my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

vedo ke anke te fai fatica a delineare x bene la linea di separazione tra i due pettorali,ma cm'è ke si fa una fatica boia a gonfiar la parte centrale...io ormai srann 3 mesi ke faccio le spinte cn presa parallela

cmq anke a me piace spingere cn serie pesanti all'inizio,sopratutto nella panca

ormai sn giunto alla conclusione ke si possono usare tutte le prese e i cavetti del mondo, ma x avere "la linea" bisogna avere prima 2 pettorali belli massosi e poi ci si può lavorare su...
ormai ho deciso... a settembre si comincia cn la forza, nn me ne frega niente dell' ipertrofia, le forme l aseparazione ecc... voglio i 100kg di panca, a ogni costo... una volta raggiunti si va a tutta massa e se rimane tempo mi concentro sui dettagli (il tempo nn è detto ke rimanga xkè conoscendo il mio fisico ci vorrà di sicuro un bel ciclo di def...)

[luigi_ego]

alimentazione oggi

400ml latte scr
30gr whey
10gr cacao amaro
21gr grancereale barretta
-----------------------------
WO
-----------------------------
40gr whey
30gr wasa
50gr pane
-----------------------------
180gr petto di pollo
1a sott.light (25gr)
60gr lattuga
110gr pomodoro
10gr evo
1a fetta pan bauletto
170gr anguria
------------------------
95gr prosciutto crudo sgrassato
50gr provola
20gr emmenthal
2bikkieri vino rosso

tot:
PRO: 174gr
FAT: 54gr
CHO: 128gr
Kcal: 1880 40%pro 30%fat 30%cho... ke in realtà sono 37%pro 26%fat 27,2cho 9,3 alcol...

da notare il prenanna casareccio fatto a casa di amici... ho cercato di fare il bravo il + possibile, ma 2 bikkieri di vino ci sn scappati... pasienza... alla fine sn ste cose i piaceri della vita

[xxam76]

ormai sn giunto alla conclusione ke si possono usare tutte le prese e i cavetti del mondo, ma x avere "la linea" bisogna avere prima 2 pettorali belli massosi e poi ci si può lavorare su...
ormai ho deciso... a settembre si comincia cn la forza, nn me ne frega niente dell' ipertrofia, le forme la separazione ecc... voglio i 100kg di panca, a ogni costo... una volta raggiunti si va a tutta massa e se rimane tempo mi concentro sui dettagli (il tempo nn è detto ke rimanga xkè conoscendo il mio fisico ci vorrà di sicuro un bel ciclo di def...)

deciso proprio eh,bhe dai cerca di nn sporcarti tanto,almeno csì nn stai una vita in def

[spot86]

alimentazione oggi

400ml latte scr
30gr whey
10gr cacao amaro
21gr grancereale barretta
-----------------------------
WO
-----------------------------
40gr whey
30gr wasa
50gr pane
-----------------------------
180gr petto di pollo
1a sott.light (25gr)
60gr lattuga
110gr pomodoro
10gr evo
1a fetta pan bauletto
170gr anguria
------------------------
95gr prosciutto crudo sgrassato
50gr provola
20gr emmenthal
2bikkieri vino rosso

tot:
PRO: 174gr
FAT: 54gr
CHO: 128gr
Kcal: 1880 40%pro 30%fat 30%cho... ke in realtà sono 37%pro 26%fat 27,2cho 9,3 alcol...

da notare il prenanna casareccio fatto a casa di amici... ho cercato di fare il bravo il + possibile, ma 2 bikkieri di vino ci sn scappati... pasienza... alla fine sn ste cose i piaceri della vita

hai fatto fin troppo il bravo..

il vino non è un demone, tra l'altro (tranne quando ci si scolano 2-3 bottiglie)

[Pedro17]

hai fatto fin troppo il bravo..

il vino non è un demone, tra l'altro (tranne quando ci si scolano 2-3 bottiglie:ciglia

cosa ke vince nn ha mai fatto...

[luigi_ego]

cosa ke vince nn ha mai fatto...

lallallaaaa

[Pedro17]

lallallaaaa

manco tu immagino eh santarello??

