If you wanna get a shape: training diary

[wanna_a_shape]

Sembri davvero molto flessibile, ma vorrei vedere con un bilancere anche caricato poco. Magari lateralmente.

ho due manubri caricabili, posso provare a mettermeli sulle spalle mo' di bilanciere...
la posizione della schiena com'è cmq?
x la flessibilità sto facendo ex di stretching cn l'aiuto di mia sorella
cmq sotto i talloni ho dei rialzi di 3cm circa, sn della ciabatte, senza arrivo a stento al parallelo e mi incurvo in avanti

[Marco pl]

Tutto lo squat è buono nn solo la schiena, ma senza peso posizionato nel modo corretto si puo dire poco.

[wanna_a_shape]

prova 2, anke se tenere i manubri così è scomodissimo

http://it.youtube.com/watch?v=LVIhPnYFXvU

[Marco pl]

A fine range anche se si vede poco perchè nn inquadri anche i piedi, incurvi leggermente la schiena. Dovresti scendere fino a quando riesci a stare teso.

[wanna_a_shape]

A fine range anche se si vede poco perchè nn inquadri anche i piedi, incurvi leggermente la schiena. Dovresti scendere fino a quando riesci a stare teso.

ok grazie, in settimana cmq riprovo con il bil....
x i rialzi ke mi dici?

[Marco pl]

Cerca di eliminarli piano piano.

[kickboxer_87]

scendi di meno, non piegare la schiena e togli quel ***** di rialzo che non ti serve

[wanna_a_shape]

scendi di meno, non piegare la schiena e togli quel ***** di rialzo che non ti serve

xke devo scendere di meno, nn è meglio provare ad imparare ad andare col culo sui talloni?
cmq senza rialzi nn resco proprio

[wanna_a_shape]

stacco: 4x6@60-62,5-65-67,5 + 2x4@70kg
lento: 5x6-6-5-7-6 cn 30-32,5-32,5-30-30kg come la settimana scorsa, ma esecuzione migliore
trazioni supine: 30 rip, 2x5+5x4, anke qui esecuzione + controllata della volta scorsa
panca stretta: 5x6 cn 40 kg, bene
calf alla pressa: 5x6@130kg + 1x4@140kg... ok
calf seduto: 4x10-8-8-8 cn 30kg lenti cn 3'' di peak
iperestensioni lombari: 12-12-10-10 cn 12,5-15-15-15kg

[Marco pl]

xke devo scendere di meno, nn è meglio provare ad imparare ad andare col culo sui talloni?
cmq senza rialzi nn resco proprio

scendi fino a dove arrivi senza rialzi.

[wanna_a_shape]

Trazioni supine: 30 rip, ho curato di più la tecnica cercando di salire simmetricamente e controllare di più la negativa...
Panca inclinata: 2x5@45kg+ 5-5-4@47,5kg, poi finalmente 50kgx3 e 52,5x2!!!
Rematore unilaterale: 10-8-6-6-5-5, cn 17-18-19-20-20-21kg,molto bene anke qui
Lento manubri: 4x6@+1x5@15kg, poi 16x4 e 17x3...perfetti e profondi, partivo cn i gomiti attaccati al busto
Curl: 6-6-6-5-5@22,5kg... ok, ma dopo trazione e rematore sn stati duri
Addome:Crunch inverso max inclinazione 4x10-8-8-8+ obliqui 4 set a cedimento
I cariki stanno salendo bene e gli allenamenti rikiedono sempre maggiore concentrazione...mi sto allenando cn la grinta che mi è sempre mancata e i risultati si vedono, quando dopo aver faticato a fare 4 rip di inclinata cn 47,5 sn passato a 5kg in più nn ho chiesto nemmeno l'assistenza dello spotter, xké ero sicuro che sarebbero venuti su...
sicuramente tra i migliori allenamenti che ho fatto

[Marco pl]

Più grinta = piu carico piu carico = più grinta. Direi che sei sulla buona strada.

Lo spotter dovrebbe sempre esserci perche potrebbe accare di tutto.

[wanna_a_shape]

Stacco: 8x3 a 70-70-72,5-75-75-75-77,5-77,5+ singola a 80kg...
Squat manubri: 1x6cn 18kg +5x6 cn 20kg+21kgx4
Pressa: 10-10-10-8 cn 100kg, aumentato le rip a parità di carico
Leg curl seduto: 1x10@50kg+4x6-8@52,5kg
Iperestensioni: 12-10-10-8 cn 15kg
Calf alla pressa: 8-6-6-6 cn 120-130-130-130kg, buono...
Calf seduto: 3x12-10@25kg

[Marco pl]

Penso che gli 80kg siano stati leggeri date le triple con 77,5kg.
Era una singola allenante o volevi provare un massimale?

[kickboxer_87]

di max non può avere meno di 100kg