my first diary...Luis and Alphard inside...

[luigi_ego]

ciao a tutti!!!

@spot: nn sn stato a 0 cho tutta la week, ma volevo depletare lo stesso qlcs... ieri partita a calcetto poi 0 cho fino a ora, ora solo pro fino a cena e poi via... il circutito ke faccio solitamente è mol,to simile a qll postato da te... di solito faccio

lat avanti-chest press-row machine-alz lat\shoulder-curl-push down

15-20 rep

2' tra i giri... di solito arivo al 3° giro... al 4° col caldo iniziano le visioni mistike...

nn metto le gambe e gli abs nel depl xkè li alleno a tutti gli effetti prima di iniziare il circuitino...

in pratica oggi ho gambe+core+depletion

jehuty??

[luigi_ego]

dimenticavo...
colazione: 500ml albumi

@temp... in ke senso?? nn le apre??

[spot86]

ah
ok per il depl..

[Pedro17]

Lui se vuoi schiantarti col depletion, prova quello che ho fatto io le sett. scorse (la prima volta stavo per vomitare, son rimasto allungato negli spogliatoi per 20 min con nausea e giramenti...questa brutta esperienza mi ha fatto fare il giusto numero di giri la volta dopo)..

cmq..

leg press - chest press / panca - row machine / rem ez / pulley - leg curl - shoulder press/military - lat avanti - leg ext - push down - curl (man/cavo/bil/ez bar) - calf (seduto/in piedi/smith) - abs alternato con lower back (un circuito abs, quello dopo low-back)

tra gli es. giusto il tempo di cambiare macchina

MA non affrettarti per raggiungere le macchine (aumenti solo la nausea)

15-20 rep ad esercizio..

3-5' fra i circuit..


se sei stato a 0 chos durante la settimana, dovresti depletare bene bene con 3 giri..(con 4 cominci a sentirti male, 5 credo che sbotti sicuro...)

mannaggia + lo leggo e + fa impressione sto deplet.

dimenticavo...
colazione: 500ml albumi

@temp... in ke senso?? nn le apre??

praticamente 10 bianchi d'uovo..azzarola..

[Templare]

dimenticavo...
colazione: 500ml albumi

@temp... in ke senso?? nn le apre??

no, è che in ufficio non me le fa vedere ... le guarderò stasera da casa

[luigi_ego]

no, è che in ufficio non me le fa vedere ... le guarderò stasera da casa

n t perdi mica chissà che

[anton]

hola gigi.....Ma come la va?????????
mi sn assentato 1 po...sti esami che nn finiscono mai mi uccideranno.......

[Simona... e basta!]

Hola SuperGigi

[Pedro17]

oela bro'!

[luigi_ego]

ciao a tutti!!! sn sl di passaggio... ma tra un pò mi faccio un giro x i diari...

[napo]

ciao a tutti!!! sn sl di passaggio... ma tra un pò mi faccio un giro x i diari...

[luigi_ego]

da oggi ultima week di pale... devo dare il 120% prima dello stop... dalla prox cerkerò di organizzarmi a casa come posso... x ora ho a disposizione solo 2 manubri, ma credo di rimediare anke una sbarra entroporta... vediamo...

[luigi_ego]

come è classico ke sia, ora ke dovevo dare il max mi sento una pezza... nn so nemmeno se vado ad allenarmi... al limite salto le gambe e faccio mer: trazione ven: spinta...

accetto consigli... da considerare xò ke 2 volte mi sn disteso e 2 volte mi sn addormentato...

[Pedro17]

come è classico ke sia, ora ke dovevo dare il max mi sento una pezza... nn so nemmeno se vado ad allenarmi... al limite salto le gambe e faccio mer: trazione ven: spinta...

accetto consigli... da considerare xò ke 2 volte mi sn disteso e 2 volte mi sn addormentato...

sposta i wo se ce la fai..piuttosto di allenarsi male..

[anton]

carissimo gigi...come va??