[xxam76]

manco tu immagino eh santarello??

ma sentilo il predicatore..

[luigi_ego]

manco tu immagino eh santarello??

ma sentilo il predicatore..

alimentazione oggi... giornata allucinante... meno di 3 ore di sonno fame immonda tutto il giorno (cosa in un certo senso rara x me... alla fine nnostante la restrizione calorica nn avevo mai sofferto + di tanto) e nn mi sn fermato un attimo... la cosa grave è ke alle 23 sn crollato, ora mi sn svegliato e sn carico come una pila nn ho + sonno


60gr eas protein bar
21gr grancereale barrette
-------------------------
40gr pane int.
100gr bresaola di takkino
1a sottiletta light (25gr)
10gr arachidi
-------------------------
80gr bresaola
30gr emmenthal
10gr arachidi
-------------------------
PARTITA CALCETTO
-------------------------
175gr petto di pollo
1a sottiletta light (25gr)
20gr arachidi
-------------------------
42gr whey

tot
PRO: 198gr
FAT: 51gr
CHO: 63gr
Kcal: 1496 53%pro 30%fat 17%cho

credo ke domani mi farò il vekkio programmino psfm+depl e dalla cena si ricarica...

[PrinceRiky]

ti posso chiedere come mai stai cosi alto con le pro?

ingrassi facilmente?

[luigi_ego]

buon giorno a tutti!!!

@prince riky: probabilmente hai letto solo l'ultimo giorno\ultimi giorni... generalmente sto + basso di pro... diciamo sui 150\160gr ma siccome ieri ero in scarica di cho e abbassamento di fat in vista del reefed ke parte da stasera x tappare la fame immonda ke mi è venuta avevo solo quelle...

ps: oltre tutto sono uno ke ingrassa con una facilità incredibile... pago il fatto di esser stato, in passato, seriamente sovrappeso...

[xxam76]

ti posso chiedere come mai stai cosi alto con le pro?

ingrassi facilmente?

se è alto lui... io nn sto mai sotto ai 210g al dì..(vabbè io sn alto in tutto)..booona la carnazza...se poi è il porz meglio ancora

[spot86]

Lui se vuoi schiantarti col depletion, prova quello che ho fatto io le sett. scorse (la prima volta stavo per vomitare, son rimasto allungato negli spogliatoi per 20 min con nausea e giramenti...questa brutta esperienza mi ha fatto fare il giusto numero di giri la volta dopo)..

cmq..

leg press - chest press / panca - row machine / rem ez / pulley - leg curl - shoulder press/military - lat avanti - leg ext - push down - curl (man/cavo/bil/ez bar) - calf (seduto/in piedi/smith) - abs alternato con lower back (un circuito abs, quello dopo low-back)

tra gli es. giusto il tempo di cambiare macchina

MA non affrettarti per raggiungere le macchine (aumenti solo la nausea)

15-20 rep ad esercizio..

3-5' fra i circuit..


se sei stato a 0 chos durante la settimana, dovresti depletare bene bene con 3 giri..(con 4 cominci a sentirti male, 5 credo che sbotti sicuro...)

[Templare]

ciao luì ... cavolo non riesco a vedere le tue foto

[xxam76]

Lui se vuoi schiantarti col depletion, prova quello che ho fatto io le sett. scorse (la prima volta stavo per vomitare, son rimasto allungato negli spogliatoi per 20 min con nausea e giramenti...questa brutta esperienza mi ha fatto fare il giusto numero di giri la volta dopo)..

cmq..

leg press - chest press / panca - row machine / rem ez / pulley - leg curl - shoulder press/military - lat avanti - leg ext - push down - curl (man/cavo/bil/ez bar) - calf (seduto/in piedi/smith) - abs alternato con lower back (un circuito abs, quello dopo low-back)

tra gli es. giusto il tempo di cambiare macchina

MA non affrettarti per raggiungere le macchine (aumenti solo la nausea)

15-20 rep ad esercizio..

3-5' fra i circuit..


se sei stato a 0 chos durante la settimana, dovresti depletare bene bene con 3 giri..(con 4 cominci a sentirti male, 5 credo che sbotti sicuro...)

azzo lo vuoi far morire col jeuthy