Spot's diary...dai primi di settembre!

[Whipper1980]

Altra domanda: come devo comportarmi prima della ricarica? Domani per es. ricarico tenendo la dieta "normale" oggi...

Se volessi ricaricar dal sab pome alla domenica pome, facendo il WO di depl (ad es alle 17) prima del WO, nella stessa giornata (in cui inizia la ricarica) che devo far di particolare? Devo abbassr i fat? Quanto? ...Cosa altro c'è da sapere di particolare?

Risposta: come sempre, a voi...

il gg prima della ricarica dimezza i fat e da 2 gg prima elimina la caffeina, pre depletion pigliati un volumizzatore a base di AAKG

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il gg prima della ricarica dimezza i fat e da 2 gg prima elimina la caffeina, pre depletion pigliati un volumizzatore a base di AAKG

1) ok per i fat!

2) la caffeina non è mai presente, nun pozzo, mi schizzo troppo!! Forse solo 1bottigliozza di coca light i due giorni post ricarica...pareri?

3) non ne uzzzzoo!!

[Whipper1980]

1) ok per i fat!

2) la caffeina non è mai presente, nun pozzo, mi schizzo troppo!! Forse solo 1bottigliozza di coca light i due giorni post ricarica...pareri?

si i primi giorni ne puoi pure abusare

3) non ne uzzzzoo!!

e uzzali

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Sei de marmo!!!

Grazie del consiglio, ma magari lo seguirò più in là!!

[Whipper1980]

Sei de marmo!!!

Grazie del consiglio, ma magari lo seguirò più in là!!

.....lo scopo della depletion e preparare ancor meglio il muscolo al load del glico....se ti spari un prodotto da pump.....migliori l'afflusso sanguigno..... i macronutrienti, ahimè, passano dal flusso sanguigno.... fai 2 + 2 ...... bisogna MASSIMIZZARE il carb-up la chiave sta tutta lì....

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.....lo scopo della depletion e preparare ancor meglio il muscolo al load del glico....se ti spari un prodotto da pump.....migliori l'afflusso sanguigno..... i macronutrienti, ahimè, passano dal flusso sanguigno.... fai 2 + 2 ...... bisogna MASSIMIZZARE il carb-up la chiave sta tutta lì....

Questo l'avevo capito, whip!! E' che non ho (ancora) un serio progr di integrazione!! Per ora sto bien così, mi evolverò in seguito...

Anche (o soprattutto? ) perché manca pecunia!!

[DORIAN]

se decidi di ricaricare dal sabto pomeriggio fatti 2-3 pasti senza fat pre w.o.
una botto di arginina e crea nel pre e post ci starebbe cmq fa nulla....
depleta e magna cho+pro subito dopo e poi cho a tuono...

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se decidi di ricaricare dal sabto pomeriggio fatti 2-3 pasti senza fat pre w.o.
una botto di arginina e crea nel pre e post ci starebbe cmq fa nulla....
depleta e magna cho+pro subito dopo e poi cho a tuono...

Yes...ma questa quando inizio your programma!!
Per ora non faccio WO di depl...

Oggi per es, ricarica senza depl...Fat li ho abbassati molto ieri, ora posto la giornata alim!

[spot86]

14 sett 2007 - dieta + WO

Oggi ricarica, quindi ieri fat very bassi...Questa la giornata:

COLAZIONE 7.30
Albume 250gr
Mascarpone 20gr

SPUNTINO 10.40
Tonno, sott'olio, sgocciolato 100gr

PRANZO 13.30
Salmone fresco 170gr
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr

SPUNTINO POME 16.45
Fiocchi di latte 200gr

POSTWO 19.15
Whey, 90% 15gr

CENA 20.30
Pollo, petto crudo 170gr
Olio EVO 10gr
Lattuga 50gr

PRENANNA 0.00
Pollo, petto crudo 80gr
Mandorle 5gr

TOTALE
1440kcal 186pro 10carb 73fat (51% 3% 46%)

Questo il WO (inizio alle 18.15)...Come l'altro ieri, approccio molto soft, se inizio da subito con i carichi con cui ho finito a luglio, mi ammazzo!! Quindi nun zfottete!!

squat 12/40kg 8/50kg 11/40kg (bil 15kg)
trazioni alla lat 3 x 12 35kg
dip alla macchina 3 x 12 40kg
calf 3 x 15 40kg 40kg 35kg
crunch 3 x 15 panca orizz

Il prox allenamento si passa al 3 x 8...

[DORIAN]

bona....posta la ricarica...

[spot86]

bona....posta la ricarica...

La mia idea di ricarica è questa...

COLAZIONE
Latte scremato 250gr
Gallette di riso 50gr
Miele 25gr

SPUNTINO
Gallette di riso 30gr
Hero diet 50gr
Latte scremato 250gr

PRANZO
Riso 120gr
Olio EVO 10gr
Frutti di mare misti, surgelati 150gr
Pomodori 200gr

SPUNTINO
Gallette di riso 30gr
Hero diet 50gr
Whey, 90% 15gr sostituisco con total 0% 150gr

CENA
Pizza con pomodoro 280gr
Olio EVO 10gr
Bresaola 30gr
Birra chiara 200gr

TOTALE
2380kcal 93pro 422carb 40fat (15% 70% 15%) [6,5gr carbo / kg LBM]

Come va? [non mi toccate la cena ]

[DORIAN]

La mia idea di ricarica è questa...

COLAZIONE
Latte scremato 250gr accadi' o zymil.....o meglio il total 0% qui...
Gallette di riso 50gr
Miele 25gr

SPUNTINO
Gallette di riso 30gr 50g gallette
Hero diet 50gr
Latte scremato 250gr via....

PRANZO
Riso 120gr 150g riso
Olio EVO 10gr via
Frutti di mare misti, surgelati 150gr
Pomodori 200gr

SPUNTINO
Gallette di riso 30gr 50g gallette
Hero diet 50gr
Whey, 90% 15gr sostituisco con total 0% 150gr via....

CENA
Pizza con pomodoro 280gr
Olio EVO 10gr
Bresaola 30gr anche 50-60g
Birra chiara 200gr perfetta....

TOTALE
2380kcal 93pro 422carb 40fat (15% 70% 15%) [6,5gr carbo / kg LBM]

Come va? [non mi toccate la cena ]

cm calorie sei ok?ti ho alzato un pelo i cho....

[spot86]

cm calorie sei ok?ti ho alzato un pelo i cho....

Ma prote proprio a zero negli spuntini? (intendo complete)...E poi, ma caxxo tutto scondito?? Va bo', non è così difficult...seguirò i tuoi consigli

Cmq latte screm normal, colazione già digerita!!

Per le kcal, domanda o affermazione la tua? Penzo ziano okeeyy...

Dimenticavo di scriver, peso stamani a digiuno 77.2kg...

[spot86]

Volevo chiedere un'altra cosuzza: ci sta un po'di cardio domani (giorno post ricarica) mattina a digiuno, 25-30min? Giusto per far il fiato...
Come precardio, tazza di caffè + 15-20gr di whey è ok? O whey solo nel post?

[DORIAN]

ci sta ma lo inserirei piu' avanti....
ok per le kcal...
zero pro nobili agli spuntini no problema...
mettici 5 g di evo al massimo a pranzo....bestia!...