 22 kili
alzate busto a 90° con disco da 5 kili 3x15
durata wo 1 oretta e 15/20

bravo ci hai dato dentro..come ti senti e come ti vedi?

[Pedro17]

wo di oggi..
BRACCIA(pesi comprensivi di bilanciere)
curl ez 3x6 con 38 kili le prime 2,poi 36
larry scott bil dritto 3x8-10-12 con 28-26-24 kili
hammer curl panca 60° 2x6+6+6 con 10-8-6 kili
curl barra dritta 2x25 con 17 kili
panca stretta 3x6 con 58 kili
french press manubrio dietro nuca con 2 mani 3x6-8-10 con 24-20-18 kili
push down corda 2x6+6+6 con 27-25-20 kili la prima,poi 27-25-17
triceps cavo dietro nuca 2x30 con 22 kili
alzate busto a 90° con disco da 5 kili 3x15
durata wo 1 oretta e 15/20

bel wo..mi piace la scheda..carichi dal mio punto di vista ottimi

[zanelike]

wo di oggi..
BRACCIA(pesi comprensivi di bilanciere)
curl ez 3x6 con 38 kili le prime 2,poi 36
larry scott bil dritto 3x8-10-12 con 28-26-24 kili
hammer curl panca 60° 2x6+6+6 con 10-8-6 kili
curl barra dritta 2x25 con 17 kili
panca stretta 3x6 con 58 kili
french press manubrio dietro nuca con 2 mani 3x6-8-10 con 24-20-18 kili
push down corda 2x6+6+6 con 27-25-20 kili la prima,poi 27-25-17
triceps cavo dietro nuca 2x30 con 22 kili
alzate busto a 90° con disco da 5 kili 3x15
durata wo 1 oretta e 15/20

nn ho mai provato il french press con manubrio com'è?funziona?

[mascotte]

il french press con manubrio dietro la nuca è quello ke è solo ke devi stare attento xkè ti potrebbe dar noia alla spalla..a me capita,quello di solito si fa alla larry scott,ti siedi al contrario e lo fai..per ovviare lo faccio alla panca romana a vedermi mi vedo bello pieno con le braccia anke di spalle..l'unica cosa è ke mi vedo "piatto" a livello di busto:/ per il resto anke i coscioni belli grossi c'ho eheh...ora però stò andando un pò in paranoia...partirò per l'america l'11 luglio...e torno il 17..una settimana di vacanza..dovrei esse contento..caxxo,vedo new york..e invece mi stò facendo un milione di seghe mentali per l'alimentazione..come cakkio mi devo comportare?:? già ho detto a mia madre ke ci porteremo scatolette di tonno a gogò e cereali da mette nel latte,il latte lo compreremo là e Dio solo sà se riesco a trovare quello scremato..poi ci si arrangerà sicuramente tra supermarket,ristoranti,pizzerie..lì per quella settimana salterà tutto..e dopo ke ho fatto tanto per stare come stò,non vorrei perdere tutto mannaggia...già sò ke non me la godrò la vacanza..mi conosco..lì non mangerò un caxxo e perderò peso pensavo di iniziare a aumentare le kcal già da ora in modo da guadagnare qualke kiletto..boh..
tornando alla skeda si dai i cariki son buoni,lo ammetto l'esecuzione cerco di farla cmq pulita..non ho mai badato tanto alla "lentezza" della negative eccetera,solo a fare il movimento controllato,senza sbalzi insomma quanto mi piace lo stripping

[Pedro17]

meno pippe sulle vacanze..lo stacco ci sta benissimo..consideralo recupero "inattivo" nn contare troppo i macro ma esagerare con le calorie e tutto fila liscio!
poi sai qnt roba in + x "noi" c'è in america?

