Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

w.o.
up-down-cardio rest day-up-down-rest-refeeding

[zanezink]

e se invece facessimo cosi'...
pro 2.2-2.5gx kg
cho 1g x kg lbm post w.o.
fat 6g o3....
refeeding domenica 5g cho x kg/200g cho+free?
la trovo molto meno catabolica....

Me gusta mucho piu della 2+1+3+1 avevo provato una week una volta in transizione e funzionava starei su una ricarica pulita stile 150gr riso 500gr potatoes galbusera Gi ad arrivare a 350gr cho tutto sempre 0fat solo W3.
Per i WO cosa bolle in pentola

[zanezink]

w.o.
up-down-cardio rest day-up-down-rest-refeeding

io farei:
up - down - golf -up- down-cardio- golf
che stile?

[DORIAN]

perfetto...ti ho podstato il w.o. di la...ehehhe...e' una bomba...prime 2 split gia' viste...seconde no...me gusta la ricarica pulita....

[Bellero]

buona **** gaioni.....w.o. grandioso...leggemente appannato post refeeding ma benedetto glicogeno..si è il doppio sotto w.o....senza contare che il ln si spinge da tori....pesi in aumento su tutto di almeno 2kilozzi...ottimo veramente.....
cmq prossimo refeeding penso di abbassare i cho sui 400g alzando un pelo i fat in modo da essere sempre quel qualcosa in più sul tdee (diciamo un 10% teorico)..così meno ingolfamento e meno appannaggio....

[DORIAN]

ciao teo...io cn 350g+free cn una 50ina di fat vado da dio...anzi oggi ero pure piu' tirato...poco ingolfato tra l'altro....ottimo....

[Bellero]

dimenticavo il resoconto del w.o.:
piana 4-6-6-10+2 2' 62-60-60-56
lat presa prona 5x6 90'' 65
military 5x5 60'' 38
rem bil EZ 4-6-6-10+2 2' 64-62-62-56
Spinte 30°+croci 30° 2x8+12 90'' 20+10
alzate lat (unilaterali ai cavi)+tirate al menyo 3x8+8 90'' 12.5+31

[DORIAN]

nella panca il bil e' compreso??
il rematore e' buono e il military e' alto rispetto la panca...

[Bellero]

ciao teo...io cn 350g+free cn una 50ina di fat vado da dio...anzi oggi ero pure piu' tirato...poco ingolfato tra l'altro....ottimo....

ciao bro...è un po che non se chiacchiera....cmq credo che faro la stessa cosa...perchè con quota 600+free mi sento troppo pieno (anche se non mi spiego come mai non cago poi il lun...ma...)....indi mi assesterò su quei 350-400+free...

[Bellero]

nella panca il bil e' compreso??
il rematore e' buono e il military e' alto rispetto la panca...

si bro...bilanceri compresi in tutti gli ex....quello della piana ahimè è un difetto che torna sempre e che c'è sempre stato come ben sai....non riesco proprio a spingere di bilancere...

[DORIAN]

nn mi va msn....
io addirittura mi faccio 3 pasti la domenica...mi sembra proprio di digerire meglio....poi anche il free e' pultio...diciamo che orientativamente mi faccio un 100g riso-150g gallette+50g miele+400g patasnella e a cena fuori qualche risotto strano+bruschette+patate....sm sempre abbastanza pulito....

[DORIAN]

dai che la miglioriamo sta panca....tempo al tempo...

[Bellero]

nn mi va msn....
io addirittura mi faccio 3 pasti la domenica...mi sembra proprio di digerire meglio....poi anche il free e' pultio...diciamo che orientativamente mi faccio un 100g riso-150g gallette+50g miele+400g patasnella e a cena fuori qualche risotto strano+bruschette+patate....sm sempre abbastanza pulito....

che prob ti da msn?....guarda tenterò anche io la via dei 4 pasti totali...perchè sinceramente mi scoccia pure stare a lavorare di mandibola con quelle quantità ogni 2 ore...è stressante sia a livello digestivo che mentale (perchè la domenica si sa che è un giorno jolly che non si sa mai che chezz si fa...indi meno pasti te li giostri meglio)

dai che la miglioriamo sta panca....tempo al tempo...

e chi se preoccupa...lo sai che mi fido ciecamente

[divemaster]

Dai ragazzi,le magliette prima d natale,postate le vostre misure...o vi vergogante?

io v saluto,domattina sveglia all'alba.....VI AGGIORNO!!!(post-pranzo!!!ahhahahah)

buonanotte boys!!!! (speriamo la lampada attacchi...domani devo essere NERO...ahhahahah)

[DORIAN]

si bona...3-4 pasti...ci sta in effetti anche un piccolo spunto pomeridiano...io mi tengo un 100g di gallette da sgranocchiare davanti ad un dvd...
se invece esco carico di piu' a pranzo...
vedrai che dopo un bel ciclo di forza pigli un bel 10kg almeno di panca bros...
cmq la cura per la gastrite sembra funzionare....la difficolta' digestiva era una concausa dei miei problemi intestinali..sembro migliorare giorno dopo giorno ora...
anche la dieta mi sta piacendo...staremo a vedere...il prossimo micro cmq voglio il botto....