Originariamente Scritto da luigi_ego
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non hai commentato? dobbiamo dubitare che non se soddisfatto del wo? io direi tutto altro!
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va bene, ma non sono soddisfattissimo... le gambe tirerebbero su altri 10-15kg, ma la schiena non regge... cmq non fa niente... nella prox routine ci andrò giù pesante con stacchi e GM... la situazione dovrebbe migliorare
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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immaginavo avresti risposo cosìOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiova bene, ma non sono soddisfattissimo... le gambe tirerebbero su altri 10-15kg, ma la schiena non regge... cmq non fa niente... nella prox routine ci andrò giù pesante con stacchi e GM... la situazione dovrebbe migliorare e da quando hai ricoinciato che dici che il "prblema" è nella schiena alo squat
cmq ottimo tonnellaggio
quando puoi passeresti da me? + che altro perchè nn so bene quando avrò disponibile il pc fino a lunedì e vorrei sapere se hai prtorito qualcosa x il nuovo ciclo...a proposito mi sono perso cosa farai tu, o nn l'hai ancora messo?
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beh dai, a me sembra che sia andata bene. fatti un ciclo di stacco e credo che non avrai più di questi problemi...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiova bene, ma non sono soddisfattissimo... le gambe tirerebbero su altri 10-15kg, ma la schiena non regge... cmq non fa niente... nella prox routine ci andrò giù pesante con stacchi e GM... la situazione dovrebbe migliorare
azz, gli avessi io questi problemi!
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fai le iperestensioni appesantite e gm x la schiena luis, nn forzare se le sensazioni nn sono positive mi raccomando
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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@pedro: arrivo
@andrew: grazie
@liuk: non credo ci sarà bisogno delle hyperext... dal prox programma tra stacco, GM, rematori pesanti e squat in 2xweek, non credo che ci sarà bisogno d'altro
per chi se lo fosse perso questo è il prox programma
A panca pesante+assistenza delt
panca: progressione pesante
alz lat: 4x8 (cheat) + 4x10 (poco cheat) 90"
crunch+push down: 4-5x15-20+10\12 60"
B DL\squat leggero (anche un pelo tecnico)
stacco presa snatch: 4-5x3\5@65-75% DL regular
squat: progressione leggera
GM: 4x8\10 120"
lat avanti: 4-5x10\12 75"
C panca leggera (lattacida)+assistenza tric
panca: progressione leggera
skull: 4-5x6\8 90"
push down corda: 3-4x8\10 90"
crunch+alz lat: 4-5x15\20+10\12 60" (alzate lat pulite)
D DL\squat pesanti + assistenza back
squat: progressione pesante
shrug: 4-5x8\10 90"
rem bil: 4-5x4\6 120" (anche con cheat)
traz supine: 4-5x6\8 120"
curl 2M\bil ez: 4-5x6\8 + ex di isolamento per i bic in 2-3x10\12
progressione pesante
I: 3@70% 3@80% 3x3@85% 3x5@80% #120-180''
II: 2@75% 2@85% 3x2@90% 2x3@85% 2x5@80% #120''-180''
III: 3@80% 1@90% 2x1@95% 2x2@90% 3x3@85% #120''-180''
IV: 3@80% 1x1@90% 1x1@95% 2x1@100% 3@90% 5@85% #120''-180''
Leggera:
I: 2@80% 2@85% 2x4@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
II: 3@80% 3@85% 2x5@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
III: 4@80% 4@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x8 #70% #90-120''
IV: 5@80% 5@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x9 #70% #90-120''
4 week + 1 scarico e test 1rm...