[zanelike]

il french press con manubrio dietro la nuca è quello ke è solo ke devi stare attento xkè ti potrebbe dar noia alla spalla..a me capita,quello di solito si fa alla larry scott,ti siedi al contrario e lo fai..per ovviare lo faccio alla panca romana a vedermi mi vedo bello pieno con le braccia anke di spalle..l'unica cosa è ke mi vedo "piatto" a livello di busto:/ per il resto anke i coscioni belli grossi c'ho eheh...ora però stò andando un pò in paranoia...partirò per l'america l'11 luglio...e torno il 17..una settimana di vacanza..dovrei esse contento..caxxo,vedo new york..e invece mi stò facendo un milione di seghe mentali per l'alimentazione..come cakkio mi devo comportare?:? già ho detto a mia madre ke ci porteremo scatolette di tonno a gogò e cereali da mette nel latte,il latte lo compreremo là e Dio solo sà se riesco a trovare quello scremato..poi ci si arrangerà sicuramente tra supermarket,ristoranti,pizzerie..lì per quella settimana salterà tutto..e dopo ke ho fatto tanto per stare come stò,non vorrei perdere tutto mannaggia...già sò ke non me la godrò la vacanza..mi conosco..lì non mangerò un caxxo e perderò peso pensavo di iniziare a aumentare le kcal già da ora in modo da guadagnare qualke kiletto..boh..
tornando alla skeda si dai i cariki son buoni,lo ammetto l'esecuzione cerco di farla cmq pulita..non ho mai badato tanto alla "lentezza" della negative eccetera,solo a fare il movimento controllato,senza sbalzi insomma quanto mi piace lo stripping

bravo mi raccomando n strafogart in vacanza

[mascotte]

eheh io non ce la faccio ad andare in vacanza senza pensare al fisico ke ci devo fà cioè senza pensare a quel ke mangio insomma,non ce la fò..mò ho 2 alternative..o faccio come ho detto magari..inizio a aumentare le kcal da ora,così guadagno qualke kiletto in previsione di perderne qualcuno quando vado..oppure resto così,vado e quando stò lì me ne frego e mangio un pò alla caxxo,magari esagerando pure in modo ke è vero ke forse ingrasso,ma almeno non perdo...boh:/

[Pedro17]

eheh io non ce la faccio ad andare in vacanza senza pensare al fisico ke ci devo fà cioè senza pensare a quel ke mangio insomma,non ce la fò..mò ho 2 alternative..o faccio come ho detto magari..inizio a aumentare le kcal da ora,così guadagno qualke kiletto in previsione di perderne qualcuno quando vado..oppure resto così,vado e quando stò lì me ne frego e mangio un pò alla caxxo,magari esagerando pure in modo ke è vero ke forse ingrasso,ma almeno non perdo...boh:/

anke io ci penso ma faccio cm ti ho detto..cioè se trovo la roba tanto meglio e mi avvicino il + possibile a cm mangio a casa!

[mascotte]

eh ma andando in vacanza con tua madre è diversa la cosa..vabè alla fine credo tipo se andiamo al ristorante qualke volta può capitare..un primo piatto makkeroni con salsa..e il secondo ci vado giù di carne alla brace,spero la faranno..poi non so neanke li come funziona a livello di supermarket ke sò..gli affettati..tipo ci trovo la bresaola,la fesa e stè robe qui?o almeno prosciutto crudo...sennò mi dovrò veramente portare scatolame da qua a bizzeffe e andar avanti a panini e tonno/panini e salmone pranzo e cena caxxo

[Pedro17]

eh ma andando in vacanza con tua madre è diversa la cosa..vabè alla fine credo tipo se andiamo al ristorante qualke volta può capitare..un primo piatto makkeroni con salsa..e il secondo ci vado giù di carne alla brace,spero la faranno..poi non so neanke li come funziona a livello di supermarket ke sò..gli affettati..tipo ci trovo la bresaola,la fesa e stè robe qui?o almeno prosciutto crudo...sennò mi dovrò veramente portare scatolame da qua a bizzeffe e andar avanti a panini e tonno/panini e salmone pranzo e cena caxxo

ma va là in america èil paradiso a qnt ho sentito: negozi bio a go go e supermercati interi di tipo salutare (chiedi a zaika..lei ne parlava)..alla faccia di loro ke magnano x la maggior parte merde varie

[mascotte]

azz davè..io andrò a new york..hotel sheraton a central park
la mia mente malata ha anke partorito una "giornata tipo alimentare"...
COLAZIONE
latte e cereali
SPUNTINO
frutta
PRANZO
panino con affettato magro o 1 scatoletta di tonno(o a volte pasta con secondo di carne ai ferri)
SPUNTINO
frutta
CENA
come il pranzo

...secondo me torno ke peso meno di 70 kili..