Pietro75*.........my diary

[Pietro75*]

grazie gio

faccio il resoconto che oggi è na giornata strana.........

la sveglia non è suonata quindi ero in ritardo no colazione

ore 10.30
cappuccio + 2 tortine alle mele

ore 15.00
250 albumi della colazione
10 grammi di noci

cena
250 trota
200 lattuga
250 finocchio
300 carciofi
190 asparagi
20 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino

calorie esclusa la colazione delle 10.30 950

pro 111 50 %
cho 21 9 %
fat 42 41%


penso di valutare un 800 calorie a culo x la colazione

a duman terun

[Pietro75*]

giornata di merda

mangiato alla *****
w.o. saltato per colpa di quel coglione di mio fratello

[zanezink]

Vai Caino

[Pietro75*]

Vai Caino

[Pietro75*]

colazione
250 albumi
40 hero
150 zymil

spuntino
1 jogurt
10 gr noci

pranzo

175 carne rossa
200 songino
250 finocchio
10 evo

ore 17 corsa 14 km
addominali

cena
150 salmone
200 latuga
250 finoccio
300 carciofi
4 wasa
20 evo

prenanna
100 fiocchi
10 lino

calorie 1683
pro 164 40%
cho 104 25%
fat 66 35%

[zanezink]

Pietro scusa per l'altra sera ma ero con mia moglie su msn e non ti potevo rispondere

[Pietro75*]

Pietro scusa per l'altra sera ma ero con mia moglie su msn e non ti potevo rispondere

figurati leo,ci mancherebbe

[Pietro75*]

giorno...............

inchia che dormita

ore 9 palestra
solita full bodi,ma un po' fiacca............sarà perchè ero a digiuno,sarà perche' è da mercoledi' che non alzo pesi boooooooooo

post w.o. whey vitargo gluta ore 10.40

ore 12
filetto immenso di carne rossa
isalata
finocchio
gnocchi 270 grammi
evo 20 gr.
coppa immonda di gelato con frutti di bosco caldi + gocce di cioccolato

successivamente mi sono appisolato come un bimbetto..svegliato da poco......ma sento di essere ancora in piena digestione

a stasera ............

[Pietro75*]

pizza e patate come cena..........suoceri a corredo

[dij]

bella pietro! dai ke vai bene

[Pietro75*]

peso post w.e. 78.5

amicici,datemi na mano con la presunta scheda di novembre

allora pensavo di fare un ABC

A PETTO DORSO

PANCA
CROCI SU PANCA INCLINATA
TIRATE AI CAVI BASSI

LAT
REMATORE MANUBRI
PUSCH CAZZ AI CAVI


B GAMBE ADDOMINALI

AFFONDI
..........
..........

ADDOMINALI A GO GO

C
SPALLE
MILITARY DA SEDUTO / ALZATE SOPRE IL CRANIO CON MANUBRI
ALZATE LATERALI +ALZATE A 90
ALZATE FRONTALI

BICIPITI
CURL BILANCIERE
CURL + HUMMER CURL CON MANUBRI
CURL CONCENTRATO MANUBRIO

TRICEPPE

DIP FRA 2 PANCHE
FRENC PRESS BIL EZ..........(è GIUSTO ?)
............AI CAVI


MINCHIA QUANTO SONO GNORANTE

GENTILMENTE DATEMI UN INDICAZIONE IN MERITO A RECUPERI E SERIE X RIP DA FARE

problema integrazione
attualmente sto integrando zero

multivit a colazione
vit. c pranzo e cena se mi ricordo

in giornata di w.o.
pre w.o. vit c + 10 bcaa
whey vitargo gluta post

in casa ho attualmente
ginko biloba
milk tistle
multivit optimen
gluta
bcaa
whey
psyllo
aeo + ceo

Ringrazio sentitamente in anticipo

[DORIAN]

peso post w.e. 78.5

amicici,datemi na mano con la presunta scheda di novembre

allora pensavo di fare un ABC

A PETTO DORSO

PANCA
CROCI SU PANCA INCLINATA
TIRATE AI CAVI BASSI

LAT
REMATORE MANUBRI
PUSCH CAZZ AI CAVI


B GAMBE ADDOMINALI

AFFONDI
..........
..........