la base va tenuta sempre, i complementari e l' assistenza potranno cambiare work in progress in base alle sensazioni e alle necessità...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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@pedro: arrivo
@andrew: grazie
@liuk: non credo ci sarà bisogno delle hyperext... dal prox programma tra stacco, GM, rematori pesanti e squat in 2xweek, non credo che ci sarà bisogno d'altro
per chi se lo fosse perso questo è il prox programma
A panca pesante+assistenza delt
panca: progressione pesante
alz lat: 4x8 (cheat) + 4x10 (poco cheat) 90"
crunch+push down: 4-5x15-20+10\12 60"
B DL\squat leggero (anche un pelo tecnico)
stacco presa snatch: 4-5x3\5@65-75% DL regular
squat: progressione leggera
GM: 4x8\10 120"
lat avanti: 4-5x10\12 75"
C panca leggera (lattacida)+assistenza tric
panca: progressione leggera
skull: 4-5x6\8 90"
push down corda: 3-4x8\10 90"
crunch+alz lat: 4-5x15\20+10\12 60" (alzate lat pulite)
D DL\squat pesanti + assistenza back
squat: progressione pesante
shrug: 4-5x8\10 90"
rem bil: 4-5x4\6 120" (anche con cheat)
traz supine: 4-5x6\8 120"
curl 2M\bil ez: 4-5x6\8 + ex di isolamento per i bic in 2-3x10\12
progressione pesante
I: 3@70% 3@80% 3x3@85% 3x5@80% #120-180''
II: 2@75% 2@85% 3x2@90% 2x3@85% 2x5@80% #120''-180''
III: 3@80% 1@90% 2x1@95% 2x2@90% 3x3@85% #120''-180''
IV: 3@80% 1x1@90% 1x1@95% 2x1@100% 3@90% 5@85% #120''-180''
Leggera:
I: 2@80% 2@85% 2x4@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
II: 3@80% 3@85% 2x5@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
III: 4@80% 4@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x8 #70% #90-120''
IV: 5@80% 5@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x9 #70% #90-120''
4 week + 1 scarico e test 1rm...
la base va tenuta sempre, i complementari e l' assistenza potranno cambiare work in progress in base alle sensazioni e alle necessità...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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pure i post stralunghi raddoppi?
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Doh!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ma te gusta il programma??Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiole cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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è tosto...anzi doppiamente tosto come il post
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Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio@pedro: arrivo
@andrew: grazie
@liuk: non credo ci sarà bisogno delle hyperext... dal prox programma tra stacco, GM, rematori pesanti e squat in 2xweek, non credo che ci sarà bisogno d'altro
per chi se lo fosse perso questo è il prox programma
A panca pesante+assistenza delt
panca: progressione pesante
alz lat: 4x8 (cheat) + 4x10 (poco cheat) 90"
crunch+push down: 4-5x15-20+10\12 60"
B DL\squat leggero (anche un pelo tecnico)
stacco presa snatch: 4-5x3\5@65-75% DL regular
squat: progressione leggera
GM: 4x8\10 120"
lat avanti: 4-5x10\12 75"
C panca leggera (lattacida)+assistenza tric
panca: progressione leggera
skull: 4-5x6\8 90"
push down corda: 3-4x8\10 90"
crunch+alz lat: 4-5x15\20+10\12 60" (alzate lat pulite)
D DL\squat pesanti + assistenza back
squat: progressione pesante
shrug: 4-5x8\10 90"
rem bil: 4-5x4\6 120" (anche con cheat)
traz supine: 4-5x6\8 120"
curl 2M\bil ez: 4-5x6\8 + ex di isolamento per i bic in 2-3x10\12
progressione pesante
I: 3@70% 3@80% 3x3@85% 3x5@80% #120-180''
II: 2@75% 2@85% 3x2@90% 2x3@85% 2x5@80% #120''-180''
III: 3@80% 1@90% 2x1@95% 2x2@90% 3x3@85% #120''-180''
IV: 3@80% 1x1@90% 1x1@95% 2x1@100% 3@90% 5@85% #120''-180''
Leggera:
I: 2@80% 2@85% 2x4@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
II: 3@80% 3@85% 2x5@80% 2x6@75% 2x8 #70% #90-120''
III: 4@80% 4@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x8 #70% #90-120''
IV: 5@80% 5@85% 2x5@80% 2x7@75% 2x9 #70% #90-120''
4 week + 1 scarico e test 1rm...
la base va tenuta sempre, i complementari e l' assistenza potranno cambiare work in progress in base alle sensazioni e alle necessità...
bel programmino!
scusa se rompo hai volgia di passare da me, per un consiglio su uno ciclo! grazieLast edited by mens; 22-10-2009, 21:54:50.Commenta
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ultimo wo di scarico...
traz pl: 3x5@bw+1x10@bw-10kg (le ultime alla easy power)
rem bil: 3x6\8@25 per parte + bil (non conosco il peso del bil ma credo 15\16kg)
pulley 1x20
dips: 4x10@bw
push down: 3x10\12@30kg
molto soft...
@mens: per ora non ho avuto il tempo di passare, stanotte faccio un salto
Last edited by luigi_ego; 23-10-2009, 20:23:58.le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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