giorno...
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cumpa'...fa' caldo...
35 gradi+afa....
oggi sn incasinatissimo...
gym-geometra-viaggio da fuma-banca-negozio....
tutto rigorosamente no rest e post legs+delts..eheheheheh....Commenta
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lo so che mi invidii...ehehhehe....
torno giusto a casa a cambarmi e mangiare....
vado a scassarmi in 2....
a plus tardes...Commenta
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Giorno!!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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Giorno a tutti!!
Diver sono un soldato sreputatore...ahah,bella storia
Ho pure dovuto cambiare firma perchè 2 immagini non le posso mettere!
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Report WO di ieri... Ho abbassato i rest rispetto al target thibbadeau-iano...
1)Front Squat 1x7@80kg-1x5@90kg-1x3@100kg-1x7@90kg-1x5@100kg-1x3@110kg rest 75-80"
2)GM alla Smith (peso smith escluso) 1x7@50kg-1x5@54-1x3@60-1x7@54-1x5@60-1x3@64 rest 60-75"
3)Stacchi presa snatch su rialzi 2x10@70kg-1x8@74kg poi ho mollato
e ho concluso con 2 set di leg extension (lo so non c'entra un *****...) da 10 rep con 100Kg rest 75"
4)Long Rear Lunge (il walking mi rompeva un pò
) 2x10@40kg-2x8@44kg-1x6@50kg rest 80"
5)Leg Press 3x12+6 mezze rep 2° metà della fase concentrica@120kg rest 75"
6)Leg Curl 3x8e1/2 rep composta da una a ROM completo + 1 a ROM dimezzato con pausa isostatica... 40kg rest 75"
Non vi dico i dolori muscolari...
Devo rivedere qualcosa... lo stacco snatch con rialzi non mi convince... non mi piace la forma di esecuzione tecnica... devo filmarmi per capire cosa sbaglio... mi sa che devo sostituirlo con un hack squat sempre in wide-grip...
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Bene Jamez!!!
mi raccomando, ti tengo d'occhio...
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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giorno beddazzi
WO di ieri
squat attg. 3*10*100
panca 3*10*80
trazioni 3*10*pc
hummer 3*12*15+15
dip fra panche 3*12+40kg
crunch 3*maxsigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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Non tenermi d'occhio il culo però che poi ti segnalo per gaiositàOriginariamente Scritto da divemaster Visualizza MessaggioBene Jamez!!! mi raccomando, ti tengo d'occhio...
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giorno
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report w.o.
lento avanti 56kg 3x6+1x5+1+1+1 in rest p 15" 120rest
tirate al mento al cavo+alz 90 3x8+8 75"rest 55kg+13kg
alz lat seduto a strizzare 10kg 2x12 60"rest
squat 1x8 102kg 1x12 82kg 1x10+4+2+2+1+1 82kg....120"rest
leg ext+leg curl+pressa 3x10+8+12 80kg+65kg+150kg 90"rest...
a casa morto e zoppo...Commenta
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hola crazies
lo sreputatio deve essersi sbagliato...è impossibile ke abbiano fatto entare un frocetto come giacomino
Originariamente Scritto da GaryCommenta
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