my first diary...Luis and Alphard inside...

[mens]

anche oggi wo... non mi andava di sfondarmi con 10 serie di squat, anche perchè in questo momento la priorità è l' upperbody che come al solito è sempre indietro... ho deciso allora di optare per un approccio più soft, ma cmq efficace...

stacco dai rialzi presa snatch: 5@70kg 3@80kg 2@90kg 1@100kg 120"
GM: 1x8@60kg + 3x6@70kg 120"
front squat attg: 4x8@60kg 120"
lat avanti: 5x10@55kg 60" larghezza presa variabile
stretching...

nello stacco devo prendere confidenza col nuovo schema motorio... i 100kg sono andati su facili, ma un pò schienati... nel gm e nel front posso caricare qualcosina in più... ma come dico sempre "è meglio partire bassi"... e poi ogni tanto avvertivo qualche fastidio... il tipico formicolio da mancanza di sali minerali... saranno i segni della disidratazione della scorsa week... cmq un pò di polase e si risolve tutto

ottimo luigi......... come sempre!

[luigi_ego]

insomma luigi, tanto fastidio ancora

azz... mi dispiace... ripigliati bro

[Pedro17]

luigi mi spieghi 1 attimo la presa snatch?

[giopal84]

luigi mi spieghi 1 attimo la presa snatch?

è la presa che si usa per fare lo snatch.. cerca sul tobbo 'snatch pl' o simili... cmq è una presa molto larga.. molto più larga delle spalle!!

[Pedro17]

è la presa che si usa per fare lo snatch.. cerca sul tobbo 'snatch pl' o simili... cmq è una presa molto larga.. molto più larga delle spalle!!

ah ok avevo collegato lo snatch alzata olimpica ma mi sembrava strano

[luigi_ego]

aggiorniamo col wo di oggi...

panca: 2@80kg 2@86kg 2x4@80kg 2x6@76kg 2x8@70kg 90"rest
dips: 6@bw 3x6@bw+5kg 90" 2x8@bw 60"
push down corda: 4x10@15kg 90" con strizzata
crunch+alz lat: 4x10\15+12@bw-8kg
dragon flag 2x6@bw
pump stretching...

ho capito di essere molto poco condizionato al lavorro lattacido ... l'ultima rep dell' utima serie è andata su a fatica... ben e il resto... ho deciso che nella seduta D, a fine wo inserirò del lavoro pesante per gli abs... 6-8 rep al max... dragon flag, crunch machine o al cavo...

[luca_skizzato91!]

eiii ciao passa da me che ti devo parlare

[luigi_ego]

è un pò che non posto foto... ecco il mio tentativo di lavorare sulla qualità... non intendo fare come l'anno scorso, che ho messo su 10kg per poi doverne perdere 6 ...

[Pedro17]

massiccio cmq..vedo che anche tu hai il dono del petto sviluppatissimo come me o sbaglio?

ps tra poco ti infameranno x il pelo

[giopal84]

dai luis, cmq non stai male, anzi.. ma con questi allenamenti che stai facendo i risultati non tarderanno ad arrivare

[lafettina]

è arrivata l'ora dell'8x8 luis

[luigi_ego]

... no liuk... ancora non è il momento... la mia idea era quella di tirare avanti così fino alla fine di questo programma... poi a dicembre curb up e 4 split di ipertrofia pura con un bel volume, fino a natale... a gennaio si riparte alzando l'hit e abbassando i cho... poi arriverà il tempo dell' 8x8... anche se come protocollo di densità avevo in mente altro... un programmino misto che ho buttato giù tempo fa, ma che non mi ha mai convinto del tutto... testato con buoni feed (e mio stupore) da un mio amico...

[DORIAN]

luigi quest'anno non devi sforare i 200g cho die..MAI!!Ti voglio di roccia tra 6 mesi *****!!!!!!!

[luigi_ego]

luigi quest'anno non devi sforare i 200g cho die..MAI!!Ti voglio di roccia tra 6 mesi *****!!!!!!!

per ora sto max tra i 150 e i 200 i giorni wo... i rest non supero mai i 100gr... ripartiti per la maggiorparte tra colazione e post wo... pro nella norma... 150-170gr... i fat a volte sono altini... arrivo anche a 80gr... di cui anche la metà saturi.. ma devo essere sincero mi sto trovando veramente bene... non so se da un punto di vista ipertrofico questo regime alimentare darà risultati, ma fisicamente sto alla grande... sempre carico e attivo, nessuna sensazione di gonfiore o pesantezza, migliore lucidità sia durante i wo che durante lo studio..

metto sempre il benessere prima di tutto e risultati o no, così sto bene

ps: per me il carb-up è 250gr giorni wo-100gr giorni rest ...

[DORIAN]

va benissimo...come avrai capito siamo tutti differenti e quindi dobbiamo cucirci addosso il nostro regime alimentare...vedrai che anche fisicamente migliorerai notevolmente cn questa alimentazione.potresti anche lavorare sui 150-120 die...senza problemi.