Diario di Ray

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  • DORIAN
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    • milano
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    certo...le pillole sn solo una spesa extra...va benissimo the' verde e coofee...
    sigpic

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    • Ray Of Light
      Bodiuebbe Senior
      • Apr 2007
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      colazza:
      200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela


      pranzo
      80 g riso integrale + 100g gamberetti + 200g zucchine + 20g evo + 400g finocchi

      spuntino
      2 wasa + 70g bresaola

      cena
      200g albumi + 300g spinaci + 10 g cacao + 10g mandorle + 10g farina di cocco

      prenanna prevista
      fiocchi + 10g cacao

      __________________
      mi tengo basso con le kcal perche' non mi alleno e in previsione di domenica e lunedi'

      Originariamente Scritto da psicouno
      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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        colazza:
        200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela


        pranzo
        80 g riso integrale + 150g pollo + 20g evo + 400g radicchio

        spuntino
        2 wasa + 70g bresaola

        cena
        30g evo + 100g tonno + 200g carote + 200g mela

        prenanna prevista
        fiocchi + 10g cacao

        Originariamente Scritto da psicouno
        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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        • Ray Of Light
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          dorian, illuminami sul riscaldamento:
          2 serie con 50% del carico puo' andare?
          solo all'inizio o prima di ogni fondamentale?

          Originariamente Scritto da psicouno
          proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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          • DORIAN
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            Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
            dorian, illuminami sul riscaldamento:
            2 serie con 50% del carico puo' andare?
            solo all'inizio o prima di ogni fondamentale?
            poche rep per nn caricarti di lattato...
            ti posto 2 esempi....per utti i base fai cosi'....solo per il primo esercizio ovvio...poi no...
            squat...set allenanti 100kg per 6 rep
            6 rep 30kg 60"
            6 rep 50kg 90"
            6 rep 60kg 120"
            6 rep 100kg......
            panca...set allenante cn 80kg per 6 rep...
            6 rep cn 30kg
            6 rep cn 50kg
            6 rep cn 50kg...
            6 rep cn 80kg...
            ovviamente prima di iniziare il ricscaldamennto fai un 5-10 min di mobilita' articolare...
            sigpic

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            • Ray Of Light
              Bodiuebbe Senior
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              fammi capire, ad esempio se l'esercizio e' un 4x6, in pratica poi diventa un 7x6? o il riscaldamento e' compreso nel 4x6?

              Originariamente Scritto da psicouno
              proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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              • Emi_italy
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                • Berlin
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                fai il riscaldamento e poi parti con le serie come da programma
                XIV-VIII-MCMXCI

                Non colpire affatto se ciò è dignitosamente evitabile; ma se colpisci, colpisci sempre duro.

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                • DORIAN
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                  il riscaldamento e' parte...mica si contam òe set di riscaldamento amico...
                  sigpic

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                  • Ray Of Light
                    Bodiuebbe Senior
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                    Originariamente Scritto da psicouno
                    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                    Originariamente Scritto da Gandhi
                    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                      IERI:

                      colazza:
                      200g albumi + 10g cacao + 50g fiocchi di crusca + 200g latte scerm + 1 mela

                      pranzo
                      150g pollo + 20g evo + 400g radicchio

                      spuntino
                      2 wasa + 70g bresaola + 20g arachidi

                      cena
                      20g evo + 100g tonno + 200g carote + 200g mela

                      prenanna
                      200 g fiocchi + 10g cacao
                      _____________________________________________

                      OGGI
                      colazza:
                      200g albumi + 10g cacao

                      pranzo
                      150g pollo + 10g evo + 300g spinaci

                      spuntino
                      Torta marmorizzata di mele (e buona Pasqua a tutti...)
                      2 uova + 150g farina integrale di kamut + 100g albumi + 20g cacao + una mela + lievito + tic

                      cena prevista
                      150g pollo + 10g evo + 300g lattuga

                      prenanna prevista
                      200g fiocchi + 10g cacao

                      Originariamente Scritto da psicouno
                      proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                        dopo la settimana di rest totale, si ricomincia

                        allenamento orribile: calo di forza spaventoso per il petto, meno marcato nelle braccia
                        -panca 4x6 60kg
                        -spinte 30 8-10-12 45-40-35
                        -croci 30 2 X12 12
                        (sx) 12 (dx)
                        -cross-over In Piedi 2x20 6,5
                        (sx) 6,5 (dx)
                        -curl Bil 3x6 30
                        -curl Scott 2x10
                        man 10
                        -curl Cavo 2x20 15

                        ____________________________________


                        colazza:
                        250g albumi + 10g cacao + 200g latte screm + 100g cereali + 15 g arachidi

                        pranzo
                        200g pollo + 100g riso + 200g verdure miste

                        spuntino
                        300g mela + 30g whey + 15g arachidi

                        cena
                        150g pollo + 10g evo + 400g zucchine + 300g mela

                        prenanna prevista
                        200g fiocchi + 10g cacao + 10g whey
                        Last edited by Ray Of Light; 25-03-2008, 22:54:01.

                        Originariamente Scritto da psicouno
                        proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                        Originariamente Scritto da Gandhi
                        Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                          ma non mangi poco per essere in massa?
                          e quelle spinte 30 sn con i manubri amico.
                          sigpic

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                            il fatto e' che soffro parecchio il carboidrato...lo devo tenere basso, comunque e' un 20% sopra il tde.
                            spinte manubri...correggo subito

                            Originariamente Scritto da psicouno
                            proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                            Originariamente Scritto da Gandhi
                            Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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                              Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio
                              il fatto e' che soffro parecchio il carboidrato...lo devo tenere basso, comunque e' un 20% sopra il tde.
                              spinte manubri...correggo subito
                              quanto hai di basale'?ma cresci?
                              sigpic

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                                beh, con questa dieta ho preso 7 kg da settembre a febbraio, poi ho stallato e ho perso 3 kg. ora vediamo che succede dopo la settimana di riposo

                                Originariamente Scritto da psicouno
                                proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
                                Originariamente Scritto da Gandhi
                                Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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