ADDOMINALI A GO GO

C
SPALLE
MILITARY DA SEDUTO / ALZATE SOPRE IL CRANIO CON MANUBRI
ALZATE LATERALI +ALZATE A 90
ALZATE FRONTALI

BICIPITI
CURL BILANCIERE
CURL + HUMMER CURL CON MANUBRI
CURL CONCENTRATO MANUBRIO

TRICEPPE

DIP FRA 2 PANCHE
FRENC PRESS BIL EZ..........(è GIUSTO ?)
............AI CAVI


MINCHIA QUANTO SONO GNORANTE

GENTILMENTE DATEMI UN INDICAZIONE IN MERITO A RECUPERI E SERIE X RIP DA FARE

problema integrazione
attualmente sto integrando zero

multivit a colazione
vit. c pranzo e cena se mi ricordo

in giornata di w.o.
pre w.o. vit c + 10 bcaa
whey vitargo gluta post

in casa ho attualmente
ginko biloba
milk tistle
multivit optimen
gluta
bcaa
whey
psyllo
aeo + ceo

Ringrazio sentitamente in anticipo

perche' la faccina sullo psyllo?
w.o.
A-
PANCA 5X5 90"
LAT AVANTI 5X5 90"
SPINTE 30 3X8 90"
REM AMN 3X8 90"
CROCI 30+LAT MACHINE PRESA INVERSA(BICIPITI) 3X8+8 90"
CROSS OVER+PULL-DOWN 2X15+15 60"
B-
SQUAT 5X5 90"
AFFONDI 3X12 60"
LEG CURL 4X8 90"
RUMENI 3X10 75"
CALF SITTING 5X20 60"
ADDOME A GO-GO---
C-
MILITARY PRESS 5X5 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ FRONT+ALZ LAT+ALZ 90 3X10+10+10 75"
FRENCH PRESS 5X8 90"
CURL EZ 5X8 60"
PUSH DOWN+CURL HAMMER 3X8+10 60"

CEO+AE2 PRE W.O. 4+4
POST W.O. VITARGO+GLUTA+WHEY+CEO 4 CPS....
GG REST CEO+AE2 DUE ASSUNZIONI DA 4+4....META' MATTINA E META' POMERIGGIO....
MULTI VIT,VIT C COLAZIONE....

[Pietro75*]

perche' la faccina sullo psyllo?
w.o.
A-
PANCA 5X5 90"
LAT AVANTI 5X5 90"
SPINTE 30 3X8 90"
REM AMN 3X8 90"
CROCI 30+LAT MACHINE PRESA INVERSA(BICIPITI) 3X8+8 90"
CROSS OVER+PULL-DOWN 2X15+15 60"
B-
SQUAT 5X5 90"
AFFONDI 3X12 60"
LEG CURL 4X8 90"
RUMENI 3X10 75"
CALF SITTING 5X20 60"
ADDOME A GO-GO---
C-
MILITARY PRESS 5X5 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ FRONT+ALZ LAT+ALZ 90 3X10+10+10 75"
FRENCH PRESS 5X8 90"
CURL EZ 5X8 60"
PUSH DOWN+CURL HAMMER 3X8+10 60"

CEO+AE2 PRE W.O. 4+4
POST W.O. VITARGO+GLUTA+WHEY+CEO 4 CPS....
GG REST CEO+AE2 DUE ASSUNZIONI DA 4+4....META' MATTINA E META' POMERIGGIO....
MULTI VIT,VIT C COLAZIONE....

grazie fabius...........
nel giorno di w.o. niente ae2 post??come vedi se parto con 3 +3 e vado ad aumentare settimanalmente sino ad arrivare a un 5+5 / 6+6 ??
al mattino non metto la vit C con l'optimen in queanto mi pare ne abbia già in abbondanza quest'ultimo.
penso a novembre riprendero' anche ginko + cardo maria a colazione

[DORIAN]

grazie fabius...........
nel giorno di w.o. niente ae2 post??nocome vedi se parto con 3 +3 e vado ad aumentare settimanalmente sino ad arrivare a un 5+5 / 6+6 ??ok
al mattino non metto la vit C con l'optimen in queanto mi pare ne abbia già in abbondanza quest'ultimo.mettila nel psto pre w.o. la vit c qualunque esso sia
penso a novembre riprendero' anche ginko + cardo maria a colazione

di nulla...

[Pietro75*]

colazione
30 avena
250 albumi
150 zymil

pranzo
170 petto pollo
200 lattuga
250 finocchio
10 evo

cena
180tonno
200 lattuga
250 finocchio
190 asparagi
300carciofi
4 wasa

prenanna
100 giocchi
10 lino

calorie 1490
pro 174 48 %
cho 83 23%
fat 48 29%