Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

col *****

[matrix23]

o cazzz.....come non detto

bene me ne vado già!!!!

[Pietro75*]

colazione
200 alnumi
3 fette biscottate
200 zymil

pranzo
160 carne rossa
200 lattuga
250 finocchio
3 wasa
10 evo
.......macine

cena
200 trota
400 misto carote cavoli cavolini
300 asparagi
15 evo
macine

prenanna
100 fiocchi
10 evo

calorie 1400
pro 148
cho 74
fat 47

il tutto macine a parte...........
la fame inizia ad aumentarmi parecchio.ma il mio io golosoe carboidratico inizia a prendere il sopravvento.......
speriamo in tempi migliori

[nomoretrouble]

colazione
200 alnumi
3 fette biscottate
200 zymil

pranzo
160 carne rossa
200 lattuga
250 finocchio
3 wasa
10 evo
.......macine

cena
200 trota
400 misto carote cavoli cavolini
300 asparagi
15 evo
macine

prenanna
100 fiocchi
10 evo

calorie 1400
pro 148
cho 74
fat 47

il tutto macine a parte...........
la fame inizia ad aumentarmi parecchio.ma il mio io golosoe carboidratico inizia a prendere il sopravvento.......
speriamo in tempi migliori

inizia a prevalere perchè stai troppo basso in cho e finisci col mangiare le macine
alza i carbi e vedrai che ti passa la voglia di biscotti, o almeno riesci a contenerla fino alla domenica, dove senza abbuffarti andrai a concederti quello di cui hai voglia

[Pietro75*]

inizia a prevalere perchè stai troppo basso in cho e finisci col mangiare le macine
alza i carbi e vedrai che ti passa la voglia di biscotti, o almeno riesci a contenerla fino alla domenica, dove senza abbuffarti andrai a concederti quello di cui hai voglia

si,mi sa che non hai tutti i torti fabri............con l'inizio dei pesi la fame è andata via via aumentando...........pian piano è meglio se li alzo sti carbo.....ma non so ancora in che modo procedere............

[nomoretrouble]

si,mi sa che non hai tutti i torti fabri............con l'inizio dei pesi la fame è andata via via aumentando...........pian piano è meglio se li alzo sti carbo.....ma non so ancora in che modo procedere............

pre e post wo stile antobolica, poi li metti anke a colazione, in modo da non ammassare troppi cho tutti insieme

[Pietro75*]

pre e post wo stile antobolica, poi li metti anke a colazione, in modo da non ammassare troppi cho tutti insieme

sia in giornata di w.o. che di rest??

[nomoretrouble]

sia in giornata di w.o. che di rest??

rest solo a colazione... visto che non hai wo e poi a anche a pranzo

[Pietro75*]

rest solo a colazione... visto che non hai wo e poi a anche a pranzo

quindi potrei fare giorni di rest
colazione con soliti albumi + 5 fette biscottate
pranzo piselli+fagioli 130+130

w.o.
..........
oltre al post w.o. farei lo stesso...........in quanto preferisco arrivare bello vuoto al w.o. ma siccome sarà una delle tante minchiate che sparo..........mettero' una mela e togliero' i carbo dal pranzo.........

[DORIAN]

aumenta l'apporto da cho i gg di w.o. a cavallo del w.o. tra il pre e post...e vedrai che cambia la musica...
i gg rest rimani basso cn cho a colazione e a pranzo...

[Pietro75*]

ricevuto amiche

[nomoretrouble]

aumenta l'apporto da cho i gg di w.o. a cavallo del w.o. tra il pre e post...e vedrai che cambia la musica...
i gg rest rimani basso cn cho a colazione e a pranzo...

quello che gli ho detto... ma mi sa che non aveva recepito il lecchese

[DORIAN]

quello che gli ho detto... ma mi sa che non aveva recepito il lecchese

[dij]

....pietro non cadere nelle tentazioni del demonio....

[Pietro75*]

colazione ore 8.30
250 albumi
4 fette biscottate
30 hero
10 gr. cocco
150 zymil

ore 11 w.o.
affondi 3 x 20
panca 5 x 5
lat 3x 8
alzate manubri sopra il cranio 3 x 10
tirate al mento 3x 10
tricipiti fra 2 panche 3 x 10
tricipiti bil ez 3 x 8
curl bilanciere 4 x 6

hiit 15 minuti
addominali
circuito pump

post w.o. whey + gluta

pranzo
165 petto pollo
200 lattuga
260 finocchio
130 piselli
130 fagioli
15 evo

cena
150 salmone
200 lattuga
250 finocchio
300 carciofi
15 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino/noci

calorie 1770
pro 183
cho 95
fat 66

settimana prossima ultima settimana di full body,poi iniziero' a reintegrare qualcosa in piu' ed introdurro' aeo + ceo