If you wanna get a shape: training diary

**wanna_a_shape** · 28-09-2007, 15:20:49

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Penso che gli 80kg siano stati leggeri date le triple con 77,5kg.
Era una singola allenante o volevi provare un massimale?

volevo fare una doppia, ma dopo la prima rip mi sn fermato xke ero stanco dopo 9 serie...
cmq penso di avere i 90kg al max, almeno x ora

**wanna_a_shape** · 28-09-2007, 15:23:06

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

di max non può avere meno di 100kg

forse i 100kg potrei staccarli, ma verrebbero su a *****, ci voglio arrivare cn una buona esecuzione, e penso che entro un mese dovrei farcela

**wanna_a_shape** · 29-09-2007, 14:44:16

allenamento del 29/09/07

Back squat: 2x6@30kg + 3x5@40kg, l'ho messo in quest'allenamento xke il sabato mattina posso xdere anke tre ore in palestra e quindi posso dedicarmi all'esecuzione...cmq il carico era molto leggero, ma devo imparare a buttare il culo indietro
Rematore bilanciere: 1x6@35 kg + 5x6@37,5kg, 40kgx4rip
Panca inclinata 15° manubri: 8-7-6-5-5, cn 18-19-20-20-20
Lat avanti: 1x8@42,5kg + 3x6@43,5kg + 2x5@45kg
Tirate al mento: 3x10@18kg, leggero ma era la prima volta ke lo facevo
Alzate a 90^: avrò fatto una decina di serie in xke nn mi piaceva l'esecuzione all'inizio, poi mi sn messo d'impegno e ho fatto 4x8 cn 5kg lenti e controllati
Braccia: french a terra(8-7-6 cn 14,5kg) ss curl manubri panca 45^(10-9-6 cn 9-9-11 kg a manubrio)
Addome: crunch 4x8 cn 14kg, poi 4 set obliqui
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***Marco pl*** · 29-09-2007, 15:47:48

Sarebbe una buona idea squattare back pl e front da wl in effetti, ma se nn devi fare il pl occhio solo alla schiena e senza rialzi.

**kickboxer_87** · 29-09-2007, 15:58:28

perchè dovresti squattare PL ?

**wanna_a_shape** · 29-09-2007, 20:15:30

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

perchè dovresti squattare PL ?

ke differenza c'è tra lo squat bb e pl?

**kickboxer_87** · 29-09-2007, 20:33:45

lo squat BB non esiste.
esistono ...circa... squat WL e squat PL.
vai su youtube e guardati le differenze

**wanna_a_shape** · 02-10-2007, 15:45:25

allenamento del 01/10/2007

stacco: 6X5@70KGBUONI, inizio ad avere qlk problema di presa però
lento: 5x6@32,5KG finalmente mi sn liberato dai 30kg in questo ex
trazioni supine: 30 rip, in set da 4(5 la prima serie)ormai l'esecuzione è abbastanza buona
panca stretta: 4x6 cn 40 kg+1x6@42,5
calf alla pressa: 2x6@130kg + 3x6@140kg... ok
calf seduto: 4x10-10-10-8 cn 30kg lenti cn 3'' di peak
iperestensioni lombari: 15-12-12-12 cn 15kg

***matrix23*** · 02-10-2007, 17:17:14

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

stacco: 6X5@70KGBUONI, inizio ad avere qlk problema di presa però

aiaiaiaiaiaiiiiiii.....e mo so cazzi

**kickboxer_87** · 02-10-2007, 18:29:35

se hai problemi di presa abbassa i colpi e fai più serie

***Marco pl*** · 03-10-2007, 01:25:58

Oppure usa la mista.

**wanna_a_shape** · 03-10-2007, 23:49:43

Trazioni supine: 30 rip(2x5 + 5x4)finalmente tutte al petto
Panca inclinata: 5x5(ultima 4)@47,5 + 50kgx3
Rematore unilaterale: 10-8-6-6-5, cn 18-19-120-20-21-21kg,molto bene
Lento manubri: 4x6@+1x5@15kg, poi 16x5 e 17x3...perfetti e profondi, partivo cn i gomiti attaccati al busto
Curl: 8-6-6-5-5@22,5kg... ok,sn riuscito a fare due rip in più a parità di carico...sn tentato di passare all'ez dove sn molto più forte, però questo è un ex che ho sempre trascurato e lavorarci sopra nn può farmi che bene
Addome:Crunch inverso max inclinazione 4x10-8-7-6+ obliqui 4 set a cedimento

**wanna_a_shape** · 03-10-2007, 23:51:33

domani faccio triple di stacco partendo da 75kg, non dovrei avere problemi di presa, x la mista vorrei aspettare...

***Marco pl*** · 04-10-2007, 01:26:52

La mista fa sempre paura all'inizio (anche a me) ma è la cosa più semplice del mondo, per evitare problemi basta che cambi verso ad ogni set.

L'idea è di andare di prona fin che puoi e poi se hai bisogno usi la mista.