certo...le pillole sn solo una spesa extra...va benissimo the' verde e coofee...
Diario di Ray
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colazza:
200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela
pranzo
80 g riso integrale + 100g gamberetti + 200g zucchine + 20g evo + 400g finocchi
spuntino
2 wasa + 70g bresaola
cena
200g albumi + 300g spinaci + 10 g cacao + 10g mandorle + 10g farina di cocco
prenanna prevista
fiocchi + 10g cacao
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mi tengo basso con le kcal perche' non mi alleno e in previsione di domenica e lunedi'
Originariamente Scritto da psicounoproprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....Originariamente Scritto da GandhiPosso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
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colazza:
200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela
pranzo
80 g riso integrale + 150g pollo + 20g evo + 400g radicchio
spuntino
2 wasa + 70g bresaola
cena
30g evo + 100g tonno + 200g carote + 200g mela
prenanna prevista
fiocchi + 10g cacao
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dorian, illuminami sul riscaldamento:
2 serie con 50% del carico puo' andare?
solo all'inizio o prima di ogni fondamentale?
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Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggiodorian, illuminami sul riscaldamento:
2 serie con 50% del carico puo' andare?
solo all'inizio o prima di ogni fondamentale?
ti posto 2 esempi....per utti i base fai cosi'....solo per il primo esercizio ovvio...poi no...
squat...set allenanti 100kg per 6 rep
6 rep 30kg 60"
6 rep 50kg 90"
6 rep 60kg 120"
6 rep 100kg......
panca...set allenante cn 80kg per 6 rep...
6 rep cn 30kg
6 rep cn 50kg
6 rep cn 50kg...
6 rep cn 80kg...
ovviamente prima di iniziare il ricscaldamennto fai un 5-10 min di mobilita' articolare...
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fammi capire, ad esempio se l'esercizio e' un 4x6, in pratica poi diventa un 7x6? o il riscaldamento e' compreso nel 4x6?
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IERI:
colazza:
200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela
pranzo
150g pollo + 20g evo + 400g radicchio
spuntino
2 wasa + 70g bresaola + 20g arachidi
cena
20g evo + 100g tonno + 200g carote + 200g mela
prenanna
200 g fiocchi + 10g cacao
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OGGI
colazza:
200g albumi + 10g cacao
pranzo
150g pollo + 10g evo + 300g spinaci
spuntino
Torta marmorizzata di mele (e buona Pasqua a tutti...)
2 uova + 150g farina integrale di kamut + 100g albumi + 20g cacao + una mela + lievito + tic
cena prevista
150g pollo + 10g evo + 300g lattuga
prenanna prevista
200g fiocchi + 10g cacao
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dopo la settimana di rest totale, si ricomincia
allenamento orribile: calo di forza spaventoso per il petto, meno marcato nelle braccia
-panca 4x6 60kg
-spinte 30 8-10-12 45-40-35
-croci 30 2 X12 12(sx) 12 (dx)
-cross-over In Piedi 2x20 6,5 (sx) 6,5 (dx)
-curl Bil 3x6 30
-curl Scott 2x10 man 10
-curl Cavo 2x20 15
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colazza:
250g albumi + 10g cacao + 200g latte screm + 100g cereali + 15 g arachidi
pranzo
200g pollo + 100g riso + 200g verdure miste
spuntino
300g mela + 30g whey + 15g arachidi
cena
150g pollo + 10g evo + 400g zucchine + 300g mela
prenanna prevista
200g fiocchi + 10g cacao + 10g wheyLast edited by Ray Of Light; 25-03-2008, 22:54:01.
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il fatto e' che soffro parecchio il carboidrato...lo devo tenere basso, comunque e' un 20% sopra il tde.
spinte manubri...correggo subito
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Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggioil fatto e' che soffro parecchio il carboidrato...lo devo tenere basso, comunque e' un 20% sopra il tde.
spinte manubri...correggo subito
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beh, con questa dieta ho preso 7 kg da settembre a febbraio, poi ho stallato e ho perso 3 kg. ora vediamo che succede dopo la settimana di riposo
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