gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO 9 MARZO

oggi in forma!!
da ieri ho ripreso l'integrazione con vit b,magnesio e vit c, dosi da cavallo
a giorni ricomincio i bcaa e i multivit e zinco


ADDOME 3X10
IPERESTENSIONI 3X10

STACCO DA TERRA
5X2 160KG

PANCA
RAW
3x 80
2x 100
BOARD 9CM
1x 120
MAGLIA KATANA NUOVA
board da 15 e board da 9 1+1 140kg
board 4,5
1x 150kg nn tocco, ma spingo
1x 150kg tocco basso e spingo
al petto
1x 155kg nn tocco ma spingo
1x 155 nn tocco spingo molto bene
1x 160 fallisco miseramente per stanchezza....mi parte un gomito e perdo il bil
1x 140 ovviamente nn tocco (video)

FRENCH PRESS su declinata manubri
5x10 15kg

CURL BIL
8X 40
6X 45
6X 50
6X 45
8X 40

[all_S_stYle]

alimentazione gagan?! quali sono +o- i macros?

[gagan]

alimentazione gagan?! quali sono +o- i macros?

tante pro (sopra 2,5 xkg)
pochi carbo (100-150g)
grassi quelli che vengono(boh)

[Il_Monatto]

tante pro (sopra 2,5 xkg)
pochi carbo (100-150g)
grassi quelli che vengono(boh)

vi invidio quando leggo ke riuscite a stare cosi tranquilli sull'alimentazione...complimenti

[Albs]

ALLENAMENTO 9 MARZO

oggi in forma!!
da ieri ho ripreso l'integrazione con vit b,magnesio e vit c, dosi da cavallo
a giorni ricomincio i bcaa e i multivit e zinco

leggo magnesio e zinco...zma oppure li assumi separatamente? Per il resto non basta un multivitaminico completo di minerali (tipo quello della +watt)?

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=xF9IHqJ3gl8

---------- Post added 10-03-2011 at 20:56:48 ---------- Previous post was 09-03-2011 at 23:29:16 ----------

Allenamento 10 marzo

addome e iperestensioni 3x10

squat raw
3x3 140
2x2 150
2x 170

panca inclinata
3x 80
3x 90
3x 95
2x3 90

[gagan]

ALLENAMENTO 11 MARZO

ADDOME E IPERESTENSIONI 3X10

STACCO
RAW presa doppia prona
2x 70
2x 90
2x 110
2x 130
2x 150
2x 170 ok
CORPETTO NUOVO BRETELLE GIU
2x2 190kg discrete...nn riesco a forzarlo bene
1x 200 mmm ma insomma
BRETELLE SU
1X 210 il dramma salgo su a C
1x 210 niente nn riesco a schiacciare la schiena
1x 210 nn lo schiodo da terra sono a C
BRETELLE GIU
1X 200 OK ma nn tengo bene la schiena sono stanco
1X 190 OK
1X 180 OK

BICIPITI a pendolo
6x 40
6x 45
6x40

[gagan]

allenamento 14 marzo


addome e goddmorning 3x10

SQUAT
RAW
5x 70
5x 90
5x 100
5x 125
SOLO FASCE nn tirate
4x 150
CORPETTO VECCHIO BRETELLE GIU
2x3 175kg fasce thp medie nn tirate
5x3 200kg fasce thp MEDIE tirate poco

PANCA PIANA
5X5 90KG

PRESSA
diverse serie da 4

PANCA PIANA
TAVOLA DA 4,5cm
4x5 100kg

---------- Post added at 23:39:23 ---------- Previous post was at 23:31:51 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=2eYwADvHedY

---------- Post added 15-03-2011 at 21:55:10 ---------- Previous post was 14-03-2011 at 23:39:23 ----------

ALLENAMENTO 15 MARZO

addome e goodmorning seduto 3x10

BALZI da seduto su box 30cm in alto x6
BALZI in lungo 3x6

STACCO DA TERRA
5X2 160KG doppia prona no cinta

PANCA PIANA
4x3 95kg

LENTO IN PIEDI
4X4 60kg
supersettato con TRAZIONI 4X8 su barra spessa (diametro 6-7cm)

[Iach...]

Che funzione avrebbero i balzi e i salti prima dello stacco?

[gagan]

Che funzione avrebbero i balzi e i salti prima dello stacco?

attivazione....

prima dello squat di lunedi ho fatto dei clean e press cn 90kg supersettandoli con le serie di squat fino a 150kg

[Ansicora_Gherreri]

e attivano sul serio...io li faccio nel riscaldamento....che modello hai di superkatana gà?

[Iach...]

attivazione....

prima dello squat di lunedi ho fatto dei clean e press cn 90kg supersettandoli con le serie di squat fino a 150kg

e attivano sul serio...io li faccio nel riscaldamento....che modello hai di superkatana gà?

Ah non lo sapevo ...
Grazie ragazzi

[gagan]

e attivano sul serio...io li faccio nel riscaldamento....che modello hai di superkatana gà?

è una katana normale senza arco...

[Ansicora_Gherreri]

quindi s/s?

[gagan]

ALLENAMENTO 16 MARZO

PANCA PIANA
RAW
3X 80
2X 90
1X 100
board 5
1x 110
board 9
1x 120
MAGLIA KATANA NUOVA
BOARD 9
1X 140
BOARD 4.5cm
2X1 150 OK
BOARD 2cm
2x1 150kg la prima no, la seconda ok, finalmente
al petto
1x 150kg arrivo a 2cm.....
NEGATIVE AL PETTO
1X 160...OK ARRIVO
1X 170 ARRIVO

STACCO DAI BLOCCHI +6cm
4x4 180kg

PANCA PIANA
board molle 7cm
4x 100
4x 105
4x 110
3x4 100

---------- Post added at 21:27:19 ---------- Previous post was at 00:10:40 ----------

ALLENAMENTO 18 MARZO

SQUAT RAW
2X 70
2X 90
2X 100
2X 120
2X 140
2X 160
1X 170
1X 180

nn facci0 il 5x3 200 KG half geared...per recuperare la schiena

PANCA STRETTA
5X3 95KG