Spot's diary...dai primi di settembre!

[xxam76]

[spot86]

Mannaggia a te...

[DORIAN]

quand'e' che ricominciamoa a nutrirci bro?

[spot86]

quand'e' che ricominciamoa a nutrirci bro?

Quando sto fondo pancia che si è sedimentato si smuove... No, ancora non so. Finisco questa e un'altra week e poi penso di ripartire...

Allora allora, che si fa dopo 'sto cut? Cosa mi farai sperimentare??

[DORIAN]

Quando sto fondo pancia che si è sedimentato si smuove... No, ancora non so. Finisco questa e un'altra week e poi penso di ripartire...

Allora allora, che si fa dopo 'sto cut? Cosa mi farai sperimentare??

ho un bel protocollo da farti provare.... full body coniugata 3 split a-b-a da ....
carbo post w.o. siempre normocalorica in week
2 gg di refeeding....

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ho un bel protocollo da farti provare.... full body coniugata 3 split a-b-a da ....
carbo post w.o. siempre normocalorica in week
2 gg di refeeding....

I like full body...
per i carbo si, solo postwo visto anche il nuovo "modo" (pochi pasti) che mi gusta parecchio...
What's "coniugata"? Anticipa dai, che metto in archivio e comincio a spaccarti i maroni per eventuali dubbi

[DORIAN]

eccolo qua tesssoro...
A-
SQUAT 5X5 120"
PANCA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
LENTO BIL 5X5 120"
CURL BIL EX 3X6 90"
DIP 3X6 90"
CRUNCH 3X8-10 90"
B-
SUMO/STACCO 4X8 90"
SPINTE 30 2 M 3X8 90"
CROCI 30 2X10 75"
REMATORE/RAW 3X8 90"
LAT PRESA PULLEY 2X10 75"
LENTO 2 M 3X8 90"
ALZ LAT 2X10 75"
CURL MAN 60 3X10 75"
FRENCH PRESS 3X8 90"
CRUNCH 3X10-8 90"
C-
LEG PRESS 4X15-12 60"
LEG EXT+LEG CURL 2X15+12 60"
SPINTE 45+REM 2 MAN 45 4X15/12+15/12 60"
ARNOLD PRESS+LAT AVANTI PRESA T 4X15/12+15/12 60"
ALZ LAT+ALZ 90 3X15/12+15/12 60"
CURL CAVO BASSO+PUSH DOWN 3X15/12+15/12 60"
CRUNCH 3XMAX+MAX 60"

[spot86]

eccolo qua tesssoro...
A-
SQUAT 5X5 120"
PANCA 5X5 120"
TRAZIONI 5X5 120"
LENTO BIL 5X5 120"
CURL BIL EX 3X6 90"
DIP 3X6 90"
CRUNCH 3X8-10 90"
B-
SUMO/STACCO 4X8 90"
SPINTE 30 2 M 3X8 90"
CROCI 30 2X10 75"
REMATORE/RAW 3X8 90"
LAT PRESA PULLEY 2X10 75"
LENTO 2 M 3X8 90"
ALZ LAT 2X10 75"
CURL MAN 60 3X10 75"
FRENCH PRESS 3X8 90"
CRUNCH 3X10-8 90"
C-
LEG PRESS 4X15-12 60"
LEG EXT+LEG CURL 2X15+12 60"
SPINTE 45+REM 2 MAN 45 4X15/12+15/12 60"
ARNOLD PRESS+LAT AVANTI PRESA T 4X15/12+15/12 60"
ALZ LAT+ALZ 90 3X15/12+15/12 60"
CURL CAVO BASSO+PUSH DOWN 3X15/12+15/12 60"
CRUNCH 3XMAX+MAX 60"

due cosette:
-quando metti il "/" (es. SUMO/STACCO), significa che alterno gli es. una week uno e una week l'altro? (ma REMATORE nn è = ROW?)...
-LAT PRESA T, nn capisco cm deve esser la presa...

[Templare]

due cosette:
-quando metti il "/" (es. SUMO/STACCO), significa che alterno gli es. una week uno e una week l'altro? (ma REMATORE nn è = ROW?)...
-LAT PRESA T, nn capisco cm deve esser la presa...

purtroppo per te, intende in superserie

[Gaara]

no intende o l'uno o l'altro...

[Templare]

scusatemi ... mi riferivo al C ...

[DORIAN]

quando metto la / significa che scegli tu in base alle tue deficienze muscolari quali fare...
raw intendo la macchina
lat batta t intendo la barra cn presa neutra semi prona parallela larga...

[Gaara]

quando metto la / significa che scegli tu in base alle tue deficienze muscolari quali fare...
raw intendo la macchina
lat batta t intendo la barra cn presa neutra semi prona parallela larga...

allora a vinc servirebbero un po di film porno....

[spot86]

allora a vinc servirebbero un po di film porno....

Ma poi gli avambracci mi crescono a dismisura...

quando metto la / significa che scegli tu in base alle tue deficienze muscolari quali fare...
raw intendo la macchina
lat batta t intendo la barra cn presa neutra semi prona parallela larga...

-ok
-ah pito...sarebbe questa: http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...chine-rows.gif ? Si potrebbe anche fare mettendo la barra lunga (quella della lat al pulley)?
-pito...quel tipo di barra non c'è in pale da me...possibili sostituti?
-ah, altra cosa...gli intelligentoni dei proprietari hanno tolto la panca con gli appoggi per il bil per il lento ... (pensate che hanno tolto una torretta con i cavi [4postazioni], la panca scott e hanno messo pensate pensate, le macchine per il curl e le estensioni dei triceps )...cmq al posto del lento ok il military? Multipower invece da evitare?

THX... P.S.: appena posso cambio pale, sta diventando troppo da fighetti...troppe carrucole, non mi piace

[spot86]

Wo

Cmq, WO di oggi: premetto che stavo una fetecchia...mi sentivo abb. fiacco...

LENTO 2M 4X6 120" 20
TIRATE SNATCH 3X8 90" 40
ALZ LAT 3X6+6+6 75" 12+10+8, ultimo set: 10+8+6
ALZ CAVO SING 2X20 45" 2.5
PANCA STRETTA 3X6 90" 57-62-57
CURL EZ 3X6 90" 40
TRI CORDE 3X6+6+6 75" 22.5+17.5+15
CURL CAVO 3X6+6+6 75" 22.5+17.5+15