Spot's diary...dai primi di settembre!

[milano rulez]

ah wow io sono nuovo ho aperto n diary mi aiuti

[spot86]

Fabio informami un po'...come mai 'sto ragazzo si è iscritto oggi ed è stato bannato oggi con una marea di rep negative?? Me lo devi proprio spiegare xké sto letteralmente morendo dalle risate...

[Templare]

Fabio informami un po'...come mai 'sto ragazzo si è iscritto oggi ed è stato bannato oggi con una marea di rep negative?? Me lo devi proprio spiegare xké sto letteralmente morendo dalle risate...

credo perché è andato in tutti i diari a pubblicizzare il suo

[xxam76]

credo perché è andato in tutti i diari a pubblicizzare il suo

mi sa anke a me,ho visualizzato tutti i suoi post,è passato ovunque..

[Templare]

mi sa anke a me,ho visualizzato tutti i suoi post,è passato ovunque..

penso anche che qualcuno l'abbia anche avvisato .. vabbé, gli ci vorrà molto per tornare al verde, sempre se non molla prima

[spot86]

29 gen 2008 - dieta

1vit.C
2 uova+10cocco ess.
multivit.
_
PWO 40(30eff.)whey
_
100cotto sgrass.
120cicoria+10evo
3 O3
_
1vit.C
200spezzatino di maiale al pomodorio+30evo
60burro d'arachidi
3 O3
_
1609kcal 124pro 115fat 21cho (31-64-5)%

[xxam76]

penso anche che qualcuno l'abbia anche avvisato .. vabbé, gli ci vorrà molto per tornare al verde, sempre se non molla prima

immaginavo.....

[spot86]

1 altra week di cutting...

Ho deciso...anche la prox week terrò lo stesso attuale allenamento; la dieta sarà ancora ipocalorica, ma con proteine più alte (orientata + verso una metabolica, che continuo a ritenere essere migliore su di me, rispetto alla cheto, in termini di benessere ed efficacia...queste le sensazioni!) e fat + o meno come ora (alti lun-mar-mer, a scalare gio, ven->solo O3).

Comincio a pappare 2,8-3g di pro / kg LBM = 185-200g

Qualche calcoluccio per la prossima fase di bulk (start: 11/02)...
TDEE = 2600kcal

1° settimana (normocalorica = 2600kcal):
gg REST: TDEE -20% = 2000kcal 200pro 120fat 25cho
gg W.O.: TDEE -15% = 2200kcal 200pro 120fat (25+50pwo)cho
REFEED: 7600kcal in tutto...15%pro, 30%fat, 55%cho

2° & 3° settimana (iper +15% = 3000kcal)
gg REST: TDEE -~10% = 2300kcal 200pro 155fat 25cho
gg W.O.: TDEE ...........= 2600kcal 200pro 155fat (25+75pwo)cho
REFEED: 8600kcal in tutto...15%pro, 30%fat, 55%cho

per il resto si valuta in progress...Lo so, i fat son alti, molto, ma questo anche valuterò strada facendo (da progressi, pesantezza/digestione ecc...)

[Gaara]

Ho deciso...anche la prox week terrò lo stesso attuale allenamento; la dieta sarà ancora ipocalorica, ma con proteine più alte (orientata + verso una metabolica, che continuo a ritenere essere migliore su di me, rispetto alla cheto, in termini di benessere ed efficacia...queste le sensazioni!) e fat + o meno come ora (alti lun-mar-mer, a scalare gio, ven->solo O3).

Comincio a pappare 2,8-3g di pro / kg LBM = 185-200g

Qualche calcoluccio per la prossima fase di bulk (start: 11/02)...
TDEE = 2600kcal

1° settimana (normocalorica = 2600kcal):
gg REST: TDEE -20% = 2000kcal 200pro 120fat 25cho
gg W.O.: TDEE -15% = 2200kcal 200pro 120fat (25+50pwo)cho
REFEED: 7600kcal in tutto...15%pro, 30%fat, 55%cho

2° & 3° settimana (iper +15% = 3000kcal)
gg REST: TDEE -~10% = 2300kcal 200pro 155fat 25cho
gg W.O.: TDEE ...........= 2600kcal 200pro 155fat (25+75pwo)cho
REFEED: 8600kcal in tutto...15%pro, 30%fat, 55%cho

per il resto si valuta in progress...Lo so, i fat son alti, molto, ma questo anche valuterò strada facendo (da progressi, pesantezza/digestione ecc...)

fratello io mi son trovato bene con la low fat....infatti questa è l'ultima week di cut e poi riparto alla grande....anche perche' nn me ne fotte piu' un ***** della def perfetta....voglio diventare grosso....prossimo abiettivo 85 kg=hp +2 e so che ci arrivero' presto...

sempre in gamba mi raccomando

[spot86]

fratello io mi son trovato bene con la low fat....infatti questa è l'ultima week di cut e poi riparto alla grande....anche perche' nn me ne fotte piu' un ***** della def perfetta....voglio diventare grosso....prossimo abiettivo 85 kg=hp +2 e so che ci arrivero' presto...

sempre in gamba mi raccomando

eh eh...low fat provata l'anno scorso...sensazioni che non mi piacciono, cali + frequenti, gonfiore, adipe che cresce a dismisura (davvero, nn solo un po' di panzetta...proprio ciccia, fianchi, petto, braccia, viso più cicciotti)...Per ora vado di nuovo accussì!!

[DORIAN]

bene spot..bene..

[spot86]

30 gen 2008 - dieta

1vit.C
2 uova
multivit.
3 O3
_
80fesa tacchino arr.
120cicoria+10evo
_
40(30eff)whey
_
1vit.C
280polpa di maiale+80salsa di noci
200finocchi
3 O3
_
1567kcal 116pro 118fat 9cho (30-68-2)%

Unica cosa negativa: freddo costante (anche oggi che faceva un po' + caldino) ...dai dai, altri 10gg!!
Ma non mi abbandonate!!

[Templare]

quì alle 18 c'erano 17 gradi

[spot86]

quì alle 18 c'erano 17 gradi

Pure qua oggi era caldo perché c'era il tipico tempo pisano (non so quanti gradi)...con la kappa nuvolosa che lascia quel tepore umido ed appiccicoso...Eppure io avevo freddo!!

[Templare]

Pure qua oggi era caldo perché c'era il tipico tempo pisano (non so quanti gradi)...con la kappa nuvolosa che lascia quel tepore umido ed appiccicoso...Eppure io avevo freddo!!

infatti in palestra oggi ho ripreso a sudare ... meno male, visto che sono in cut